설정할 경우를 구축하기 위해 밖으로 더 큰 팔 근육해야 합니다 넓은 범위의 운동에서의 무기입니다. 확실히,당신을 얻을 것이 살인자 펌프 및 마일리지 팔뚝 같은 움직임을 컬—하지만 당신이 원하는 실제 결과할 수 없습니다 방치의 삼각. 세 향하고 근육,위치한의 뒷면에는 팔은 가장 큰 근육에 다리를 만들고,그것은 필수적인 점의 초점 성장하고 싶은 경우에는 그 총입니다.,
최 삼각 운동을 넣어 당신이 좋은 위치에서 사용하는 근육의 기본 기능:extension 팔꿈치의. 두개골 쇄석기보다이 작업을 수행하는 데 더 좋은(또는 더 거친 소리가 나는)움직임은 거의 없습니다. 당신이 사용할 수 있는 아령,표준 바벨,또는 다른를 구현하는 하는 두개골 쇄석기,하지만 버전은 우리가 여기에 초점을 맞출 것입니 E-Z 됩니다., 당신은 또한 벤치가 필요합니다,당신도 지상에 발생하기 쉬운 운동을 수행 할 수 있지만.
이름의 움직임에서 약간 불안정한 위치에 자신을 넣어를 격리시키는 삼각과 움직이는 무게와 아래,바로 위의 얼굴입니다. 그것은 당신이 하나의 잘못된 움직임을 만들면#gymfails 컴파일에 바람을 피울 것이라는 것을 긴장하게 만들 수 있습니다. 그러나 당신이 처리 할 수있는 하중으로 적절한 양식을 사용하기 위해 노력하는 한,여기에는 위험이 없습니다. Men’S Health Fitness 디렉터 Ebenezer Samuel,C.S.C.S. 의 지시에 따라,,더 나은 두개골 분쇄기에게 올바른 방법마다 수행하는 방법을 이해합니다.
더 아치
Eb 의 말씀:유지하는 튼튼한 몸치 위치:바닥에 발을 평평을 압박,둔부 하고 유지의 핵심 활동하지 않을 수 있도록 활 모양으로 하는 너의 뒤에서 벤치입니다., 나도 알아;우리는 항상 말을 해서는 아침에,하지만 더 중요한 가장 두개골의 쇄석기를 귀여워하십시오. 당신이 원하는 최소한 수직 팔 각도 몸통;그것보다 무엇이든,당신의 팔이 동작점을 두개골의 쇄석기를 귀여워하십시오. 당신이 등을 아치로 만들면,그 적절한 각도를 찾기가 더 어렵습니다.
어깨 위
Eb 말한다:당신은 막대 머리,드라이브에 당신의 어깨를 적극적으로는 벤치와 유지하의 약간은 긴장의 중습니다. 그런 다음 상완을 약간 뒤로 젖히십시오., 일반적으로,당신은 사람들을 유지하는 것을 목표로 하고 그 위쪽 팔을 수직으로 바닥 나는 당신을 91 또는 92 도 각도 대신 합니다. 는 약간의 시프트 장소보다 긴장에 삼각할 때 당신을 펴신 팔과 방지 직장 위치에서의 위치를 나머지입니다. 이제 곧은 팔을 유지하기 위해 삼두근을 완전히 구부릴 필요가 있습니다.
팔꿈치가 꽉 조이는
Eb 는 말합니다:몸무게를 낮추면서 팔꿈치를 유지하기 위해 노력하십시오. 당신의 팔꿈치와 손목은 둘 다 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다;더 가깝거나 멀리 떨어져 있지 않아야합니다., 사람들이 두개골 분쇄기를하고있는 것처럼 팔꿈치가 튀어 나오게하는 것이 일반적입니다. 그것은 당신의 어깨에 상처를 입히는 좋은 방법이며 또한 삼두근을 강조하여 이동의 효과를 감소시킵니다.
하나의 레버 만
Eb 는 말합니다:이 위치에 들어가면 팔꿈치 관절에서만 움직이는 막대를 머리쪽으로 내립니다. 그것은 유혹하고 당신의 팔로 롤백으로 낮은 바로 당신의 이마에,그 변화의 위쪽 팔을 앞으로 당신은 드라이브를 체중을 다시지만,그 중점을 소요 당신의 삼각하고 가져오는 당신의 라트 참여합니다., 당신은 당신의 트리스가해야 할 일을 극대화하면서 팔꿈치에서만 움직이는 것을 목표로하고 있습니다.
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