건강한 노화를 위해 복용해서는 안되는 보충제.,
한 친구가 맹세하여 CoQ10., 또 다른 한개는 그녀가 그녀의 비타민 D 정제없이 침대에서 그것을 결코 만들지 않을 것이라고 주장한다. 당신의 어머니는 당신이 종합 비타민제를 복용하지 않는다는 사실에 충격을 받았습니다. 동료를 믿는 경우,좋은 일을 많이 해야 더 나은,그래서 그는 방법보다 더 많은 농촌진흥청(추천하는 일당)의 다양한 보충입니다.
의 많은 좋은,나의 복잡한 정보,거기에 그것을 만드는 힘든 그 밖으로는 비타민 및 건강 보조 식품야—하지 않아야—수 있습니다.,
“,건강 보조 식품,일부 경우에는 사람들을 도울 수 있을 얻을 충분한 양의 필수 영양소입니다.”
—캐롤 Haggans,컨설턴트,NIH Office 건강 보조 식품의
“사람들이 그들이 필요로 하는 모든 영양에 의해 다양한 음식을 먹어,그러나 식이 보충제를 일부 경우에는 사람들을 도울 수 있을 얻을 충분한 양의 필수 영양소”라고 말한 캐롤 Haggans,과학적이고 건강 communications 컨설턴트와 함께 사무실 건강 보조 식품의 국립 연구소에서의 건강(NIH)., “50 세 이상의 사람들에게 혜택을 줄 수있는 몇 가지 영양소가 있습니다.”
우리 전문가의 최고 권장 사항을 읽어보십시오. (그리고 2016 년 1 월에 발표 된 보충제 및 안전에 관한 PBS 의이 전선 다큐멘터리를 확인하십시오.)
이 다섯 가지 비타민을 복용 가치가 있는 50 세 이후,전문가들은 말한다:
데일리 종합비타민 노인을 위한
연구지 않은 입증된 여부 multivitamins 당신이 건강한,더 이상 말한다 Haggans. “그들은 단지를 채우는 데 도움이에서 영양소의 격차가 확인되지 않을 수도 있습 알고 있;가 나타나지 않을 것 어떤 해에 복용 중 하나로,”그녀는 말한다.,영양소 요구량은 연령,성별 및 생활 단계에 따라 다릅니다. 예를 들어,비타민 D 에 대한 RDA 는 나이가 들면서 올라갑니다. 폐경 후 여성은 젊은 여성만큼 철분이 필요하지 않습니다. 전문가들은 동의는 그것을 만들하는 비타민을 판매하는 노인이기 때문에 제조자를 만들려고 올바른 균형을 충족하기 위해 필요합니다.
“센트럼 은은 대부분 테스트 및 생각은 매우 좋은 공식—리 협회 회사는,”노트 박사 Tod 쿠퍼,대통령의 ConsumerLab.com. “많은 다른 회사는 동일한 수식은 지금에 대한 적습니다., 좋은 것들은 월마트의 Equate Mature Vitamin50+,달러 일반 DG 건강 성인 공식 및 그녀를위한 NatureMade Multi 입니다.”
비타민 B12
B12 에 대한 도움이 많이 다른 것들,그러한 물질 대사,적혈구 세포의 형성,신경학적 기능과 DNA synthesis. 심각한 결핍이있는 경우 빈혈,피로,약화 및 말초 신경 병증을 유발할 수 있다고 Haggans 는 말합니다.
많은 노인의 문제가 흡수한 비타민 B12 에서 자연적으로 발생하는 음식이지만,가장지 않을 깨닫게 그들이 이 범주에,그녀는 추가합니다., “그 이유는 권장하는 모든 사람들이 50 이상을 얻을 권장의 섭취는 비타민 B12 에서 주로 음식을 강화(일부는 아침 식사 곡물)또는 식품입니다.”농촌진흥청은,그래서 매우 작은 정기적 종합비타민 미네랄 보충해야 당신이 그것을 달성하는 데 도움이.
칼슘
“거기 많은 연구에서 효과 칼슘의 뼈 건강 및 결과 절단되지 않고 건조합니다., 예를 들어 최근의 분석 26 임상 시험을 발견하는 칼슘 함께 또는없이 비타민 D—의 위험을 줄여 총 척추의 골절이지만,의 골절 또는 팔뚝. 우리는 그것이 왜 그런지 정말로 모릅니다.”라고 Haggans 는 말합니다. 칼슘은 매우 큰 영양 그래서 당신은 거의 찾아 비타민 미네랄 보충이 있는 더 이상 대략 30%의 RDA.
해 당신과 당신의 의사 결정을 취할 필요가 별도의 칼슘 보충,찾을 수 있는 칼슘 약 두 동등하게 효과적인 형태:칼슘 탄산 시트르산 칼슘., 탄산 칼슘은 음식과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수되며 알약 당 칼슘이 가장 많이 함유되어 있습니다. 시트르산 칼슘 흡수될 수 있습니다만,공복에 플러스 사람들과 소화 문제는 것을 흡수하는 구연산을 양식이 더 낫다. (다시,RDA 에 충실하십시오. 너무 많은 칼슘이 뇌졸중과 신장 결석의 위험을 증가시키는 것으로 나타 났다고 Cooperman 은 말합니다.)
비타민 D
하나 이상에서 네 명의 미국인 세 50 71 얻고 있지 않다는 충분한 비타민 D,하는 데 필요한 흡수하는 칼슘을 섭취할 수 있습니다., “뼈 건강에 도움이되지만 심장 마비와 뇌졸중,천식 및 알레르기 및 염증의 위험을 줄입니다.”라고 Cooperman 은 말합니다. 무엇보다,낮은 수준의 비타민 D 에 연결된 다양한 범위의 질병을 포함하여 천식,골다공증,당뇨병,고혈압,저혈당,류마치스성 관절염과 우울증이 있습니다.
Nih 는 50 세 이상 성인의 경우 매일 600IU 의 비타민 D 를 권장하고 70 세 이상 성인의 경우 800IU 를 권장합니다. 의사와상의하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하십시오.,
AREDS 제제 눈 건강을 위해
나이 관련 눈에 질병 연구(AREDS1 및 AREDS2)의 후원,연방 정부의 국립 눈 연구소를 발견하는 복용의 조합 비타민 C,비타민 E,루,지아잔틴과 아연의 진행을 느리게 할 수 있습니다 advanced 나이 관련 황반변성(AMD)역할을 할 수 있습니다에서는 백내장을 예방합니다.,
경우 스캔의 선반의 현지국,당신은 당신을 찾을 수 있는 많은 보조제 추진에 대한”눈 건강을”또는 언급하는”AREDS 식”또는”AREDS 연구,”하지만 아무도 찬성에 의해 국가 또는 식품의약청,말 Haggans. 추천을 위해 안과 의사와상의하십시오.
또한 National Eye Institute 웹 사이트를 방문하여 AREDS 연구에 사용 된 정확한 수식을 찾은 다음 상업적으로 이용 가능한 수식과 비교할 수 있습니다.
경고:더 많은 것을 의미하는 것은 아닙 더
당신이 생각하는 경우 복용보다 더 많은 농촌진흥청할 수 있게,다시 생각합니다., “RDA 모든 영양소에 대한 설정을 흡수하지 않는 모든 것을 우리가 소비하는,심지어는 식품에서”주의 Haggans. “대부분의 비타민과 미네랄 않는 한계를 갖고 있는 그들은 건강 문제가 발생할 수 있습 철,예를 들어,치명적일 수 있습니다면 당신은 너무 많이 걸릴. 지시대로 모든 보충제를 복용하고 RDAs 에 충실하는 것이 중요합니다.”USDA 의 RDA 목록을 여기에서 찾을 수 있습니다.,
는 보충제를 살
Last February,뉴욕 변호사의 일반 혐의 네 개의 주요 소매업체 판매의 불량 보충교재는 포함되어 있지 않는 광고 또는 재료 성분을 나열되지 않습니다. 약간의 연구를 통해보다 안전한 선택을 할 수 있습니다.
세가지가 있는 조직 테스트는 개별 제품 및 제품을 전달,그들은 주어진 자신의 인감 승인 표시되는,레이블:ConsumerLab.com 미국 약전 규칙 및 NSF 는 국제적입니다., USP 와 NSFI 는 자발적인 조직으로,회사가 제품을 테스트하기 위해 기꺼이 그들에게 왔음을 의미합니다. ConsumerLab.com 실제로 매장의 선반에서 항목을 꺼내 독립적으로 테스트합니다. 당신은 사이트 중 하나에 결과를 연구 할 수 있지만 ConsumerLab.com 구독으로 만 제공됩니다.
또한,주의 모든 보충교재는 약속을 신속,기적적인 치료 또는 과학적인 돌파구,언급한 비밀 성분이나 자랑의 개인 평가입니다.,
기억하십시오:연하지 않는 항상 안전을 의미
단지 때문에 보충제의 레이블은””자연적인 것을 의미하지 않는 상호 작용할 수 없습으로 다른 약물을 복용.
비타민 K 는 예를 들어 Coumadin 과 같은 혈액 희석제를 방해합니다. 세인트 존스 워트는 항우울제 및 피임약과 상호 작용합니다. 은행 및 비타민 E 하는 경향이 얇은 혈액 그래서 당신이 알고 있는 경우에는 수술을,당신은 당신을 중지해야 몇 주니다.이것이 보충 요법을 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 매우 중요한 이유입니다.”라고 Haggans 는 말합니다., (상호 작용에 대한 자세한 내용은 NIH 웹 사이트를 방문하십시오.)