크리스티 Colgan|월 17 일,2016|건강 상태
8K8 주
그래서,당신은 마스터 5K 고 생각 10K–지에 대해 무엇을 못하는 경우가 자주 있 8K? 오랜 주자로서,나는 이것이 내가 가장 좋아하는 도로 경주 거리라는 것을 발견했다. 그것은 단지 훈련 계획을 보증 할만큼 도전적이지만,내 훈련이 모두 소모 될 정도로 길지는 않습니다.
비록 8K 거리(또는 4.,97 마일)은 유비쿼터스 5K 보다 찾기가 조금 더 힘들며,노스 캐롤라이나의 뒷마당에서 바로 여기에 훌륭한 8Ks 가 있습니다. 내가 좋아하는 인종이 킬트 실행 8K,그리고 추가 보너스를 얻을의 일부는 기네스 세계 기록 그룹에 대한 가장 큰 킬트 실행 그룹입니다. 그런 다음 Bull City Running 이 주최 한 내 모든 시간 좋아하는로드 레이스는 6 월 NC 더럼에서 Bulls8K 를 실행하는 것입니다.
그렇다면 8 주 만에 8K 를 위해 어떻게 훈련합니까? 이번 주 훈련 계획은 일주일에 3 일간의 달리기에서 당신을 거기에 데려다 줄 것입니다., 당신이 워커,주자,또는 그 사이의 어딘가에 있든,이 계획은 다음 24 일 동안 당신을 거기에 데려다 줄 수 있습니다.8 주 만에 8k 를 실행할 수있는 Christy 의 계획이 있습니다.
쉬운 일:편안한 속도로 달리십시오. 할 준비가 되어 있지 않으면 실행하는 전체 시간,나는 추천을 실행할 때까지 같은 느낌을 시작할 수 없습니다,그런 걸까지 느낄 수처럼 다시 실행합니다. 목표로 할 시간을 원하십니까? 2 분 실행,60 초 복구로 시작하십시오., 그런 다음,각 실행,당신이 그것을 필요로하지 않을 때까지 복구 시간에 멀리 칩을 시작합니다. 왜 쉬운 달리기를합니까? 쉬운 일은 아직도 당신의 몸이 정기적으로 달리기에 익숙해지면서 회복하는 데 도움이됩니다. 이 런을 사용하여 양식,특히 보폭과 발 파업에 집중하십시오.
400s:A400m 는 전통적인 트랙 주변의 1/4 마일 또는 한 번입니다. 내가 권하고 이 운동에 평 그린는 분기 마일리지가 표시되는 트랙,또는 디딜에서 1%경사가 있습니다. 이 운동을 위해,당신은 처방전(그래서 X4 는 4 번 반복을 의미 함)과 처방 된 속도로 반복 할 것입니다., 이것들은 스프린트가 아니라는 점에 유의하십시오. 거리 실행에,우리는 시도를 사용하여 실행 중인 경쟁 속도는 빠르지만,어느 방법으로,이 되지 않습니다 가장 빠르 400 을 실행할 수 있습니다. 각 반복마다 동일한 속도를 실행하여 특정 속도를 유지하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.
800s:800m 는 전통적인 트랙 주위에 반 마일 또는 두 번입니다. 400 년대와 비슷하게 이것은 표시되고 평평한 트레일,트랙 또는 러닝 머신에서 가장 좋습니다. 같은 속도로 모든 반복을 실행하고 싶으므로 첫 번째 반복을 스프린트하지 마십시오.
레이스 페이스 실행:연습은 완벽하게 만듭니다., 레이스를 뛰고 싶은 페이스로 달리는 법을 배우는 것이 핵심입니다. 사람들을 서성 거리는 수년 후에,나는 페이스가 어떤 느낌인지 배웠습니다. 반복은 여기서 중요하므로 반복 일 동안 레이스 페이스를 많이 통합하는 이유입니다. 그것은 중요한 시간에 이러한 실행 스톱워치를 유지할 수 있도록 당신의 시간을 추적하고 있는지 확인에 머물니다. 필요한 경우 몇 가지의 이러한 실행에 디딜 수 있도록 당신은 무엇을 배울 속도 같은 느낌 방문을 넣어서 경사가 1%만들의 저항과 더 유사하다 외부에서 실행.,
LSD(긴 느린 거리)실행:초보자도 5K 및 10K 거리에 대한 추가 거리를 실행하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 거리를 달릴 수 있다는 것을 알기 위해 경주의 날에 필요한 자신감을 줄 것입니다. 이것을 원하는 레이스 페이스보다 조금 느리게 실행하십시오. 이것은 그룹과 함께 할 수있는 훌륭한 실행입니다. 더 부드러운 표면을 가진 언덕이 많은 길을 찾아 달리기에서 더욱 벗어나십시오.
실행할 준비가 되셨습니까? 지금 그것을 저지하고 당신의 목표에 충실 할 수 있도록 오늘 8K 에 가입하십시오. 행복한 훈련!나는 이것을 할 수 없다.