14 최고의 아령 운동을 위한 전신 운동을

지 않는 경우 당신은 최상의 아령 운동의 일부는 당신의 주간 피트니스 요법을해야합니다. 다소 기초적인 디자인에도 불구하고,이러한 시대를 초월한 도구는 특히 상체 강도 훈련의 기본으로 남아 있습니다. 심지어 센 보디빌더들과 유명 인사들의 군대는 비싼 장비에서의 처리—여전히 통합령 운동에서 빈번한 기초. 그리고 보디 빌더와 유명인을 무시하는 사람은 누구입니까?, 더 나은,아령은 상대적으로 저렴하고 휴대성이 매우 높은,당신은 갑자기 자신을 발견할 수 없을 쳤습니다. 온라인으로 몇 가지 아령을 집어 올리면 살인자 가정 운동이나 체육관 세션을위한 모든 도구가 있는지 확인할 수 있습니다. 다음 덤벨 운동으로 공을 굴리십시오(또는 이두근 컬링을 말해야합니까).

당신은 또한 다음과 같:
13 최고의 이두근 연습을 남자를 위한
10 는 최고의 어깨 운동에 대한 남성
16 최고의 송아지 운동하고 그 닭고기는 다리

아령은 무엇?,

정의에 따르면 덤벨은 양쪽 끝에 무게가있는 짧은 막대입니다. 올 수도 있에 싸여 다른 재료 또는 기능을 조정가능한 다이얼이지만,핵심 개념 같았습니다. 말하자면,이 멋진 손 무게의 선조들은 고대 그리스로 거슬러 올라갑니다.

무게가 1 파운드이고 무게가 375 파운드인 아령을 찾을 수 있습니다. 즉,대부분의 덤벨은 5-25 파운드 범위 내에 속합니다. 가장 가까운 체육관에서 가장 무거운 덤벨은 일반적으로 약 60 파운드의 무게가 나간다., 당신이 더 무거운 것을 찾고 있다면,당신은 짐승이기 때문에 그 특별한 체육관 중 하나에 가야합니다.

고전적인 자유 분동으로,아령은 일반적으로 관절 격리 운동에 사용됩니다. 당신은 그들을 보았습니다. 당신은 아마 그들을 사용했습니다. 그러나 최고의 덤벨 운동과 운동을 수행하고 있습니까? 알아 보자.

최고의 덤벨 운동

당신은 덤벨이 아니며 주간 피트니스 루틴을 최대한 활용하려는 이유입니다., 만 기억하는 그것의 더 나은 시작과 함께 가벼운 무게와 작업을 당신의 방법보다 그것을 시작으로 무거운 무게와 작업을 당신의 방법을 병원도 있습니다.

그 점을 염두에두고,여기에 근육 건물 등을위한 최고의 덤벨 운동 중 일부가 있습니다. 담당자 및 세트 권장 사항에 관해서,우리는 주로 중간 수준의 제안을 고수하고 있습니다. 당신이 다만 밖으로 시작하는 경우에,그러므로 감소시키고 당신의 방법을 위로 일하십시오.다음은 남성을위한 14 가지 최고의 덤벨 운동 목록입니다.,

벤치 Press

아령은 일반적으로 제공하는 더 나은 동의의 범위보다는 바벨을 만들 수 있도록,더 많은 힘을 가슴 지역에. 품질 덤벨 벤치 프레스는 또한 그 삼두근을 가문비 나무뿐만 아니라 어깨 근육을 작동합니다. 덤벨 운동으로 따라야 할 핵심 개념은 모든 운동과 마찬가지로 운동의 맨 위에 쥐어 짜는 것입니다. 이것은 당신이 목표로 삼고있는 근육이 활동적이고 약혼 상태를 유지하도록합니다.,ch press

1. 거짓말에는 벤치와 보령에서 각각의 손
2. 유 각각의 팔이 구부러진의 측면에 각각 어깨,손바닥에 직면 상승
3. 장 팔꿈치를 누르면의 무게 위에 가슴
4. 때까지 계속 당신의 팔은 바로 당신의 가슴 위 그러나지 않는 터치 무게를 다른
5. 가 무게 다시 아래로 단지 과거 어깨
6. 반복

담당자:8-12 당 설정
설정:3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

이두근 컬

중 하나는 가장 간단한 일반적인 중량 운동입니다 또한 최고 중 하나입니다., 그것은 이두근과 삼두근 근육의 호스트를 작동합니다. 이 운동 전반에 걸쳐 등을 똑바로 유지하고 상체를 제어하는지 확인하십시오. 우리는 모두 자신의 척추에 대한 뻔뻔스러운 무시로 덤벨을 뒤로 던지기에 너무 무거운 무게로 체육관에서 사람을 보았습니다. 이것은 순전히 고립 된 통제에 관한 덤벨 운동입니다.,ively 다음을 수행합니다:

1. 똑바로 서서하고 보령에서 각각의 손
2. 각 팔아야 될 거에 의해 양쪽
3. 팔꿈치를 유지한 가까운 몸통과 당신의 손바닥 바깥쪽으로 향하게
4. 이동하지 않 팔로우 컬의 무게 위로 어깨 수준
5. 계약의 이두근 숨을 내쉬고로 갈
6. 시작 위치를 반환
7. 반복

담당자:8-10 당 설정
설정:3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

어깨에 눌러

그것의 중요한은 강한 어깨와 이 인기있는령 운동을 준수., 는 동안 어깨에 주로 초점을 맞추고 두 가지 부분한 간략한 설명,그것은 또한 작품의 풍부한 다른 근육 즉 당신의 승모근,삼각하고 회전근 근육이다. 이러한 구조는 모두이 운동이 성공하기 위해 어깨와 함께 작동해야합니다., 해야에 더 많거나 적어도 당신의 어깨에 팔을 약간 구부러져 있어야한다고 당신의 손바닥에 직면해야로 당신의 몸

키를 눌러 위쪽으로 트위스트를 당신의 손목으로 가도록 당신의 손바닥을 앞으로 시간에 당신이 정상에 도달

역을 통해 직접 당신의 어깨를 때까지 당신의 팔이 직

낮고 반복

담당자: 6-10 당 설정
설정:3-4
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

구부러진을 통해 행

대의 잠재력을 무료로 이 고전적인 근육 건물 운동,작동하는 돌아와 어깨., 그냥이 하나는 초보자를위한 것이 아니며 부적절한 양식은 심각한 손상을 렌더링 할 수 있음을 알려 주시기 바랍니다. 다른 운동과 함께 언급했듯이,허리를 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부린 채로 유지하는 것이 중요합니다.,raight 라인 내뿜으로 갈

유 당신의 손목을 딱딱하고 이동하지 않는 다리가

팔지 않아야 통과 어깨 높이로 올려 손으로 무게

그것은 같은 느낌을 당신의 곤란 함께 어깨에서 최고의 움직임

낮은 무게를 시작으로 위치 및 반복

을 변경하지 않는 자세을 완료하기 전까지는 각각 설정

담당자:6-8 당 설정
설정:3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

팔 하나는 스윙

의 아름다움령는 그들은 명백한 결과 밖의 간단한 루틴입니다., 증거를 위해,강력한 한 팔 스윙보다 더 멀리 보지 마십시오. 당신의 어깨 근육 이외에,그것은 또한 다리 근육을 작동시킵니다. 이 하나를 인기있는 케틀 벨 운동으로 인식 할 수도 있지만,한 팔 스윙은 덤벨로 쉽게 복제됩니다. 훌륭한 다각적 인 움직임,이 사람은 루틴 또는 총에 운동을 강도에 추가 할 수 있습니다., 여기에 실행하는 방법

1. 보령이 당신의 다리,유지 보이는 등
2. 가 쪼그리고 위치
3. 스윙령을 통해 당신의 다리를 당신이 자신을 드라이브 위
4. 팔을 지키는,바로 가령에 모든 방법을 이마 수준으로 다리를 펴
5. 반복한 다음 스왑 팔 전체에 대한 설정

담당자:6-8 팔 당당 설정
설정:3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

6. 런지

이 고전적인 체중 운동을 아령으로 가져와 노치를 올리십시오., 충분한 공간이 있는지 확인하고 근육 그룹(다리,둔부 등)을 충분히 일할 준비를하십시오. 다시 한번,시도하고 운동 전반에 걸쳐 제어 유지. 속도는이 덤벨 운동에서 문제가되지 않으므로 시간을내어 균형을 유지하고 운동의 맨 위에 쥐어 짜십시오.,ur 손바닥을 안쪽으로 향하고의 발보다 약간 적은 떨어져 어깨 폭

오래 걸리는 단계와 앞으로 당신의 다리의 선택 절곡에서 무릎까지 당신의 허벅지 지면과 평행

땅에서의 발뒤꿈치 및 흡입은 당신이 내려

후 다리를 구부러진해야에서 무릎에 균형 발가락

시작 위치를 반환으로 당신은 숨을 내쉬고

스왑 다리와 반복 가득 담당자

담당자:8-12 당 설정
설정: 2-3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

송아지를 올릴

건물의 하체지 않는 모든 쭈그리고 찌르고,그러나입니다., 당신의 송아지는 이동성과 안정성에 중요한 역할을하므로 지역을 멀리하는 몇 가지 덤벨 운동을 추가 할 가치가 있습니다.,s 할 수 있는 방법을 강해 송아지:

1. 똑바로 서서하고 보령에서 각각의 손
2. 발을 유지하 약 떨어져 어깨 폭
3. 의 무기는 아래에 당신의 어깨를 똑바로 유지
4. 리프트 두 발을 때까지 당신이 당신의 발가락에 서
5. 야 할 긴장감이 느껴지는 당신의 낮은 다리
6. 반환 및 반복

담당자:12-15 설정
설정:1-2
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

삼각 반응

를 수행하는 가장 좋은 방법이 아령 운동을 시작으로 가벼운 무게 및 부하가 당신이 향상됩니다., 삼두근 킥백의 경우,종종 팔의 뒤쪽을 지나치게 바라 보는 것을 목표로하는 움직임이 특히 그렇습니다. 구부러진 행과 비슷한 위치를 가정하면 움직임을 순전히 아래쪽 팔로 분리하는 것이 중요합니다. 이 운동을 통해 가능한 한 여전히 어깨와 상체를 유지하려고합니다.,oing 때까지 당신의 몸은 거의 바닥에 평행

상 팔을 유지해야 할 수 있습니다 머리와 척추어야 한 직선을 이루고 턱간에 자리 잡고

으로 숨을 내쉬고 당신은 곧게 펴신 팔꿈치,모든 움직이지 않고 팔

개최,흡입 및 반환 출발 위치

담당자: 10-15 당 설정
설정:2-3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

측면을 올릴

는 또 다른 좋은 움직임을 그 목표를 빠르고 쉽게 평가,측면을 올리는 사람들 사이에서 인기를 끌고 보디빌더들의 새벽부터 스포츠입니다., 근육의 외부 로터에 추가 강조와 함께,이 운동은 당신이 검색 한 그 덩치 어깨에 열쇠입니다. 적절한 형태를 유지하는 것이이 효과적인 덤벨 운동의 핵심입니다. 당신의 움직임을 작고 조심스럽게 유지하고 당신이 가면서 팔꿈치로 인도하려고 노력하십시오.,i>정 서 장착 위치

보령 각 측면에서,손바닥을 안쪽으로 향

귀하의 뒷면 직선이어야하고 당신의 핵심을 보강

천천히 손을 들어 무게를 측 때까지 당신의 팔이 지면에 평행

모든 동안, 팔꿈치 약간 구부러진해야

를 조심스럽게 반복

담당자:10-12 당 설정
설정:3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

거짓말령행

당신이 작업을 수행할 수 있습니다 아령 운동을 다양한 플랫폼에서,포함하여 경사 벤치,평평한 벤치 또는 체조 공입니다., 이 특정 운동을 위해,우리는 전통 플랫 벤치 기법으로 갔다. 의 타겟팅할 수 있도록 중간 섹션의 가슴,그러나,활용하여 경사 또는 감소,벤치에 당신을 공격 할 수있을 것입니다 상단 및 하단 부분의 근육 그룹입니다. 물론,모두에 액세스 할 수 있습니다 벤치도록,평면 침대할 수 있는 운동,또는 스위스 볼을 쉽게 할 수 있습니다., 그럼에도 불구하고,여기에 그것을 어떻게 평평한 경사 또는 벤치:

1. 거짓말 다시 아래로는 벤치에 발을 유지하고 평평한 바닥에
2. 보령 바로 위에,당신의 가슴에 손바닥에 직면 하나 또 다른
3. 낮에는 무료 무게 측면에 밖으로까지 쾌적하게 이용하실 수 있습니다 그들을
4. 참여 당신의 가슴 근육으로 당신은 위치로 복귀
5. 을 유지하 약간의 굴곡에 팔꿈치와 똑(i.e, un-아치형)전체시간
6. 반복

담당자:8-12 당 설정
설정:2-3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

얼굴을 상상하고 혼자 구 Bridge

여기에 또 다른 체중 운동을 제공하는 더 큰 결과를 가져올 때 아 질문할 수 있는 용기가 필요합니다. 당신은 확실히 보았을텐데 사람들이 하나 체육관에서는 동안 그것을 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 조금 이상하기는 방법입니다. Glute bridge 는 신체의 가장 큰 근육 그룹의 핵심 구성 요소를 활성화합니다., 상단에 정말 단단히 압착함으로써 안정성과 과도한 강도를 제어하는 영역을 구축하는 데 도움이됩니다.,우리의 발은 아래에 무릎을 꿇

을 잡고 상대적으로 무거운(20 파운드)아령 장소는 그것 위에서 당신의 낮은 복근을 들고,그것을 장소에서 모두와 함께 손

아 엉덩이를 천장으로, flexing 아 둔부와 함께하는 방법

양식을 대각선으로 선체에서 당신의 어깨를 당신의 무릎

개최 상단에 대한 세 개의 초

낮은 출발 위치

반복

담당자:10-12 당 설정
설정:3
나머지: 는 90-120 초 사이에 서 설정

러시아 Twist

아기에 와서,하자 러시아 강선전도!, 그 농담은 당신의 시간 전에 조금 있을지도 모르지만,거기에있는 모든 통통한 체커 팬들은 그것을 좋아할 것입니다.,nd 복근을 꽉

린 약간 뒤로하고 당신의 발을 들어 올리고 몇 인치

천천히 몸통을 비틀 왼쪽으로 당신을 가져올령으로 왼쪽의 몸

Return to neutral 위치하고 다음을 트위스 오른쪽으로, 다시 한 번 이동합령와 협력하여 모션

로 돌아 센터 및 반복에 대한 다 담당자

담당자:15-20 당 설정
설정:3-5
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

가중 Sit-Ups/잭 칼

할을 수행하 regular sit-ups 또는 도전이-나,당신은 당신을 통합할 수 있습니다 아령., 팔 바로 당신이 아령을 잡고 당신의 가슴

위기 위쪽으로, 을 높이는 아령으로 발

유 당신의 다리를 하지 않으려고 아침에 일으로 낮은 당신이 당신의 다리 바닥을 향해

에서 참을 들으로 다시 낮은 당신이 당신의 다리를

낮은 당신의 머리를 동시에

다리를 확장 위로 다시 한 번 수행하는 또 다른 위기

담당자: 10-12 당 설정
설정:2-3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

지 확장자

자 캡령으로 운동 체육관,스테이플을 대상으로 삼각., 이 움직임을 위해 이중 또는 한손 그립을 활용할 수 있지만 주목해야 할 가장 큰 것은 팔꿈치의 위치입니다. 이 더 나은 삼두근을 대상으로하고 부상을 방지하는 데 도움이되므로,movmement 에 걸쳐 몸에 꽉 잠겨 팔을 유지하려고합니다.,i>

완전히 팔을 확장하고를 올릴령의 머리에 손바닥에 직면 상승

당신이 지금 시작 위치에

구부리에서 팔을 팔꿈치 및 참여 삼각으로 천천히 낮은 아령 머리 뒤

시작 위치를 반환 및 반복

담당자:8-12 당 설정
설정: 2-3
나머지:는 90-120 초 사이에 서 설정

최령 가정을 위해 운동을

할 수 없는 경우에는 체육관에 충돌이 어떤 이유로 삭제하고 싶다면 운동을 다음 단계,가정에서 그것은 정말로 지불을 추가령을 피트니스 무기입니다., 다음은 가정 운동을위한 최고의 덤벨 목록입니다.

Bowflex SelectTech552 조절 아령

Bowflex 중의 하나 이름을 가정에서 체조 장비 이유가 있습니다. 다이얼 시스템을 사용하는이 다목적 덤벨은 15 세트의 무게를 하나로 결합합니다.

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퀴즈 DOMYOS 무게 훈련 아령 장비

이러한 조절 아령은 초보자. 당신의 힘이 향상됨에 따라 체중을 늘리십시오.,

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미국 힘무 육령

주요 체육관,전 세계에 걸쳐 강제 고무국령은 편안하고 쉽게 저장하고 오는 범위에서의 무게.

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육 Motion 상업적인 전주식 고무령

이러한 상업 급료 아령이 고무 입히는 종료에 대한 내구성과 보호합니다. 좋은 펌프를 위해 간단하고,쉽고 매우 효과적입니다.

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사각형 모양의 주철 아령

이러한 조절 아령에 와서 사각형 모양을 의미하지 않을 것이 목록에서 첫번째로에 당신이 기회입니다., 우리를 믿으십시오,당신은 집 주변에서 덤벨을 쫓고 싶지 않습니다.

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13 최고의 이두근 연습을 남자를 위한
10 는 최고의 어깨 운동에 대한 남성
16 최고의 송아지 운동하고 그 닭고기는 다리

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