자연 호흡–그것은 무엇입니까?

우리의 호흡은 삶을 나타내며 우리가 존재하고 경험할 수있게 해주는 기본적인 움직임 패턴입니다. 그냥 호흡으로 우리의 가장 원초적,자연적인 움직임,그래서 패턴은 기능장애 호흡 우리의 가장 중요한 탈 운동 패턴입니다. 호흡의 주요 근육 인 흉부 횡격막은 우리의 기능적 핵심의 중심입니다. 그것의 자유로이 움직일 수 있는 능력까지 도달 결과에서 우리의 건강을 에서 자세 운동,척수 안정성과 내장 기능뿐만 아니라 정신적 건강과 웰빙입니다., 호흡은 우리를 살아있게하는 데 필수적이지만 잘 호흡하는 것은 건강에 필수적입니다!호흡의 자동적이고 자연스러운 움직임은 많은 다른 요인에 의해 무의식적으로 변경 될 수 있습니다. 충격,부상,정신적,육체적 고통을,불안감,우울증,스트레스와 가난한 자세 모두에서 중요한 역할을에 영향을 미치는 패턴의 우리 호흡하고 있다. 기능 장애 호흡 패턴은 보호 메커니즘으로 부상 후 종종 발생합니다. 불행히도,수많은 연구는 잘못된 호흡 패턴이 종종 통증과 증상의 완화를 넘어 잘 지속됨을 뒷받침합니다., 잘못된 호흡에 기여할 수 있고 영속시키는 핵심 요소 불안정성,불안,만성 피로,두통,목,어깨,가슴,흉부와 낮은 다시는 고통,호흡곤란,천식,역류 열공 탈장과 간의 혼잡! 더 많은 이러한 문제에서 또 다른 포스트…

해부학&기능

흉막 근육에 대한 책임의 75%의 공기는 우리에게 영감을에서는 정상적인 호흡., 외에서 중요한 역할을 한 호흡,다이아프램 또한 실행합 생명을 구하는 반사의 기침,재채기,구토와 강제로 배설물을 포함하여 출산. 이완 될 때 횡격막은 흉강의 기관을 복부의 기관과 분리하는 두 개의 돔처럼 앉습니다. 그것을 형성하고 지속적인 첨부 파일 주위에 열등한 테두리의 가슴이고 흉곽을 연결을 통해 두 가지표(다리)에 몸의 첫 번째 요추 척추. 근육 섬유의이 원은 중앙 힘줄에 수렴합니다., 3 개의 개구부 또는 틈새는 대정맥과 대동맥을 통한 혈액 통과와 식도를 통한 음식 및 물 통과를 허용합니다. 이런 식으로 다이어프램은 우리의 중요한 유체의 통과를위한 포털 역할을합니다.

우리가 횡격막 계약에서 숨을 쉬면 평평 해지고 돔의 바깥 쪽 가장자리가 아래로 내려갑니다. 이것은 늑골의 아래 부분을 수평으로 확장시켜 케이지 내에서 폐 조직을 스트레칭하고 폐 내의 압력을 감소시킵니다., 작은 근육이 모든 쌍의 갈비,외부 늑 근육,원조 격막에 드는 갈비뼈 양동이에 핸들 행동과 가슴에서 펌프를 처리,운동을 더욱 볼륨을 증가의 가슴을 만드는 진공 공기의 안쪽을 향하게 한다. 호기는 횡격막 근육이 이완되고 폐쪽으로 다시 반동함에 따라 발생합니다. 우리가 숨을 내쉴 때는 내부의 레이 늑 근육을 지원하는 deflate 흉곽과 내부의 압력 폐 감소 강제로 공기다.,

복식 호흡

무엇이 자연을 때 우리가 호흡에 따라 우리가 또는 일을 하지 않습! 우리 몸의 타고난 지능은 그 요구에 따라 우리의 호흡을 조절할 것입니다. 우리 몸은 지능적으로 효율적이며 우리의 기초 신진 대사를 유지하는 데 필요한 에너지와 산소의 양만 사용합니다. 이것은 우리가 비활성 상태 일 때 우리의 호흡이 일반적으로 갈비뼈의 부드럽고 최소한의 움직임만으로 얕다는 것을 의미합니다. 예를 들어,우리는 깊은 이완으로서 Shavasana(시체자세)만이 매우 작은 금액의 주위에 운동 배꼽., 이완 될 때 우리의 호흡은 주로 복부 호흡입니다. 복부 근육으로 우리는 복부에 움직임을 생성에 호흡으로 횡격막 하강에서 운동의 대부분을 완화. 예외는 복부가 이미 완전히 팽창 된 임신과 비만의 마지막 삼 분기에 있습니다. 일부의 경우 복부 근육을 완전히 이완시키고/또는 횡격막이 전체 소풍을 허용하는 것은 어렵습니다. 복부 호흡에 대한 무능력은 불안 수준을 증가시키는 징후 일 수 있습니다. 복부 호흡은 더 깊은 수준의 이완을 향상시키는 가장 좋은 기술입니다.,

이것을 시도하십시오:누워있는 얼굴 위로 복부 근육을 완전히 이완시킵니다. 천천히 심호흡을하십시오. 늑골 아치(갈비뼈가 끝나는 중앙)에서 음부 뼈까지 복부의 잘 둥근 돔 모양의 형성을 찾으십시오. 호기에 복부는 수축 할 것이다. 돔 모양 대신 늑골 아치 아래의 속이 빈 또는’텐팅’은 횡격막 근육이 완전히 내려갈 수 없음을 나타냅니다.

측면 호흡

때 우리는 똑바로 서 있거나 활성 우리는 일반적으로 계약이 우리의 복부 근육을 잡고 지원 우리의 트렁크가 있습니다., 계약 복근을 제한 팽창의 복부 압력에서 다이어프램의 내림차순으로 대신한 요구는 더 많은 움직임의 흉곽. 갈비뼈는 폐를 채울 공간을 허용하기 위해 측면으로 이동합니다. 이것은 측면 또는 수평 호흡이라고합니다. 당신의 복부 근육을 강하게 관여 시키지만 트렁크를 구부리지 않고 시도하십시오. 이제 느린 전체 흡입을하고 옆으로 갈비뼈의 더 큰 여행을 주목하십시오. 호흡 할 때 갈비뼈의 좋은 움직임을 가지려면 또한 좋은 복부 근육 톤을 가져야합니다., 측면 호흡에 필요한 다른 요소는 이동 갈비뼈를 갖는 것입니다. 만성 결함이 있는 호흡 패턴 및/또는 역사의 천식 또는 다른 호흡기 질환은 자주 집착 흉곽 어디로 갈비뼈가 움직이지에서 자신의 costo-척추관절(여기서 갈비뼈 똑과 흉추).

아사나,프라나 야마 및 명상의 요가 기술을 연습 할 때 우리는 일반적으로 우리의 bandhas 를 참여시킵니다. Uddiyana Bandha 는 우리의 복부 근육의 가장 낮은 부분에 종사하면서 음색이 증가했습니다., 이것은 횡격막의 움직임의 악센트를 하부에서 상부 복부로,특히 흉곽으로 이동시킵니다. 더 격렬한 아사나 일수록 복부 근육 수축이 많아지고 그로 인해 복부의 움직임이 줄어 듭니다. 그러나,주의하시기 바랍에는 측면 호흡하지 않을 증가와 함께 더 많은 노력으로 평가의 숨결이 더 빠르고 대응하지 않으로 깊다.

이 부위에 대한 인식을 자극하기 위해 흉곽의 아래 부분에 손을 올려 측면 호흡을 연습하십시오., 당신의 복부 근육을 관여시키는 것은 각 흡입에 수평한,360 도 운동을 격려합니다. 측면에서 버킷 핸들 동작과 흉골의 펌프 핸들 동작을 찾습니다. 반면에,갈비뼈의 수직 운동은 목에있는 호흡의 액세서리 근육이 과도하게 활동적이며 영감을 지배하고 있음을 시사합니다. 이를’가슴 호흡’이라고합니다. 우리가 과 호흡 및/또는 스트레스를받을 때 가슴 호흡조차도 자연 스럽습니다. 이런 식으로 우리 몸은 공기를 폐로 빠르게 가져옵니다., 그러나,이것이 우리의 기본 방법의 호흡이 영속의 스트레스 반응을 이 호흡 패턴 우리의 신경 신호 시스템을 스트레스가 존재합니다. 궁극적으로 이것은 불안의 감정으로 이어질 수 있습니다.

복원 자연적인 호흡

호흡이 일어나지 않기 때문에 우리의 근육이 당기고 밀어 공기로와 우리의 폐지에 의해 트리거 호흡기 센터에서 우리의 뇌(파충류의 부분 우리의 두뇌)., 함께,우리를 둘러싸고있는 대기와 폐 사이의 압력 구배와 가스 농도와 함께 공기 교환의 지속적인 흐름이 유지됩니다. 우리의 흉곽에 붙어있는 근육은 우리의 호흡을 향상시키기 위해 가슴을 확장시키고 수축시킵니다. 횡격막의 기능은 신경 학적 통제하에 있으며 기능 장애를 일으키는 자연적 리듬의 붕괴입니다. 이 달리 무의식적 인 행동의 독특한 자발적인 통제는 우리가 우리의 호흡 패턴을 수정하고 치유 할 수있게합니다., 는 경우에 저희 호흡을 중단 되었을 일시적으로 또는 장기간의 연습 복 측면 호흡하는 것은 중요한 단계에서의 경로를 수 있도록 호흡을 반환을 그것의 자연적인 리듬.

에서 우리의 흡입은 우리의 마음 속도 자연스럽게 증가하고 폐 도움을 채우 빠르게 우리가 할 수 있는 효율적에서 더 많은 산소를 공급합니다. 산소가 세포에 전달됨에 따라 우리의 호기에 심장 박동이 느려집니다. 이런 식으로 더 긴 호기는 신경계에 진정 효과를 가지고 우리의 모든 조직에 건강 생성 혜택을 제공합니다., 우리가 한숨과 함께 스트레스를 풀 때 우리는 긴 숨을 내쉬면서 더 짧은 흡입을한다는 것을 알 수 있습니다. 짧은 숨을 내쉬면서 무거운 흡입으로 잘못된 호흡 패턴을 찾으십시오.

우리 존재의 기적은 모든 호흡으로 지속적으로 입증됩니다… 에서 우리의 첫 번째 호흡에서 출생하여 우리의 만료 최종 우리는 계속 끊어지지 않은 연속체를 제공 우리가 이와 함께 생명의 선물이다. 그리스와 카발리즘 전통에서 영감은 우리에게 생명을 불어 넣는 하나님 안에서 호흡하는 것으로 묘사됩니다., 을 기억하고 전체의 인식이 혼자서 호흡을 조명,신체 및 정신과 우리들의 호흡을 자연적인 리듬이다.

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