아침 식사가 당신에게 정말 좋은가요? 여기 과학이 말하는 것

당신은 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 그러나 당신은 또한 아마 건너 뛰어도 괜찮다고 들었을 것입니다.

A2019 년 연구에 발표된 리뷰 BMJ 만 추가하여 토론은:그것을 분석한 13 는 아침 식사 연구와는 것을 발견 먹는 아침 식사가 신뢰할 수 있는 방법을 잃고,아침 식사를 건너뛰는 가능성이 높지 않는 체중 증가로 이어집니다.

그래서 당신은 당신의 계란과 토스트에 작별 인사를해야합니까?, 여기 과학이 아침 식사에 관해 말하는 것이 있습니다.

아침 식사를 먹으면 체중 감량에 도움이됩니까?

체중 감량의 질문에 중앙 아침 식사가 토론을 위한 세 부분에 있기 때문에 여러 높은 프로필에는 연구의 재정 지원에 의 시리얼 포함하여 회사 퀘이커 및 켈로그—주장하는 먹는 초기에 하루에 필요한 제어를 위한 무게. 그러나 식품 업계에서 자금을 지원하지 않는 연구를 볼 때 대답은 덜 명확합니다.더 건강하게 먹고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까?, 등록 위한 시간의 음식은 신화,판명

일부 연구에서는 아침 식사가 먹는 경향이 적게 나보다 건너뛰는 사람들은 식사와 열량을 더 점화합니다. 하지만 그것은 가능한 라이프 스타일과 사회경제적 요인이 될 수 있 원동력은 여기서 사람을 만드는 더 많이 먹는 아침 식사 및 또한 전반적으로 더 나은 건강입니다. 예를 들어,시간을 만들기 위해 아침 식사가 쉽게 사람들이 가진 9–5 일보다는 밤을 교대 근무자들(는 연구는 얼굴의 범위는 건강 위험).,

기타 연구 등 새로운 리뷰가 없 강한 연결을 사이에는 아침 식사 및량 손실이다. 한 논문에서 2017 년에 실제로 건너뛰는 아침 식사로 이어질 수 있는 더 열량 불만 또한 높은 수준의 염증에서 신체.

에도 불구하고 모든 앞뒤로,샤론 콜리슨,등록 영양사 및 영양사 임상 강사의 영양에서 대학교에서 델라웨어,말 그녀는 알지 못하는 연구가 먹는 아침 식사할 수 있게 체중을 얻을 수—그래서 거기에 가능성에 해를 먹어야 합니다., 일화,콜리슨 말한 그녀는 본에서 그녀의 클라이언트는”사람들의 투쟁과 함께 무게 먹는 경향이 더 많은 그들의 칼로리를 나중에 하루에 적은 앞부분에 있습니다. 를 먹지 않아요 사람들을 충분히 이전에 하루에 있는 증가 굶주리고 증가한 갈망에서 나중에 하루에 끝날 것이 더 많이 먹.”그러나 더 많은 연구가 필요하다.

아침 식사를 건너 뛰는 것이 건강에 좋지 않습니까?

체중 감소 고객께,콜리슨 말한 그녀는”완전히 프로 아침 식사”와 격려의 대부분은 그녀의 클라이언트는 그것을 먹고,범위에 대한의 이유입니다.,

“아침 식사를 정기적으로 섭취하는 사람들은 종종 신체 활동이 증가합니다. 그들은 더 나은식이 프로필과 간식의 섭취가 적습니다.”라고 Collison 은 말합니다. “아침 식사를 건너뛰는 증가와 관련된 질병 위험을 뿐만 아니라 비만 당뇨병,심장병과 그냥 식이 낮은 품질입니다.”

하나의 작은 연구에서 2017 년이 제안하는 아침을 먹고 개선할 수 있는 범위의 건강 감사,잠재적으로 개선하는 신체의 능력을 싸움 만성과 같은 조건이 2 형 당뇨병—적어도 사람들 사이에서 이미 린., 더 많은 연구가 필요하는 방법을 알고 다른 유형의 사람들이 반응하는 금식,과학자들은 말한다.그러나 아침에 진정으로 배고프지 않으면 어떨까요? 콜리슨은 밤에 간식을 먹는 것과 같은 다른 문제가되는 식습관을 나타낼 수 있다고 말한다. “을 제거하는 경우에는 간식을 깨우까지 배가하고 좋은 아침 식사,전체적인 식이 패턴이 될 것입니다 그래서 더 나은,당신의 건강 상태가 더 좋은,”콜리슨 말한다.

가장 건강한 아침 식사는 무엇입니까?

아침 식사를하기로 결정 했더라도 질문이 남아 있습니다:무엇을 먹어야합니까?, 콜리슨은 도넛과 커피는 균형 잡힌 접시와 같은 이점을 제공하지 않을 것이라고 말합니다.

콜리슨 말한 좋은 아침 식사 포함 네 일:단백질,곡물,건강한 지방과 과일 야채입니다. 연구는 단백질이며 지방이 증가할 수 있고 포만감을 줄이려에서 불필요한 간식을,나중에 있는 동안 모든 곡식과 추가 생산 영양가 있는 섬유,비타민,미네랄.,

Collison 은 견과류,딸기 및 전체 곡물 시리얼 또는 farro 가 들어간 그리스 요구르트를 추천합니다. 일반적으로 그녀는 스무디 나 주스에서 고객을 멀리 조종한다고 말합니다. “나는 당신이 단지 액체와 함께”같은 충만감을 얻지 못하기 때문에 사람들이 아침 식사를 먹도록 격려한다.

언제 아침을 먹어야합니까?

정확한 타이밍에 따라 다릅니다 사람들의 필요와 일정하지만,콜리슨 말한다 좋은 엄지손가락의 규칙을 먹을 시간 이내에 깨어있다., “그것은 당신의 차에 가스를 넣는 것과 같은 종류입니다.”라고 Collison 은 말합니다.아침에 운동 할 예정이라면 미리 먹을 것을 계획하십시오. “전에 몸에 연료를 공급하지 않으면 운동의 질이 손상 될 수 있습니다.”라고 Collison 은 말합니다. “신체 활동에 가까울수록 탄수화물을 더 많이 원하고 지방과 섬유질이 적기 때문에 소화하는데 더 오래 걸릴 것입니다.”Collison 은 바나나,오트밀 또는 시리얼을 권장합니다.

달리기와 같은 활발한 운동을 45 분 이상 해본 적이 있다면 회복을 위해 나중에 다시 식사를해야 할 가능성이 큽니다., 는 무언가를 보충한 액체,탄수화물,단백질이 초콜릿처럼 우유는 좋은 옵션과 같이,바나나와 땅콩 버터 또는 치즈,크래커와 과일. Collison 은 걷기와 같이 더 가벼운 운동을했다면 회복 식사는 아마도 필요하지 않을 것이라고 말합니다.

에서 Jamie Ducharme 에게 쓰기 [email protected].