을 유지하이 중립 커브를 수행할 때 쪼입을 방지하기 위해 가장 중요한 것은 다시 부상이다. 우리는 그것을 잃을 경우에 구부리거나 라운딩을 통해 우리의 요추 부하 척추에이 증가하고 결과적으로 증가 압축의 요추 디스크가 있습니다. 그것은 가장 깊은하거나의 전환점의 쪼(에서 전환하는 아래로 상승 움직임)우리는 가능성이 가장 높은 코드,파괴의 좋은 중립적 요추 척추입니다.,
에 기여하는 요인 척추 flexing 포함한다:
- 더 깊게 쪼그리고=높을수록 기회의 굴곡
- 제한하는 무릎에서 움직이는 과거가 발가락이 증가 앞으로 경사의 줄기와 따라서 굴곡을 통해 허.
- 더 높은 하중 또는 무게=굴곡의 증가 된 기회.
- 피로 근처에서 쪼그리고 앉으면 굴곡의 위험이 증가합니다.
구조적 차이로 인해 암컷은 웅크 리기로 허리 부상의 위험이 더 높다는 점에 주목하는 것이 흥미 롭습니다., 쪼그리고 앉는 것을 포기하지 마십시오-이점이 위험을 훨씬 능가한다고 생각합니다. 오히려,좋은 기술을 알고 있어야 하 고 훈련에이 구현. 그래서 최적의 스쿼트 기술….,rature 에 쭈그리고 와서 이러한 네 가지의 주요 단계:
- 넓은 입장에서 적어도 어깨
- 자연발 위치
- 제한 움직임의 무릎
- 전체 깊이는 동안 lordotic 곡률의 요추 척추 유지
허리 부상 예방에서 몇 가지 추가 끝에서 저:
- 만 쪼그리고 깊은 당신을 유지할 수 있습 척추 중립 위치
- 을 수행 요 확장동에서 터닝 가장 깊은 지점의 쪼을 유지하는 데 도움이 요 lordotic 곡
- 경우 쪼그리고 깊은 하중 초과하지 않는다., 더 많은 무게=커브를 잃을 가능성이 더 큽니다.
- 추가 인식 기술의 경우 지치게 하는 경우-당신은 너무 피로를 유지하는 좋은 양식을 충분히 수행
- 트레이너를 요청하거나 감시하에 눈을 유지 곡선에 당신의 낮은 다
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