지보 하드기거나 부상을 고집하는 어떤 새로운 일상적인 도전 정신적,육체적으로 있습니다. 새로운 운동 일정을 잡을 때 우리 몸은 많은 증상을 경험할 수 있습니다.
이들은 부드러움,근육 통증 및 쇠약 통증에 이르기까지 다양합니다. 이 모든 것이 지연된 발병 근육통 또는 덤을 추가 할 수 있습니다.
DOMS 의 증상이 바로 설정되지 않을 수 있습니다. 그들은 종종 몇 시간 또는 며칠 후에 나타납니다., 하는 데 도움 당신은 편에서의 게임의 고통을,우리는 당신이하는 방법을 쉽게 떨어 이 증후군과 운동 피로에 일반적입니다.
을 방지하는 방법 운동 피로
범죄자
지연 발병 근육 통증이나 DOMS,될 수 있는 경험과 노련한 선수이다. 통증은 일반적으로 운동 후 12-24 시간 사이에 걷어차 기 시작합니다. 운동 중에 발생하는 급성 유형과 달리 운동 후 24-72 시간 사이에 최고조에 달합니다. DOMS 의 광범위한 발생에도 불구하고 전문가들은 그 원인을 확신하지 못합니다., 많은 그것을 믿는 것에서 발생하는 부분에 의해 근육 손상,염증,결합 조직 손상,그리고 근육 경련.요가는 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여기 앱에서 Aaptiv 의 요가 운동을 확인하십시오.
도움이 되는 운동을 부상을 방지하기 위해
더라도 직관적으로 보일 수도 있지만,주가 체육관에 방법이 없는 부상을 방지하기 위해. 운동을해야하지만,운동을 시작하기 전에 워밍업하고 일상이 끝날 때 스트레칭을해야합니다., 스트레칭 사전 및 사후 운동 당신의 근육 운동으로 완화 하 고 다음 작업이 완료 될 때 점차적으로 편안 하 게 되도록 할 수 있습니다.
도전 할 준비가 몸을 얻는 타원형 스트레치 준비를 수행하여 다음 Aaptiv 운동을 시작합니다. Hello Ellip 과 같은 까다로운 운동에 완벽한 리드입니다. 운동이 완료되면 근육을 진정시키고 진정시킬 수있는 릴리스 꽉 엉덩이와 햄스트링 요가 루틴으로 식히십시오.,
염증을 추방
피하고 염증을하고 근육에 손상을 시작으로 음식을 먹는 풍부한 전체 전분 곡물,채소,그리고 오메가-3 지방산—모든의 최소화하고 있습니다. 려고 먹는 2-3,four-온스 인분의 연어,대구,넙치,또는 고등어는 주로드하는 유리 지방산입니다. 해산물 애호가가 아닌 경우 생선 기름과 같은 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 을 피하고 염증에 또한 할 일이 많이와 면역 시스템의 거의 70%의 세포의 면역 체계 속에서 우리의 위장 시스템입니다., 보충제를 복용하거나 요구르트와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하여 프로바이오틱스의 복용량으로 장 건강을 지원하십시오.
피드 근육
좋은 엄지손가락의 규칙은 소비하는 가벼운 식사를 포함하는 단백질(san 포화 지방이)이전에 운동입니다. 미국 심장협회는 또한이 있듯이 먹을 곡물물,전체 밀 토스트,brown rice,과일,채소를 충분한 에너지를 얻을. 당신이 시간에 짧은 경우에,견과 버터를 가진 사과 또는 바나나는 또한 간계를 할 것이다. 또한 운동 전에 물 건너 뛰지 마십시오!, 미국 스포츠 의학 저널(American Journal of Sports Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 탈수는 힘,힘 및 지구력을 제한한다고 제안합니다. 마찬가지로,각 운동 세션이 끝날 때 연료를 보급해야합니다. 물 혼합 수박 주스와 같은 전해질이 높은 것을 섭취하여 재수 화하십시오. 그런 다음 운동 후 20-60 분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하여 회복에 도움이되므로 변명없이 체육관으로 돌아갈 수 있습니다.이미 DOMS 를 경험하고 있다면 의사에게 확인하십시오., 일부 치료에는 휴식,얼음,압축,고도(쌀이라고도 함)및 ibuprofen 과 같은 Otc 비 스테로이드 성 항염증제(NSAIDs)가 포함될 수 있습니다. 의사는 올바른 치료법을 결정하도록 도울 수 있습니다.
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