은 없지만 과학적 증거들을 사용하여,많은 예비 연구 및 연구 기사는 특정 비타민 및 건강 보조 식품을 향상시킬 수 있습니다.

예에는 다음이 포함됩니다:

비타민 B-3

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비타민 B-3 도움이 될 수 있는 증가 혈관의 기능을 줄이고 혈액 수준의 나쁜 콜레스테롤이다.,

비타민 B-3,또는 니코틴산,향상시킬 수 있습니다 혈액의 흐름에서 여러 가지 방법이 있다. 예를 들어,그것을 할 수 있습니다:

  • 증가 혈관의 기능
  • 줄여 혈액 수준의 나쁜 콜레스테롤
  • 염증을 줄이고 혈관 내

에 염증을 수 있습니다 혈관의 개발로 이어질과 같은 조건은 동맥 경화할 수 있는 손상 또는 그 원인이 좁아지게 됩니다.

국립 보건원(Nih)이 지적한 바와 같이 비타민 B-3 는 콜레스테롤 수치와 트리글리 세라이드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다., 그러나 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 직접적으로 감소 시키지는 않습니다.

부작용을 일으킬 수 있으므로 비타민 B-3 를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 필수적입니다. 성인의 상한선은 하루 35 밀리그램(mg)입니다.

비타민 B-3 는 캡슐 및 약국 및 온라인에서 분말로 제공됩니다.

철

몸은 산소를 운반하는 혈액 내의 단백질 인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 몸은 또한 폐에서 근육으로 산소를 운반하는 단백질 인 미오글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다.,신체는 또한 철분을 사용하여 혈압을 조절할 수있는 혈관 내 조직을 포함하여 결합 조직을 만듭니다.

성인은 하루에 45mg 이상의 철분을 섭취해서는 안됩니다. 너무 많은 철분을 섭취하면 구토와 실신과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 매우 높은 복용량을 복용하면 혼수 상태로 이어질 수 있으며 심지어 생명을 위협 할 수도 있습니다.

사람들은 약국이나 온라인에서 철분 보충제를 구입할 수 있습니다.

L 아르기닌

L 아르기닌 반 필수 아미노산에서 존재하는 몇 가지 육류와 견과류입니다., 그것은 혈관 벽을 라이닝하는 평활근이 이완되도록하는 화합물 인 산화 질소의 방출을 자극하는 데 도움이됩니다.

의 저자 2016 리뷰 발견되는 증거의 사용 L 아르기닌을 감소하기 위하여 보충교재를 가지 모두 수축기 및 이완기 혈압,그러나 그 경고는 연구를 제한되었다고 증거가 약하다.

혈류 혜택을 얻으려면 B 비타민과 함께 L-아르기닌을 섭취하는 것이 중요 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 L-아르기닌은 충분한 수준의 엽산과 비타민 B-6 및 B-12 가 없으면 산화 질소의 방출을 촉진 할 수 없습니다.,

같은 연구에서 40-65 세의 성인 80 명을 대상으로 경증에서 중등도로 높은 혈압을 보였다. 참가자들은 2.4 그램(g)의 l-아르기닌,3mg 의 비타민 B-6,0.4mg 의 엽산 및 2 마이크로 그램의 비타민 B-12 를 섭취했습니다.

후 3 개월 동안,그들의 보조제 경험에 상당한 개선 혈관의 건강과 혈압 감소와 비교하는 사람들이 걸렸다.

l-아르기닌은 온라인으로 구입할 수 있습니다.,

Omega-3 fatty acids

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A person can buy omega-3 fatty acids in most local pharmacies and online.

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 주 동안 매일 한 번 생선 기름 보충 교재에있는 DHA 의 4g 는 운동 후에 그들의 다리에 증가한 혈류량을 경험했다.

그러나,식품의약청(FDA)이 추천하는 사람들은 더 이상 3 개의 하루 g EPA 및 DHA 의 결합,모두에서 규정식 소스 및 보충입니다.

약국과 온라인에서 오메가 -3 지방산을 찾으십시오.,

Capsaicin

이라고 하는 화합물 그에 존재하는 몇 가지 뜨거운 고추,수 혈액의 흐름을 개선하기 때문에 그들은 그들:

  • 을 줄일 무료 급진적인 손상이고 염증을
  • 증가 관 건강
  • 혈압을 낮추
  • 콜레스테롤을 줄일 수준
  • 을 줄이 염증성 화학 물질 내에서 혈관

많은 사람들이 capsaicin 보충으로,그러나 그것은 또한에서 존재하는 많은 피망,특히 고추 및 카옌 고추입니다.

사람들은 캡사이신이 소량으로도 귀찮은 부작용을 일으킬 수 있음을 알고 있어야합니다., 다음이 포함됩니다:

  • 복 통
  • 레코딩 감각
  • 메스꺼움
  • bloating

Capsaicin 구입할 수 있서는 약국과 온라인.

케르세틴

플라보노이드라고 불리는 항산화 물질은 심혈관 사건의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 체외 연구에서,특히 강한 플라보노이드라 케르세틴—에 존재하는 양파—는 능력을 개선 혈관의 벽은 역기능에 연결하는 동맥경화,주요 원인 중 하나의 심장마비가 원인입니다.

작은 2013 년 연구에서 4 명을 소비 한 23 명의 건강한 남성.,30 일 동안 1 일 1 회 양파 추출물 3g(케르세틴 51mg)은 식사 후 혈관 확대가 개선 된 것으로 나타났습니다.

사람들은 온라인 또는 약국에서 케르세틴 캡슐을 찾을 수 있습니다.

비트는 분말

빨강 사탕 무 우 분말을 포함 질산염,는 화합물로 변환로 질소 산화물. 산화 질소는 혈관을 이완시켜 얼마나 많은 혈액을 운반 할 수 있는지를 증가시키는 데 도움이됩니다.,

에서 작은 2017 년의 연구를 일곱 여자와 다섯 남자 연령 57-71,사람들을 마셨 140 밀리리터의 질산염이 풍부한 비트 주스 크게 감소 했혈압 혈관의 염증이 나중에 3 시간과 비교하는 사람들을 마셨다.

사람들은 비트 뿌리 파우더 보충제를 온라인으로 구입할 수 있습니다.

피

피 포함 cinnamaldehyde 및 cinnamic acid,두 화합물을 수 있는 휴식을 혈관을 생산하여 산화질소 및 염증을 감소시키.,

예비 연구는 계피 소비가 수축기 및 이완기 혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

그러나 nih 는 계피가 어떤 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 입증되지 않았다고 말합니다.

계피 보충제는 많은 식료품 점과 온라인에서 구할 수 있습니다.

여기에서 계피의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

마늘

마늘은 포함한 강력한 산화 방지제 및 항염제와 같은 알리신할 수 있는 데 도움이 휴식과 넓힌 혈관을.,

에서 2017 무작위배정,위약 대조,성인 관상 동맥 질환을 가진 소모되는 하늘 분말 또는 위약을 위해 매일 두 번 3 개월입니다.

마늘 분말은 위약과 비교하여 상완의 혈류를 개선시켰다. 그러나 연구자들은 통계적으로 유의미한 증거를 찾지 못했습니다. 마늘이 혈류에 유익한 지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이 기사에서 마늘의 다른 가능한 이점에 대해 알아보십시오.

사람들은 종종 현지 식료품 점에서 마늘을 찾을 수 있습니다., 맛을 좋아하지 않는 사람들은 온라인으로 구입할 수있는 이와 같은 보충제를 시도 할 수 있습니다.

Curcumin

Curcumin 은 향신료 심황에 존재하는 산화 방지제의 일종 인 자연 발생 페놀입니다.

2017 년 연구에서 39 명의 건강한 중년 및 고령자는 하루에 2,000mg 의 커큐민 또는 12 주 동안 위약을 섭취했습니다.

curcumin 을 가진 사람들은 혈관 기능의 요소 개선을 경험했습니다.

Curcumin 은 일부 약국,건강 식품 상점 및 온라인에서 구입할 수 있습니다.