당신은 누군가 또는 무언가에 의해 쫓기고 있습니다. 그것이 무엇이든,그것은 항상 당신 뒤에있는 것처럼 보입니다. 너는 달리고 달리고,두려움으로 온 몸을 불에 태우고,너는 너의 추적자를 흔들 수 없다. 당신은 공중으로 뛰어 들어 갑자기 자유 낙하하고 있습니다. 치아가 덜컹 거리고 빠지기 시작합니다. 그리고 어떻게든 당신에 무대에서 스포트라이트,그리고 당신은 당신이하지 않은 바지를 입고,모두에서 관객들이 쳐다.
바라건대,당신은 실제 생활에서 그 사건 중 하나를 경험하지 않았습니다., 하지만 난 당신을 중 적어도 하나 이러한 일반적인 주제에 알림 세계에서 깨어나 땀으로 귀하의 심장이 두근 두근하고 있습니다.
악몽은 무엇이며 누가 더 자주 가지고 있습니까?
악몽은 수수께끼 일 수 있습니다. 전 세계에서 민속학은 악몽을 악마,인생에서 잘못한 죽은 사람들의 영혼,악의적 인 영혼으로 간주했습니다. 하지만 우리는 여전히지 않은 완벽하게 해결의 미스터리 왜 이 악이 존재하고 방법들에 대해,우리가 알고 있는 그들은 강렬한 정신 활동을 주로 발생하는 동안 rapid eye movement(REM)sleep., 가장 일반적으로,우리는 악몽을 무섭거나 비참한 매우 생생한 꿈으로 경험합니다. 그리고 당연히,그들은 우리의 수면을 방해하고 우리의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
우리 대부분에게는 한 번만 악몽을 경험합니다(아마도 특히 무서운 영화를 본 후에). 그러나 인구의 약 2-5%에 대해,그들은 자주 또는 심지어 야간에 발생합니다. 악몽은 남성 대응 자보다 소녀와 여성 사이에서 훨씬 더 흔합니다. 알코올이나 마약 중독으로 어려움을 겪는 사람들은 또한 빈번한 악몽을 겪을 가능성이 더 큽니다., 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있거나 어린 시절의 학대를 경험 한 사람들은 빈번한 악몽을 겪을 수도 있습니다.그러나 어떤 사람들에게는 지속적인 악몽에 대한 특별한 이유가없는 것 같습니다-대신 악몽 장애라고 불리는 것이 있습니다. 이것은 장애가할 뿐만 아니라 자주 생생하고 방해 꿈이지만,또한 고통을 주요 고통 또는 장애,하루 동안 같은 불안,농도 문제,피로 및에 대해 걱정입니다.,
있는지 여부를 악몽 Disorder,PTSD,하거나 경험이 더 많은 악몽보다 당신은 같은 일이 있을 줄이기 위해 할 수 있는 악몽과 회복에 좋은 관계와 수면입니다.
1. 을 피하지 않는 수면,그리고 정기적으로 보관하십시오 sleep-wake schedule
이것은 일이지만 일부에 대해 두려워하면 당신은 정기적으로 악몽이다. 누가 당신을 비난 할 수 있습니까?, 는 순간 우리의 머리가 베개될 수 있는 달콤한 행복을 위해 일부는,하지만 당신을 위해,그것은 스테핑 같으로 공포 영화를 알 수 없을 때 당신은 둥근 모서리고 최악의 음,악몽이다. 당신이 시도할 수 있습니다 지연하기 위하여 취침,유지하고 깨어있는 가능한 한 많은 시청에 의해 또 다른 영화,독서 조금만 더 당신의 책의 장,또는 스크롤에 대한 귀하의 휴대 전화에 또 다른 시간입니다.그러나 수면을 박탈하면 역효과를 내고 더 많은 악몽을 불러 일으킬 수 있습니다., 수면을 피하는 것은 덜 빠른 안구 운동(REM)수면으로 이어지며,이는 대부분의 꿈이 일어나는 수면의 단계입니다. 뇌가 렘을 박탈 당하면 나중에 밤이나 다음날 밤에 복수로 렘을 다시 데려옵니다. 이것은 렘 리바운드 효과라고합니다—뇌는 렘에 더 빨리 들어가고,더 오래 머무르며,더 강렬한 꿈을 만듭니다.
기본 사항
- 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?,
- 을 찾을 수면 근처 치료 전문가 나
비슷한 일이 발생할 경우를 유지하는 불규칙한 일정 등을 갖는 회전 이동 작업 또는 아주 다른 생활 평일에 대습니다. 당신의 두뇌의 내부 클럭을 얻는 혼란,그리고 그것을 저장할 수 있습”REM 성향”당신이 당신의 머리 직선으로 강렬한 악몽 경우를 잡으려고 잃어버린.
경우에도 취침 시간 무서운,보을 유지하기 위해 최선을 시도합 꾸준한 sleep-wake schedule. 잠을 잘 수있는 충분한 기회를주십시오., 일단 패턴을 수립하면 가치가있을 것입니다.<피>2. 줄 알코올 섭취하고 검토하는 정신 및 잠 약물 의사와 함께
알코올이처럼 보일 수 있는 유혹하는 방법을”조용한”마음 때문에 그것은 당신이 졸리하는 데 도움이 될 수 있습합니다. 그러나 실제로 수면을 방해하여 더 가벼운 단계로 유지하고 치유 및 회복 깊은 수면 단계에 들어 가지 못하게합니다.
알코올도 REM 에 탬핑-많이 마시는 것은 rem-자신을 박탈하는 것과 같습니다., 즉,렘 리바운드와 강렬한 악몽에 대한 더 많은 기회를 다음 번에 당신이 꿈의 도시로 표류 리드. 누군가가 자주 술을 마시면 술을 줄이려고 할 때 알코올에서 철수하면 더 많은 악몽이 생깁니다.
잠 필수적인 읽기
알코올 없는 유일한 물질이 발생할 수 있습 악몽이다. 잠 약물,항우울제,및 다른 유형의 약물에 연결되었는 악몽에서 검토하물을 의사가 있는지 확인하기 위해 가능한 범죄자입니다., 도의 타이밍을 할 때 당신은 약물에 영향을 미칠 수 있는 꿈,그래서 요구하는 것이 중요하다는 의사는지 여부를 당신을 당신의 항우울제에서 밤을 경우,또는 다른 옵션이 있습니다.
3 이후 계속됩니다. 완전히 깨어 준비에 대한 신속한 체크인과 현실
이 시점에서,당신은 일반적인 잠정,줄 알코올 소비와 확인에 대해 의사와 귀하의 약물., 그러나 특히 외상 사건과 관련이 있거나 오랫동안 악몽을 자주 겪어 왔다면 여전히 악몽을 꾸고있을 수 있습니다. 그들이 일어날 때 당신은 무엇을해야합니까?악몽에서 깨어 났을 때 가장 먼저해야 할 일은 당신이 줄곧 일어나는지 확인하는 것입니다. 깨어있는 것과 잠 들어있는 것 사이의 베일은 얇을 수 있으며,한밤중에 두 사람 사이에서 뇌가 쉽게 앞뒤로 지나갈 수 있습니다. 지 않는 경우에어,완전히 수 있습으로 다시 되돌아가 당신을 보내고 있었다 일단 당신이 다시 정착니다., 이것은 악몽을 강화시켜 당신의 두뇌에서 더 많은 집에있는 것처럼 보이게 할 것입니다.조명을 켜거나 침대에서 나와 더 많은 수면을 방해 할 것이라고 걱정하지 마십시오. 단순히 깨우는 것,심지어 밤에 여러 번,당신의 전반적인 수면 건강에 좋습니다. 또한 밤마다 반복되는 악몽보다 훨씬 좋은 대안입니다. 자신을 꼬집어,침대,마실 물을 제공,당신의 파트너 또는 애완 동물을 껴안고—당신이해야 할 무엇을 완전히 깨어와 지상에 자신을 현실에 다시 아래로 폐쇄니다.
4., 다시 종료하고 연습에 새로운 스크립트
중 하나에 가장 널리 사용되고 증거에 기반을 위한 처리는 악몽에는지 여부,그들에 의해 발생 PTSD 나지 않은 이미지를 리허설을 치료(IRT). 이 요법은 매우 간단한 전제를 가지 악몽을 배운 행동에 대한 뇌 의미하는 것이 가능하지 않아도 된다.다른 말로하면,당신의 두뇌는 악몽을 만드는 습관을 갖게되었고,그렇게 할수록 계속 나아가는 것이 더 쉬워졌습니다., 운전처럼 자동차에는 진흙 투성이의 도로가 깊은 상습에서—그것이 더 당신은 드라이브에서 상습고,깊은 상습을 얻을,그리고는 열심히 그것을 얻을 수 밖으로의 그 상습.
여기서 목표는 그 ruts 에서 차를 조종하는 것을 돕는 것입니다. 다른 말로하면,당신은 당신의 두뇌에 악몽이 아니라 다른 이야기로 인도하는 대체 경로를 제공하기를 원합니다. 당신은 그것을 만든 다음 그것을 말하고 자신에게 다시 말함으로써 당신의 두뇌에 그 대체 이야기를 줄 수 있습니다.
재발하는 악몽,또는 재발하는 주제를 가지고,당신이 할 수있는만큼 자세하게 그것에 대해 쓰기., 비록 이것이 무서운 될 수 있습 또한 감정적인 는 주저하지 않다—당신은 당신의 두뇌를 넣어에서 현장하기 전에 당신은 그것을 변경할 수 있습니다. 당신이 쓴 악몽의 한 요소를 가지고 그것을 바꾸십시오. 할 수 있는 괴물로 증발기,만드는 마법의 문을 탈출,자신에게는 힘의 손가락,그리고 고정 장면…창조적 받으실 수 있습니다! 그것은 결국 당신의 꿈입니다. 당신은 여기 보스 야!
일광 시간 동안,자신이 중단 시간을 연습하고 다른 끝에서 당신의 마음입니다., 가능한 한 생생한 세부 사항으로 상상하면서 매일 이것을하십시오. 며칠 또는 몇 주간의 연습을 통해 악몽을 덜 겪을 수도 있고 적어도 덜 무서울 수도 있습니다.<피>5. 에 대한 치료를 받아 PTSD 및 기타 정신건강
돌보의 건강을 의미의 돌체 건강. 악몽 종종로 인해 발생하는 PTSD 또는 다른 정신 상태,성공적으로 사람들을 치료하는 조건을 수시 감소시오., 치료 PTSD 향상됩니다간에,너무도 당신이 덜 불안,더 나은 관계,그리고 기회가 될 전체 self.
있수,증거 기반에 대한 치료 PTSD 등의 인지과정에 치료를 사용하는 증거로,단계별 접근 방식을 배울 수 있는 방법에 대해 PTSD 영향을하고있다,당신을 정확하게”갇혀 지점”당신을 유지하는 수렁에 빠져들,그리고 배우기 위한 전략을 찾는 균형입니다.그러나 아직 PTSD 에서 직접 작업을 시작할 수 없다면 악몽을 해결하기 위해 기다려야한다는 의미는 아닙니다., 연구는 사람들을 위한 PTSD 관련 악몽에,몇 가지션의 이미지를 리허설을 치료를 줄일 수 있는 악이 없이도 직접 대상으로 하는 PTSD 증상입니다. 사실,악몽을 조금 덜 무섭게 만드는 것만으로도 PTSD 가 전반적으로 한 단계 떨어질 수 있습니다.
신의 두뇌는 항상 열심히 노력하고,때로는 데 약간의 도움이 필요한 휴식을 밤에,그래서 당신의 전체 자기. 을 기억하는 악몽하지 않은 이상으로 완전히 당신의 통제—사용할 수 있습니다 위의 전략을 설정한 자신을 위한 달콤한 꿈을 대신 합니다.,
“악몽을 극복하는 데 도움이되는 5 단계”라는 제목의이 작품의 원본 버전은 Quick and Dirty Tips 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.