비만에 영향을 미치는 5%의 나라 전체 인구,체중 감량은 최고 우선 순위를 위한 많습니다. 그러나,우리는 또한 체중 감량이 더 cakewalk 없다는 것을 알고있다. 건강한식이 요법과 정기적 인 운동의 조합은 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 열쇠입니다., 많은 사람들이 오해가 있는 체중 감량이 필요에 따라 일부 극단적인 다이어트 같은 keto 또는 간헐적으로는 잘못된 것입니다. 체중을 줄이려면 모든 식품군의 올바른 비율로 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

사실,하는 음식 중 하나가되었습에 익숙한 먹는 어린 시절부터 최선의 선택,무게를 잃는 오히려 먹는 것보다 새로운 비용과 멋진 음식이다.
인도 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 알기 위해 우리는 두 명의 주요 영양사와 이야기했습니다.,

Dr Mansi Chatrath,최고 영양사와 감독,자연적인 건강 관리는 병원
의 Dr Mansi,세 가지 기본적인 규칙을 체중을 잃게됩니다.
먹는 이른 저녁 식사를

부리지 않고 설탕을
-피하 정
이야기에 대 한 인도의 다이어트에 대한 체중 감소,박사 Mansi 말했다 인도 음식을 요리할 때 제대로 만드는 매우 균형 잡힌 식사를 계획입니다. 좋은 오래 된 다스,저지방 파니,렌즈콩,콩,녹색 야채,두부,달걀 흰자,곡물 밀가루,물고기,닭고기와 함께 우리를 제공한 모든 필수 영양소인 비타민과 미네랄.,
에 대해 얘기하는 동안 체중 감소,미국 실리콘밸리 박사 Rohatgi,최고의 임상 영양사,아폴로 병원 그룹,방갈로르는 말했다 빠른 체중 감소는 지속되지 않고,느리게 더 좋습니다. 사람들이 저지르는 첫 번째 실수는 비현실적인 체중 감량 기대를하는 것으로,종종 낙담합니다. 또한 많은 사람들이 똑같은 일을하지만 다른 결과를 기대합니다. 그것의 중요한 운동을 할 수있는 당신이 즐길 수 있지만,경우에 당신 같은 일을 한 달 동안(또는 년),당신은 아마에 도달한 체중 감소 고원하고,더 악화,당신은 완전히이 지루하와 함께 귀하의 운동입니다.,
활동적인 체재를 목표로하고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너뛰는 것을 느리게 변화를 시도하고 휴식을 전달한 다이어트로 6-7 작은 자주됩니다.
단기 결과를 얻는 데 집중하지 마십시오. 당신은 하룻밤 사이에 10 킬로그램을 얻지 못했기 때문에 밤새 그것을 잃을 수 없습니다. 올바른 음식을 먹고 피트니스 계획을 고수하는 것은 치아를 닦는 것만 큼 자연 스러워야합니다. 체중을 너무 자주 확인하는 것은 오히려 당신의 부분을 확인하는 것이 좋은 생각이 아닙니다.
Priyanks 박사는 또한 혈당 지수에 초점을 맞출 것을 제안합니다., 중간 혈당 지수 식사는 하루 종일 활력을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 단백질을 추가하는 서사(추가하여–한 잔의 우유,요구르트,컵의 dal/삼/콩나물,버터,물고기,계란 흰색 닭)혈당 지수를 줄이기 위해. 예:처트니뿐만 아니라 삼바와 함께 idlis 또는 dosa 를 먹도록 선택하십시오. 매일 물 적어도 2-3 리터와 자신을 잘 수 화.,샘플은 인도의 다이어트 계획 박사가 미국 실리콘밸리
아침 일찍-1 잔 따뜻한 물과 함께 몇 가지 허브 양조에서 그것+2-3 젖은 아몬드
일-레몬 차 생강 차/커피/유 1cup(150ml)
아침 식사가-계란 오믈렛 시금치와났습니다 야채 요리
또는 Idlis/dosa/Poha/베이다 멍하니 1 컵 요리
점심 식사-샐러드 신선한 야채와 두부 1 컵
Dal Palak/치킨/삼/rasam1 컵
Phulkas(멀티 그레인)1
쌀½cup
야채 요리/녹색/palya1cup(150gms)
저녁 6 시 이후 과일/순/오이–-당근 조각/야채 수프.
저녁 식사-7.,30Pm 샐러드 신선한 야채 1 컵
Methi Dal/삼/rasam1 컵
Phulkas(멀티 그레인)1-2 조각
야채 요리/녹색/palya1cup(150gms)
취침-유/버터(옵션)150ml
여기에 몇 가지 건강한 간식 옵션을 제안으로 박사가 미국 실리콘밸리
간식의 일부가 될 수 있습니다 당신의 계획은 건강한 체중 감소입니다. 먹을 것을 계획하고 너무 많은 칼로리를 먹지 않는 한 하루에 6 번 먹을 수 있습니다. 손에 건강에 좋은 간식을 꼭 가져야합니다., 는 경우 올바른 음식은 사용할 수 없도 먹을 사용할 수 있는 모든 것 사탕과 같은 쿠키,칩,먹다 남은 음식,또는 다른”빠른”선택한다.
유 칼로리가 낮은 간식의 특별한 부분에 냉장고 같은 버터밀크,칼로리가 낮은 요구르트,그리고 무지방 우유,한 입 크기의 조각적으로 당근,오이,무,셀러리,후추 스트립,브로콜리,콜리플라워. 당신은 저칼로리 딥으로 이것들을 가질 수 있습니다. 신선한 과일,주입 된 물 및 견과류는 다른 건강한 간식 옵션입니다. <브롬>