는 방법을 걸어가 5 배 이상 배꼽 지방

퀴즈:두 여성 이동한 거리에 있습니다. 하나는 빨리 끝내고 다른 하나는 그녀의 시간이 걸립니다. 그들은 각각 약 400 칼로리를 태운다. 그래서 누가 배꼽 지방을 더 흘리는가? 명백한 대답:그것은 넥타이입니다. 그러나 놀라운 새로운 연구에 따르면 빠른 워커는 실제로 더 많은 것을 잃습니다., 연구진은 버지니아 대학에서 찾는 여자 했던 세 짧게,빠르게 진행되는 산책과 주(플러스 두 이상,온건하게 진행되는 것)5 번을 잃은 더 복부 지방 사람들 보다는 단순히 산책하기에 적당한 속도로 주 5 일도 모두 그룹 타이 정확히 동일한 수의 칼로리(400)당 운동입니다. 이 speedsters 떨어도 2 인치 이상에서 자신의 허리,깎았 약 3 시간 지방에서 자신의 허벅지 흘리는 4 시간을 더한 총체 지방,그리고 손실은 거의 8 파운드 16 주 동안 모든지 않고 다이어트!

개선 사항이 멈추지 않았습니다., 강도 높은 연습기는 손실에 대한 3 배 이상 내장의 지방은 위험한 배는 지방 주위를 감싸는 기관으로서 간과 신장을 연결되었습니다 당뇨병,심장병,그리고 혈압이 높아집니다. “활발한 운동시킵 레벨의 뚱뚱한 불타는 호르몬은”라고로 이어질 연구 Arthur Weltman,박사,감독의 운동 생리학 실험실에서는 대학교도 있습니다. 또한 afterburn(몸이 회복함에 따라 postexercise 를 사용하는 칼로리의 수)이 저 강도 운동과 비교하여 약 47%증가합니다.

그럼 어떻게이 모든 과학이 당신을 위해 일하게합니까?, 시작과 함께 우리의 8 주간 진보적 인 산책을 계획,모두 포함하는 짧은,고강도 운동과 더 온건하게 진행되는 것들입니다. 편평한 배 조각 움직임에서 당신의 이제까지 수축하는 중간을 확고하게하기 위하여 추가하십시오. 단 2 개월 만에 다이어트하지 않고 1~2 가지 크기로 걸어 갈 수 있습니다!

그런 다음 팀 예방에 참여하여 전체 또는 하프 마라톤을 걸어 성공을 축하하십시오. 우리의 8 주간 계획을 위해 당신에 도전하는 동안 평평하게 배,우리의 Walk-a-마라톤(또는 반액)교육에 당신을 유지하는 트랙에서 얻을 당신의 최선의 모양을 가능합니다.,

전문가:Ct Simsbury 의 공인 트레이너이자 Walking Strong DVD 의 제작자 인 Tracey Staehle 은 배꼽 조각 운동을 디자인했습니다. 예방 피트니스 디렉터 인 Michele Stanten 은 마라톤 훈련 계획을 수립했습니다.

마라톤(또는 반)을 걷는 것이 가르쳐주었습니다…

도전을 부끄러워하지 않습니다. “이 교육은 내게 주 더 자기 훈련 및을 확신하게 다른 것을 인생에서 아마 만큼 나쁘지 않아 그들은 먼저 보인다., 그것은 또한 나 내가 실제로 좋아하는되고 있으로 얼마나 좋은 느낌을 깊게 숨을 들이쉬어,편안한 호흡,그리고 땀이 아주 좋을 때의 느낌을 동반한 성취이다.”

—Lisa Hollingsworth(far l.),40,Washington,DC

워커도 운동 선수입니다! “가끔 나는 바보 같은 느낌을 언급하는 것이었으로 작업,특히’진짜’운동선수이기 때문에,나만의 절반을 마라톤과만을 걷습니다. 그러나 결승선을 넘어서서 주자와 마찬가지로 메달과 담요를 받았을 때,나는 거기에있을 자격이 있다는 것을 알았습니다., 내년에,나는 반을 다시 걸을 계획이다-단지 더 빨리!”

—Anne Reilly,46 세,Lancaster,PA

나 자신을 위해 뭔가를하는 것은 내 가족에게 좋다! “가족과 함께 모든 시간을 보내지 않는 것에 대해 느낀 죄책감은 완전히 근거가 없었습니다. 나의 5 살짜리 아들 야곱은 내가 경주에 있었고 금메달을 따려고한다고 그의 반에게 말했다. 을 때 나는 그에게 보여주었 내메달을,그는 그것을 개최된 것처럼 보이지만 실제로 가장 소중한 것은 세계에서 말해,’나는 당신을 사랑하는 엄마. 너는 내 영웅이야.'”

—Rebecca Renicker,33 세,Dover,OH

나는 마른 체형이 아니라 적합하고 싶다., “나는 여전히 과체중 임에도 불구하고 내 인생의 가장 좋은 모습이다. 나는 지금까지 48 파운드를 잃었고,나는 지구력을 증가 시켰고,나는 그 어느 때보다도 조율 된 것처럼 보입니다.”

—Pamela McNab,45 세,Fredericksburg,VA

당신은 결코 너무 늙지 않았습니다. “걷는 마라톤을 유지 내 피트니스 프로그램 신선한 최고의 안드로이드 애플 리케이션 할 수 있는 것보다 더 많이 할 수 있다고 생각했어요. 나는 73 세에 첫 번째 마라톤을했고 지난 11 월 75 세 생일에 세 번째를 마쳤으며 각각 세 자녀 중 한 명과 함께했습니다.”

—Sara Burneson(with son Lee),75,Westlake,OH