초보자는 얼마나 멀리 달려야합니까?

을 시작하는 프로그램을 실행할 수 있습 흥미를 가지고 있지만,사실은 동기 모양에서 얻을 수있는,그것 또한 쉬운 너무 많습니다. 에서 당신의 첫 번째 실행을 등록한 경주,사용이 빠른 가이드에 대한 초보자를 배우 정확히 얼마나 많은 실행해야 합 마일리지를 증가해 안전하게 불필요한 부상입니다.

경우에 당신은 결코 따라 실행하기 전에 프로그램되어 있거나 비활성화에 대한 어떤 시간에,당신은 보수 되어야에서 유지하는 무리입니다., 이런 이유로,걷는 것으로 시작하여 다음날 신체가 어떻게 활동을 용인하는지 보는 것이 좋습니다. 아픔이나 다른 관절 관련 문제가 없다면 다음 운동 중에 몇 분 동안 달리기를 섞으십시오. 20-30 분 동안 걷는 3-4 분으로 1-2 분의 조깅을 번갈아하십시오. 여기에서 점차적으로 달리기에 소비하는 시간을 늘리고 연속 30 분 조깅을 용인 할 수있을 때까지 걷는 시간을 줄이십시오.

는 사람들을 위해 활성 이미에서 다른 스포츠 및을 고려한 도심에서 30 분 거리 내에 위치하고 매우 쉽고,시도가 느린 3-mile 조깅을 위한 첫 번째 실행됩니다., 도보로 필요한 경우에도 노력을 느끼는 쉽게 기다리고 당신이 어떻게 느끼는지 보십시오기 전에 다음 날에 부딪히는 마일리지 또는 강도입니다.

경우에도 당신을 용인의 초기 잘 실행의 축적 km 에 어려울 수 있습니다 몸을 경우에는 사용되지 않습니다. 초보자는 몸이 활동에 순응 할 수 있도록 주당 2~3 회 이상 실행해야합니다. 근육과 관절이 달리기 사이에 회복 할 수있는 충분한 시간을주기 위해 연속적인 날에는 달리기를 피하십시오., 가볍고 쉬운 페이스를 유지하면서 시작하기 위해 운동 당 최대 20-30 분의 총 실행 시간을 목표로하십시오. 달리기 첫 달 동안,당신의 가장 중요한 목표는 당신이 노력에 익숙해지는 동안 과민 반응을 피하는 것이어야합니다.

기본 규칙은 매주 10%이상 주간 거리를 늘리는 것입니다. 초보자의 경우 첫 달 동안 30 분의 2~3 회 런을 따라 안전한쪽에 서는 것이 좋습니다., 몇 주 연속으로 일관된 루틴을 유지 한 후에는 실행 중 하나의 거리를 약 10 분 늘릴 수 있습니다.

예를 들어,주당 3 일 3 마일을 달리고 있다면,주간 달리기 중 2 회에이 같은 계획을 계속하십시오. 세 번째 실행을 장기 실행으로 만들 계획입니다. 이 달리기를 약 40 분(또는 4 마일)까지 부딪 치고 허용 된대로 매주 5-10 분 더 거리를 늘릴 수 있습니다. 노력이 너무 어려워지면 물러서서 체력이 향상 될 때까지이 거리를 유지하십시오.,

일반적인 질문에 초보자 가지고 있을지도 모른다 할 때 그들의 첫 번째다. 달리기 이벤트는 자신을 계속 밀어 붙일 동기를 제공하기 때문에 모든 주자에게 좋은 아이디어입니다. 할 때 정확하게 당신이 해야 등록이 다른 모든 사람을 위해,그러나 좋은 엄지손가락의 규칙을 기반으로 귀하의 현재를 오랜 훈련을 실행합니다.

예를 들어,긴 날에 5-6 마일을 이미 완료 할 수 있다면 첫 번째 이벤트에 대해 10K 또는 더 짧은 것을 고수하십시오. 레이스를 완료하는 데에만 목표로하고 마무리 시간에 대해 걱정하지 마십시오., 재미를 가지고 당신의 한계 내에서 유지하려고합니다. 마일리지가 상승하기 시작하고 13 마일 마크 근처에 있으면 하프 마라톤에 가입하십시오. 대부분의 새로운 주자,반-마라톤 거리 내부에 있는 여섯 개월의 일관된 실행으로 부상 없습니다.

노련한 주자이든 초보자이든 달리기는 누구에게나 쉽지 않습니다. 귀하의 노력이 도전적이며 귀하의 마일리지를 늘릴 때 약간의 불편 함을 경험할 것으로 기대하십시오., 그렇게 말하면서,당신의 달리기 동안 불편 함과 관절이나 근육에 통증을 느끼는 것 사이에는 차이가 있습니다. 달리기 중에 이런 일이 발생하면 멈추고 걷고 통증이 가라 앉는 지 확인하십시오. 필요한 경우 스트레칭을하고 통증이 사라지면 달리기로 돌아갑니다.

계속 통증을 경험한다면,부상을 더 악화시키지 않도록 달리기를 짧게 자르십시오. 휴식을 취하고 부상을 얼음으로 만들기 위해 며칠을 쉬십시오. 며칠 만에 통증이 호전되지 않으면 의사를 만나 근본적인 원인을 확인하는 것이 좋습니다.,

첫 번째 마일을 달리거나 PR 을 설정하든,계획을 가지고 있으면 더 빨리 거기에 도착합니다. 이동을 쉽게 확인합니다.앱,탭”교육 계획”로 설정하시고 당신의 다음 목표—당신은 당신을 얻을 것이 일정 및 코칭을 당신이 돕니다나는 이것을 할 수 없다.