건강 혜택의 호두

견과류 나무 포함하여,호두,은 밀도에서 영양분이 풍부한 불포화 지방이다. 역학 연구는 이러한 견과류의 소비가 다양한 유익한 건강 결과와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

이미지 제공:Krasula/.com

호두과 심장 혈관 시스템

연구하는 소비 호두와 함께 다이어트 낮은 포화지방에서의 가능성을 줄일 수 있습니다 개발에 심혈관 질환(CVD)., 한 특정 연구는 참가자의 일일 포화 지방 섭취량의 비율을 호두로 대체하는 영향을 조사했습니다.

포화 지방의 전체 양이 더 낮을뿐만 아니라 섭취했을 때 참가자의 중심 혈압이 낮아졌습니다. 중앙 압력은 심장을 포함하여 장기에 가해지는 전반적인 압력입니다. 이러한 압력의 측정은 실무자가 cvd 를 개발하는 사람의 가능성을 측정 할 수있게합니다.

유사한 연구는 호두의 소비가 스트레스 노출에 대한 반응과 휴식시 혈압을 감소시킬 수 있음을 입증했다., 연구진은 그렇지 않으면 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질이 상승한 22 명의 성인에서 호두 소비의 영향을 조사했다. 참가자들은 6 주에 걸쳐 미리 정해진 식단을 섭취했습니다.

식단에서 호두와 호두 기름을 섭취 한 사람들은 휴식과 스트레스에 노출되었을 때 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 이를 바탕으로 호두를 함유 한식이 요법이 우리 몸이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다고 주장합니다.

호두와 유방암

호두의 소비는 유방암의 성장 억제와 관련이 있습니다., 특히,섭취한 사람의 이온스 호두 하루에 두 가지 이상의 주여 실질적으로 변경된 종양에서 유전자 발현과 그들 확인되는 유방암.

임상 시험의 일환으로 유방암을 앓고있는 여성들은 덩어리의 사전 개입과 사후 개입의 생검을 받았다. 호두의 소비 후,결과는 456 개의 유전자의 발현이 변화되었음을 보여 주었다. 이 작업에 내장되어 유사한 연구,보여주는 호두를 먹는을 둔화의 성장 속도를 암 종양 감소 발병의 유방암 종양을 쥐입니다.,

호두과 당뇨병

역학 연구를 발견했는 사람들은 소비하는 호두를 대략 절반의 위험이 2 형 당뇨병과 비교하는 사람들을 소비하지 않았다 견과류입니다. 이 연구는 호두의 평균 일일 섭취량이 1.5 큰술이라고보고했다. 그러나,증가하고 매일 호두나무 소비는 두 가지 연결되었 47%낮의 유병률이 제 2 형 당뇨병에 관계없이 신체의 질량 지수,성별,나이,인종,또는 활동의 수준입니다.,

이 연구는 또한 소비의 견과류 같은 호두,도움이 될 수 있습니다 향상을 위해 심장건강과 전반적인 인지 기능이다.

호두고 인지 기능

호두’의 구성을 미량영양소,스테롤,리놀레산과 polyphenolics 와 관련된 인지 기능이 향상 되었습니다. 특히,호두의식이 보충은 동물의 운동 기능,기억력 및인지를 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 인간에서 일반적인 너트 섭취량과 호두 섭취량을 늘리면 노년층의인지가 향상되는 것으로 나타났습니다.,

염 속성

견과류는 제안을 자랑하는 항 염증으로 인해 높은 농도의 페놀 화합물입니다. 그러나 호두는 특히 다른 나무 견과류와 비교하여 더 많은 항염증제로 간주됩니다.

첫째,연구 호두 포함하는 상당한 양의 알파-리놀렌산–로 항염증 지방산입니다. 또한,호두는 ellagic acid 에 밀집되어있어 연구에서 비슷한 이점을 갖는 것으로 나타났습니다.,

영양한 혜택의 호두

호두로 간주됩원의 불포화 지방이 약 13 그램 온스당뿐만 아니라,오메가-3 지방산입니다. 특히 오메가 -3 지방산을 함유 한식이 요법은 저밀도 지단백질의 감소와 관련이 있습니다. 또한 호두는 항산화 물질과 섬유의 풍부한 원천입니다.

제안 된 이점에도 불구하고 연구자들은 일반적인 너트 소비에 관한 문제를 제시합니다. 너트 섭취가 체중 증가 또는 체중 감소와 관련이 있는지에 대한 상충되는 연구가 있습니다., 견과류는 칼로리와 지방이 많으므로식이 요법에 추가 할 때 지방과 칼로리의 다른 소스를 대체해야합니다.

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