7 종류의 메모리하고 개선하는 방법들을

대부분의 사람들은 아마 모르는 우리가 7 개의 다른 유형의 메모리입니다.

경우에 당신의 일을 포함한 중요한 작업을 필요로 하는 최적의 인지 기능,그러나,당신은 방법에 대해 알아야 할 사항은 당신의 두뇌 프로세스는 새로운 정보를 추억을 만들고,신속하게 회상 필요한 정보를 할 때에 그 중요한 분할을 결정합니다.,

이외에 직접 영향을 미치는 작업 성능,메모리 기술은 또한 통합되고 적당한 작동 조치(*침*AlertMeter®*침*)를 추적하기 위해 중요한 직원들의 인지 기능과하는지 확인에 맞게 작업을 수행하는 안됩니다.

그래서,여기 있습니다. 다음은 7 가지 유형의 메모리입니다.

이미지 제공:Queensland Brain Institute

1. 단기 기억

단기 기억은 20~30 초만 지속됩니다. 그것은 정보를 일시적으로 저장 한 다음 그것을 해산하거나 장기 기억으로 옮깁니다.,

그것은 또한 때때로 불리는 작업 기억하지만,일 메모리 더 특정 정보를 우리는 받는,빠르게 사용,그 후 폐기합니다. 예를 들어,전화번호,사람의 이름을,또는 당신이 무엇을 구입하려고 시장에서는 저장하에서의 단기 작동을 위한 메모리만큼 당신은 그것을 사용합니다.피>2. 장기 기억

우리의 장기 기억은 우리의 단기 기억보다 조금 더 복잡합니다. 몇 분 이상 전에 일어난 일은 장기 기억에 저장 될 것입니다., 특정 정보를 얼마나 자주 기억하거나 사용하는지에 따라 메모리의 강도가 달라집니다.장기 기억은 명시 적 기억과 암시 적 기억으로 구분됩니다. 피>3. 명시 적 기억

명시 적 기억은 의식적으로 그것에 대해 생각한 후에 기억하는 장기 기억의 한 유형입니다. 예를 들어,어린 시절의 개 이름이나 가장 친한 친구의 집 전화 번호!

명시 적 메모리의 두 가지 유형이 있습니다-에피소드 및 의미. 피>4. 에피소드 기억

에피소드 기억은 우리 자신의 개인적인 삶과 관련된 명시 적 기억의 한 유형입니다., 예를 들어,특히 흥미로운 크리스마스 아침에,하루는 당신이 결혼을,또는 당신의 저녁 식사를 위해 마지막 밤이었다.

연구 결과는 자서전,또는”일시적인”기억하지 않기 때문에 정확한 재현을 통해 시간 및 그들은 변화에 적응하는 새로운 맥락에서는 우리는 기억들.

에피소드 기억을 유지하는 우리의 능력은 경험이 얼마나 감정적으로 강력한지에 달려 있습니다. 예를 들어,많은 사람들이 9/11 이 일어 났을 때 그들이 어디에 있었고 무엇을하고 있었는지 기억합니다., 뿐만 아니라 이를 포함하는 매우 강력한 정서적 반응,당신은 아마도 매우 초점을 맞추고 그것이 발생했습니다.

경우 우리의 두뇌가 매우 초점을 맞추고,그것을 쉽게 된 과정과 저장소 감각에 더 쉽게 나중에 회합니다. 피>5. 시맨틱 메모리

시맨틱 메모리는 세계에 대한 우리의 일반적인 지식을 설명합니다. 예를 들어 하늘이 푸른 색이고 기린이 목이 길고 강아지가 귀엽다는 사실이 있습니다.,

에피소드 메모리와 달리 우리는 시간이 지남에 따라 의미 기억의 강도와 정확성을 유지할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 천천히 감소하기 시작합니다. 피>6. 암시 적 메모리

암시 적 메모리는 장기 메모리의 두 번째 주요 유형입니다. 그것은 당신이 의식적으로 기억할 필요가없는 기억으로 구성됩니다. 예를 들어 자전거를 타거나 언어를 사용하는 경우입니다. 비록 그것이 필요할 수 있는 많은 의식이 생각을 배우는 동안 어떤 점에서 그것이 되었다는 암시적이고 당신이 그것을 자동으로 합니다.,

1990 년대 영화 총 회수,아놀드 슈왈제네거는 꿈이 되전에 화성이 없는 의식적으로는 그 실제로 비밀에서 에이전트를 화성 앞에 그의 메모리 닦아주었고 다시 작성됩니다.

간첩과 다른 행성에 대한이 잠재 의식의 매력은 아놀드에게 암시 적 기억의 유형이었을 수도 있습니다. 피>7. 절차 상의 메모리

절차 상의 메모리 유형의 암시 메모리를 실행할 수 있도록 특정 작업에 대해 생각하지 않고 그들을.

자전거를 타는 것 외에도 신발을 묶거나 치아를 닦거나 차를 운전하는 것도 포함됩니다.,

가능성이 높 절차 상의 메모리에 저장된 뇌의 다른 부분보다는 에피소드 메모리기 때문에 사람들이 경험한 뇌상 종종 중 하나 잊는 자전적 정보하거나 잊는 방법을 간단한 작업을 수행하고 먹이다.

이제 각 메모리 유형에 대해 알았으므로 각각을 팁 상단 모양으로 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.

메모리를 선명하게하는 방법

1. 테스트

여러 연구에서 정보를 테스트하면 더 강한 기억을 만드는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.,

예를 들어,학생들이 반복적으로 테스트 목록에서의 어휘는 외국 언어가 더 나은 수행에 최종 테스트 보다는 학생들은 주어진 여분의 시간을 공부합니다.

이 개념으로 알려져 있 테스트-강화 학습과 이론을 기반으로 하는 반복적 정보의 검색에 더 큰 영향을 미치 메모리보다는 더 이상의 연구 기간이 됩니다. 이 효과는 각 검색 후 즉각적인 피드백으로 더욱 강화 될 수 있습니다. 따라서 다음에 프레젠테이션을하거나 무언가를 가르 칠 때 청중을 강의하는 대신 질문을하십시오., 그들의 뉴런을 발사하고 새로운 정보를 지속적으로 검색하도록함으로써 새로운 연결을 형성하게하십시오. 그들에게 즉각적인 피드백을 제공함으로써 새로운 장기 기억을 시멘트. 피드백을 즐기기 위해 아이가 될 필요는 없습니다. 누구나 긍정적 인 피드백을받을 때 도파민의 방출을 얻을 수 있습니다.피>2. 잠

난 우리 하지 않은 종료에 대한 잠 최근에는 가능하나 수면 전문가가 신경 과학자 박사는 마태복음 워커는 말했다:

“잠이 가장 큰 법적 성능을 향상시키는 약물이 그 대부분의 사람들은 아마 무시.,”

우리가자는 동안,우리의 두뇌는 장기 기억을 처리하고 저장합니다. 여기에서 수면의 힘에 대해 자세히 알아보십시오:불면증이 하루에 영향을 미치는 6 가지 방법.

빠른 안구 운동(REM)수면 중에 뇌는 20 배 빠른 것을 제외하고는 깨어있는 동안 배운 기억 시퀀스를 재생합니다. 이 과정을 통해 기억은 장기 사용을 위해 통합되고 저장됩니다.

우리의 기억을 강화하는 것 외에도 수면은 새로운 정보를 배우는 데 도움이됩니다.,

연구팀 학생들이 사람들을 박탈면을 사용하여 새로운 기술을 습득했다는 상당히 메모리의 기술보다는 학생들을 받았습니다.

뿐만 아니라 점점에서 적어도 8 시간 밤의 도움을 배우고 기억하는 새로운 정보를,그것은 또한 개발의 위험을 줄일 알츠하이머의 나이로(박사에 따르면 워커,아래 참조). 쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨩챌쨋첨쨉챕 쨘쨍쨀쨩쩔챘짹쨀째쩍쨈쨈., 감각 입력

이외에 운동은 당신의 두뇌에 의해 자주 정보를 검색하시의 모든 감각으로 경험을 만드는 방법에 큰 영향을 잘 기억할 것이라 그것은 나중에.

경우를 포함하는 모든 5 개의 감서 경험할 수 있는 경우 보고,듣고,냄새,맛,그리고 냄새 그것은–다음을 불러올 수있을 것입니다.

냄새는 강하고 감정적 인 기억을 불러 일으키는 데 특히 강력한 것 같습니다. 나를 위해,냄새를 피튜니아의 꽃,재스민 즉시 전송을 내 어린 시절 여름 동안에서의 생활 터키.,

일부의 경우,신선한 구운 쿠키 냄새가 할머니의 부엌으로 다시 옮길 수 있습니다.따라서 기억력을 향상시킬 때 가능한 한 강력하게 각 감각을 참여 시키려고 노력해야합니다. 우리는 놀라운 냄새가 나고,아름답게 보이거나,맛이 좋거나,사랑스럽게 들리는 경험을 기억합니다.

우리는 또한 기억 끔찍한 경험을–거의 죽음에 동결에 캠핑 여행,음식 중독에서 무언가를 먹기 싫거나 심지어보고는 정말 소름 끼치는 무서운 영화입니다.

나는 어렸을 때 우연히 톱을 보았고 결코 내 머리에서 기억을 얻을 수 없을 것입니다., 지 않는 경우에는 자원하는 경험을 강력하게 즐거운,다음을 기억하고 있습니다 그것은 단지뿐만 아니라 그것을 만들어 강력하게 불쾌합니다.피>4. 커피 좀 마셔.

경우에 당신이 그 중 하나가 필요한 사람들이 커피에서 아침을 당신은 아무것도하기 전에 또는 누군가에게 말,당신은 아마 확고한 신자에서 강한 인식 부스트를 제공합니다.

카페인은 하나의 가장 인기 있는 인식 증강 인자,세계에서와 외에 졸음 방지,그것을 향상시킬 수 있습인지 함수,메모리 등의 동기부여,또는 창의성이다. (건강.하버드.,edu)

카페인 및 기타인지 향상 약물의 남용 및 오용은 자연 수면주기의 위험하고 파괴적 일 수 있습니다.

그래서,당신의 컵 또는 두 개의 커피에서는 아침이지만 카페인을 제한 4~5 시간 전에습니다.

좋은 밤의 수면은 항상 가장 안전하고 효과적인인지 증강 인자가 될 것입니다. 피>5. 스트레스를 최소화하기 위해

지만 우리는 더 많이 기억하는 특히 스트레스가 경험한,시간이 오래하려고 배우 또는 양식이 새로운 기억하는 동안 스트레스를 받고 거의 성공입니다.,

스트레스는 우리의 두뇌가 정보를 처리하는 방식과 기억이 저장되는 방식을 변화시킵니다. 스트레스를 최소화하는 좋은 방법은 10 번을 참조하십시오.피>6. 주의 산만을 최소화

그것을 명확하게 구분할 수 있습,그러나 몇몇 사람들은 실제로 투입 산만을 줄이기 위해 시도하는 동안 새로운 정보를 알리기 위해 또는 새로운 추억을 만들.,

대신에 대해 점점 다른 커피 또는 새로운 주의 산만을”명확한 우리의 마음”또는”스위치”,우리의 두뇌는 기능을 훨씬 더 효율적으로 그냥에 의해 소음 감소,비활성화하는 디지털 통과 필요에서 우리의 업무/연구 영역입니다.

멀티 태스킹은 또한 산만 함으로 계산됩니다., 하지만 많은 사람들이 자신을 믿는 것은 매우 능숙하에 그것은,과학적인 연구가 반복적으로 입증하는 두뇌 실제로는 빠르게 전환 사이에 작업을 하는 것 보다 모두가 동시에 함으로써,품질 및 효율성을 우리의 성능에서 각 작업입니다. 연구는 또한 멀티 태스킹이 장기 및 단기 기억을 손상시키는 것으로 나타났습니다.피>7. 냄새 로즈마리

2003 년 연구에서 자원 봉사자 그룹은 일련의 장기 기억,단기 기억 및 주의력 및 반응 테스트를 받았다.,

의 일부 참가자가 시험을 한 방에 함유된 라벤더 오일,일부했다 그것은 방에 주입한 로즈마리 오일,및 다른 사람이 시험을 향기-무료입니다.

했다하는 사람들은 시험에서 로즈마리 향 룸서 보고된 더 느끼고 경고하고 훨씬 더 나은 수행에는 메모리 검사에서 그들 보다는 무향실.

라벤더 향이 나는 방에있는 사람들은 최악의 결과를 보였고 덜 경고하는 느낌을보고했습니다.,

지 더 많은 연구를 확인하는 데 필요 경보를 유도하는 효과의 로즈마리,해치지 않을 것을 한번 시험해 보십시오에서 그러는 동안 갑판에 직장과 몇 가지 새로운 식물입니다.피>8. 잘 먹고

과학자들은 먹는 것이 좋습니다 음식에서 높은 항산화제를 유지하는 뇌의 젊고 유지 메모리 기능으로 우리 나이. 왜냐하면 산화 방지제가 우리의 뇌 세포를 죽이기 전에 우리의 혈류에 들어가는”자유 라디칼”을 죽이기 때문입니다.

여기에는 블루 베리,사과,바나나,짙은 녹색 채소,마늘 및 당근이 포함됩니다., 초콜릿에는 플라 바놀이라는 항산화 물질도 있습니다. 그러나 너무 많이 먹으면 역효과를 낼 수 있으며 대신 설탕 러시와 충돌을 줄 수 있습니다.

한 산화 방지제,뇌 혜택을 매우에서는 건강한 지방과 같은 오메가-3 지방산에서 발견되는 물고기와 견과류입니다. 그래서 동료가 참치 나 땅콩 버터 같은 냄새를 맡을 때 이해하려고 노력하십시오. 피>9. 씹는 껌

와 유사한 로즈마리 이론,실리콘껌을 씹는 이론이나 그 결과를 보장하지 않지만 해치지 않을 것을 시도합니다.,

2002 년 연구에서,껌 츄어는 비 껌 츄어보다 장기 및 단기 기억 모두의 테스트에서 유의하게 더 잘 수행되었다.

그 이후의 많은 연구에서도 기억과인지에 대한 껌 씹기의 작지만 중요한 효과가 확인되었습니다.

바이올렛은 껌을 너무 많이 씹었습니다. (Pinterest)

10. 플레이 두뇌게임

더 당신이 당신의 두뇌를 사용하여,더 나은 실행됩니다. 그래서 운동하는 것처럼 그것을 당신이 당신의 몸을(당신이 운동하지 않는,당신의 몸을 얻을 수행하는 동안 너무 당신이 그것에).,

인터넷에는 빠르게 인기를 얻고있는 많은 뇌 운동 프로그램이 있습니다.

Lumosity,예를 들어,설계되었으로 신경을 도와 노화를 사람들,자신의 기억을 향상시킬 수 있습니 집중력,경보,그리고 심지어는 분위기입니다. 당신은 그것을 사용하기 위해 오래 될 필요가 없습니다.

당신이 그에하지 않으면,자신의 발가락에 뉴런을 유지하기 위해 스도쿠와 크로스 워드 퍼즐은 항상있다. 발가락에 뉴런이 있습니다. (clipart.email.com)

11., 운동.

경우에도 당신이 작성하신 사무실와 로즈마리와 더 씹을 잇몸보다 바이올렛 Beauregarde,당신은 뇌없이 충분한 수면,적절한 다이어트,그리고 자주 운동입니다.

과학자들은 믿고 증가하는 혈액의 흐름을 두뇌뿐만 아니라,가벼운 스트레스의 운동할 수 있는 생산에서 성장 요인의 뇌에서 개선할 수 있는 인지 성능이다.

최근의 연구는 성인 도보 정기적으로 얻을 해 볼륨(메모리센터의 두뇌)반대로 그것을 잃으로 그들이다., 그래서 걷는 것만으로 참가자들은 뇌의 주요 부분에 대한 노화의 영향을 역전 시켰습니다.

결론

이제는 당신에 대해 알아 7 개의 다른 종류의 메모리 방법과에서 당신의 두뇌를 유지하기 위해 최상의 상태로 시작하는 방식을 측정하는 매일 선택할 수 있는 실제로 영향을 미치는 당신의 인지 기능이 있다.

경우 필요한 작업의 신경 세포를 지속적으로 자신의 발가락에서 사고를 방지하기 위해(과는 달리 이러한 위험에 졸리는 신경)는 방법을 확인하 AlertMeter 측정이 정상인지 기능을 보장할 수 있는 안전한 근로자에 중요한 작업입니다.,

“AlertMeter®는 실시간 손상 테스트 솔루션을 찾는 기업에 탁월한 도구입니다. . . 에서 연령의 레크리에이션 마리화나,처방의약품,알코올 사용 및 작업장의 피로를 결정하는 직원들의 인지적 능력과 준비를 위한 작업이 되었 복잡하고 수시로 필요 이상 약물 테스트 프로그램을 혼자입니다.”

Jim McMillen,안전 서비스 담당 이사:Pinnacol Assurance,콜로라도 주 근로자 보상 제공 업체

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