유제품 및 칼슘

Food Source Serve Size Calcium Full cream milk 250mL 285mg Skim milk 250mL 310mg Natural yoghurt 200g 340mg Low fat yoghurt 200g 420mg Cheddar cheese 40g 310mg

Foods and beverages high in calcium may contribute to stronger bones and teeth., 낙농 식품과 칼슘이 심장 질환 예방 및 체중 관리에 중요한 역할을한다는 증거도 있습니다.

증거는 우유와 칼슘(식이 칼슘과 보충제 모두)이 장암으로부터 보호한다는 것을 보여줍니다.

유제품을 먹어야합니까?

유제품은 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이되는 다양하고 영양가있는 식단의 일부로 섭취해야합니다. 그러나하는 것을 선호하는 사람들을 위해 유제품을 피하는 것이 좋은 대안식이 있는 하나의 소스 칼슘 또는 추가 칼슘을 선택합니다.,

암 위원회를 지원하는 호주식이 지침,는 사람들을 격려 먹는 적어도 두 개의 반를 제공합의 유제품(우유,요구르트와 치즈)또는 대안은 각각의 날입니다. 암 협의회는 사람들이 감소 된 지방 품종을 선택하도록 권장합니다.,

How much calcium should you eat

Gender	Age group	Approximate serves a day
Men	19-70 years	2.5 serves
	>70 years	3.,5 를 제공
여성	19-50 년	2.5 를 제공
	>50 년	4 를 제공

호주에서 사람들이 충분히 얻을 수없는 칼슘에서 그들의 다이어트입니다. 남성의 25%이상과 여성의 50%이상이 권장 서빙 횟수보다 적게 먹는 것으로 추산됩니다., 우려되는 것은 뼈가 자라는 동안 충분한 칼슘을받지 못하는 어린이와 청소년과 골다공증의 위험이있는 노인 호주인입니다.

유제품의 봉사는 무엇입니까?,li>½cup 리코타 치즈

다음과 같은 유제품은 동일하게 봉사하는 칼슘의:

• 1 컵 칼슘 요새 간장 또는 쌀 우유,또는 다른 시리얼 음료와 함께서 임대 100mg 을 추가하는 칼슘당 100mL
• 100g(about½cup)아몬드
• 60g 정어리 또는½cup(100g) 분홍색어와 뼈
• 100g 회사 두부

쉬운 방법을 포함한 유제품에서 당신의 다이어트

실용적이고 건강을 증가하는 방법을 섭취량의 유제품에서 규정은 다음과 같습니다.

우유

• 을 즐길 수 있는 스무디를 가진 지방 감소 우유 신선한 바나나나 열매가 있습니다.,
• 간식으로 저지방 우유 한 잔을 마 십니다.
• 저지방 우유와 다진 과일로 아침 식사에서 고 섬유 시리얼 한 그릇을 즐기십시오.
• 막대기에 우유 나 요구르트를 얼려서 얼음 블록을 만듭니다. 더 큰 다양성을 위해 과일과 혼합하십시오.
• 선택한 디저트 우유로 만든 예 쌀 푸딩,커스터드,junkets,우유,젤리,젤리 채찍.
• 케이크 혼합물,수프,아침 식사,으깬 감자,캐서롤 및 소스에 탈지 분유를 첨가하십시오.

요구르트

• passionfruit 또는 천연 뮤 즐리로 저지방 바닐라 요구르트를 사용해보십시오.,
• 야채 스틱이있는 딥으로 저지방 요구르트를 사용하십시오.<리>저지방 요구르트와 과일 샐러드와 상단을 가지고있다.
• 제공하려고 낮은 지방 자연적인 요구르트와 다진 박하거나 고수는 반주로 양고기 또는 인도 맛 요리입니다.
• 간식으로 저지방 요구르트 욕조를 선택하십시오.

치즈

• 의 샌드위치 볶거나 열어 녹아와 저지방 맛있는 치즈 및 충전재와 같은 닭고기와 아스파라거스 또는 구운 야채와 파스타.<리>강판 저지방 맛있는 치즈와 야채 라자냐 또는 파스타 빵과 상단을 요리.,
• 가든 샐러드 위에 죽은 태아의 치즈를 무너 뜨립니다.
• 저지방 맛있는 치즈를 입방체로 썰어 간식으로 쌀 크래커와 함께 제공하십시오.
• 오븐에서 감자를 굽고 야채와 강판 저지방 맛있는 치즈로 채 웁니다.
• 버터 대신 샌드위치에 스프레드로 저지방 크림 치즈를 사용하십시오.
• 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 야채에 치즈 소스를 넣으십시오.
• 오믈렛에 저지방 맛있는 치즈를 포함하십시오.
• 파스타 요리와 리조또 위에 면도 한 파르 메산 치즈를 제공하십시오.,
• 구운 콩을 으깨고 고추와 강판 저지방 맛있는 치즈를 첨가하여 콩 딥을 채찍질하고 서빙하기 전에 가열하십시오.
• 통밀 레바논 빵으로 피자를 만들고 많은 야채와 일부 모짜렐라 치즈를 얹으십시오.
• 로켓,배,파르 메산 치즈 조각 및 발사믹 식초로 만든 샐러드를 맛보십시오.