경우에 당신은 당신이 무엇을 먹고 그것이 다음과 같이 막대기를 원하는 건강한 다이어트의 잘 조화를 이루었습니다. “당신이 먹고 싶은 음식의 다양한”라고 스티븐 Bickston,MD,AGAF,교수의 내과와 이사의 선동적인 장 질환 센터에는 버지니아 연방대학교 건강센터에서 리치몬드. “당신은 어느 한 식품군에 지나치게 제한적이거나 다른 식품군을 너무 많이 먹고 싶지 않습니다.,”

건강한 다이어트의 빌딩 블록

의 최고의 소스 식사를 계획한 대부분의 미국인은 미국 Department of Agriculture(USDA)에 U.s.Department of Health and Human Services Food 피라미드도 있습니다. 2005 년에 업데이트 된 피라미드는 매일 건강한 식단을 위해 다음과 같이 먹어야한다고 제안합니다.

  • 6~8 인분의 곡물. 여기에는 빵,시리얼,쌀 및 파스타가 포함되며 적어도 3 인분은 전체 곡물에서 섭취해야합니다. 빵의 서빙은 시리얼의 서빙이 1/2(요리)에서 1 컵(즉시 먹을 수있는)동안 한 조각입니다. 쌀 또는 파스타 1 인분은 1/2 컵 조리(1 온스 건조)입니다., 가끔 치료를 위해 크로와상,머핀 및 도넛과 같은 지방이 많은 구운 식품을 저장하십시오.
  • 2~4 인분의 과일과 4~6 인분의 야채. 대부분의 과일과 채소는 자연적으로 지방이 적기 때문에 건강한 식단에 큰 도움이됩니다. 과일과 채소는 또한 신체의 시스템이 최고 성능으로 작동하는 데 필요한 섬유,비타민 및 미네랄을 제공합니다. 과일과 채소는 또한 건강한 식단에 풍미를 더할 것입니다. 그(것)들을 신선하거나,찌거나,샐러드에서 위로 자르는 것이 최상이다., 경우를 제외하고는 칼로리가 많은 토핑,버터 및 마요네즈를 건너 뛰십시오. 생 야채 또는 조리 된 채소의 서빙은 1/2 컵(잎이 많은 채소의 경우 1 컵)과 같습니다.
  • 우유,요구르트 및 치즈 2~3 인분. 유제품을 현명하게 선택하십시오. 무 지방 또는 지방 감소 우유 또는 치즈로 이동하십시오. 많은 조리법에있는 사워 크림을 위해 요구르트를 대체하고 아무도는 다름을주의 할 것이다. 유제품의 서빙은 우유 또는 요구르트 1 컵 또는 치즈 1.5~2 온스와 같습니다.,
  • 고기,가금류,생선,마른 콩,계란 및 견과류의 2~3 인분. 건강한 다이어트에 대한 최고의 방법으로 준비하는 쇠고기,돼지 고기,송아지 고기,양고기,가금류,생선은 빵이나 굽니다. 그들이 가장 희박하기 때문에 고기의 커트에서”허리”또는”둥근”이라는 단어를 찾으십시오. 요리하기 전에 눈에 보이는 지방이나 피부를 모두 제거하고 허브,향신료 및 무 지방 마리 네이드로 맛을 내십시오. 고기,생선 또는 가금류의 서빙은 2~3 온스입니다. 일부 크로스 오버 등의 식품 건조 콩,렌즈콩,땅콩 버터를 제공할 수 있는 단백질이없는 동물성 지방과 콜레스테롤에서 얻는 식사만 제공합니다., ¼컵 조리 된 콩 또는 땅콩 버터 1 큰술은 1 온스의 마른 고기와 같습니다.
  • 지방,기름 및 과자를 드물게 사용하십시오. 어떤 식단도 어느 한 식품군,심지어 지방,기름 및 과자를 완전히 제거해서는 안됩니다. 경우에 따라 적당히 섭취하는 한 식단에 포함시키는 것은 괜찮다고 Bickston 은 말합니다.

건강한 식단을 먹고 오른쪽과 오른쪽에 양

얼마나 많은 칼로리를 필요에 따라 성,연령,체형이고,어떻게 활성 당신이 있습니다. 일반적으로 2 세에서 8 세 사이의 활동적인 어린이는 하루에 1,400~2,000 칼로리가 필요합니다., 활동적인 십대 소녀와 여성은 체중을 늘리지 않고 하루에 약 2,200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 매우 활동적인 십대 소년과 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 3,000 칼로리를 섭취해야합니다. 당신이 활동적이지 않다면,칼로리 요구량은 하루에 400~600 칼로리로 떨어집니다.Park Ridge,Ill 에있는 Advocate Medical Group 의 통합 의학 의사 인 Donald Novey,MD 는 말합니다. “편안하지만 아직 꽉 차 있지 않을 때 테이블에서 멀리 당깁니다. 약 20 분 정도 기다리십시오.”라고 그는 말합니다. “보통 당신의 몸은’좋습니다.,’그 후에도 여전히 배가 고프면 조금 더 먹고 싶을 수도 있습니다.”

건강한 다이어트:운동 계획의 일부입

의 아래쪽에 새로운 USDA 먹이 피라미드 공간에 대한 운동입니다. 운동은 균형 잡힌식이 요법과 좋은 영양의 중요한 구성 요소입니다. Novey 박사는”멋진 보상”을 거둘 수 있으며,자연이 제공하는 음식의 건강한 식단을 운동하고 먹는 것만으로 말합니다.”

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