7 자연적인 보충을 도울 수 있는 잠 및 폐

이렇게 많은 여자를 이야기하려는 치료를 그들의 수면 문제는 자연적으로 가능합니다. 나는 그 아이디어로 선상에있다! 라이프 스타일과 행동의 변경을 포함한 다이어트,운동,마음-신체 치료,휴식,운동과 스트레스 관리의 기초 건강,평생의 수면 위생합니다. 많은 여성들에게 보충제는 또한 수면 개선에 대단히 유익한 역할을 할 수 있습니다.,

폐경 증상 관리에 대해서도 마찬가지입니다. 좋은 뉴스의 대부분은 가장 공부하고 효과적인 보충을 위한 수면 문제가 도움이 될 수 있습니다 여성이 폐경기에서 구호 현상,그리고 이동을 통해 폐경기 전환을 느끼고 있는 공연들이 최고입니다.

여기에,나는 일부에 대해 이야기 최고의 홍보 보충교재 및할 수 있는 방법 또한 주소로 폐경이 증상입니다.,보충제 사용 결정은 개인의 건강 기록 및 위험을 고려하여 의사와상의하여 이루어져야합니다. 이만하지 않지만,나는 희망이론이 주는 여성들과 대화를 자신의 의사에 대해 자연적인 치료를 향상시킬 수면,그들의 건강을 보호하고 줄이들이 불편을 겪 폐경이다.,의사와 상담 할 때 고려중인 보충제에 대해 논의하고 이미 사용하고있는 약물이나 다른 보충제와의 잠재적 인 상호 작용을 검토해야합니다.

멜라토닌:수면 호르몬
대부분의 여성들은 멜라토닌을 수면 보충제로 알고 있습니다. 그러나 많은 여성들이 멜라토닌이 폐경의 다른 증상을 치료할 수 있다는 것을 모릅니다. 나는 최근에 쓴에 대해 광범위한 스펙트럼의 혜택 melatonin 은 수면,심혈관 및 건강 뿐만 아니라,다른 건강 혜택을 제공합니다.,

많은 사람들이 생각하는 멜라토닌 진정으로—그러나 그렇지 않습니다. Melatonin—는지 여부에 의해 생산의 몸 또는 섭취한 보충으로—수면을 향상시키도록 하여 몸을 더 나은 규제의 생계와 수면-각 주기입니다. 멜라토닌은 수면-깨우기주기를 강화하고 개선하는 데 도움이되어 정기적 인 일정에 따라 수면을 취하기가 더 쉽습니다. 멜라토닌은 또한 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하고 전반적인 수면 양을 늘릴 수 있습니다., 멜라토닌 수치가 높을수록 수면의 질이 향상되고 주간 졸음과 피로가 줄어들뿐만 아니라 렘 수면이 증가 할 수도 있습니다.

Melatonin 은 강한 항산화 능력을—그리고 그 의미를 보호할 수 있습 셀룰라 손상에 있는 몸입니다. 최근의 연구는 것을 보여줍 melatonin 을 발휘할 수 있는 그것의 보호,항산화 효과 신경세포,지연하는 것을 돕거나 방지하는 인지적 장애 및 메모리의 손실이다. 인지 기능 저하에 대한 여성의 위험은 나이가 들어감에 따라 증가하고 폐경기를 통해 이동합니다.,

또한 증거가할 수 있다는 것을 시사할 수 있습을 강화 노화 뼈. 과학자들은 최근 멜라토닌을 골다공증을 예방하고 치료하는 유망한 치료법으로 확인했습니다. 폐경기에 일어나는 에스트로겐 및 기타 호르몬의 감소는 여성의 뼈 손실 및 골다공증 위험을 증가시킵니다.,

여기에 몇 가지 중요한 정보를 알고,고려할 때 사용하는 멜라토닌 보충:최근 연구는 실제 melatonin 콘텐츠에서 발견되는 많은 보충교재 시장에서 크게 달라질 수 있습니다 무엇에서 제품 라벨을 주장한다. 온타리오 과학자들의 겔프대학교 발견하는 것보다 71 퍼센트 멜라닌의 보충,의 양 melatonin10%이상 다른 무엇에서 제품 라벨을 표시합니다. 일부 제품은 83%적은 멜라토닌을 함유하고 다른 제품은 478%더 많은 멜라토닌을 함유하고 있습니다., 즉,많은 소비자들이 자신이 생각하는 복용량을 얻지 못하고 있음을 의미합니다. 당신이 멜라토닌을 사용하기 시작하기 전에,당신의 연구를하고 신뢰할 수있는 소스에서 멜라토닌을 얻을 수 있어야합니다.

목련 껍질:고대의 잠 승압 및 스트레스 치는 사람

목련 식물은 고대 역사로 치료에 있는 화합물 전통적인 중국,일본어,한국어,의학용되는 수면을 촉진하기 위해 휴식을 완화하기 위해,불안,그리고 치료에 천식과 알레르기,다른 조건이 있다., (I’ll be 을 공유하는 전체 프로파일의 치료 힘이 매그놀리아의 껍질이 곧 그래서 다시 확인에 대한 모든 혜택의 보충입니다.)

연구의 생리 활성 화합물에서 매그놀리아 껍질을 줄일 수 있는 데 걸리는 시간은 당신을 잠들,그리고 증가시킬 수 있는 시간을 보내 모두에서 REM sleep 및 NREM sleep. 목련은 아드레날린 수치를 낮추어 유선 또는 스트레스를받는 경향이있는 사람들에게 효과적인 자연 수면 보조제가됩니다.,

목련껍질은 매우 효과적일 수 있으로 스트레스-제와 불안-노리개. 는 것을 연구의 활성 화합물에서 매그놀리아,나무껍질 honokiol—으로 효과적으로 작동합 약물 디아제팜 불안증 치료 없이,동일한 위험의 종속성 또는 부작용이 있습니다. 여성이 폐경기에는 종종 경험이 높아 스트레스뿐만 아니라 우울증,불안해 볼 수 있는 삶의 질,일상 성능과 관계입니다.,

목련 껍질에 영향을 미치 활동의 모두에 세로토닌과 도파민 신경 전달 물질은 중요합니다. 연구에 따르면 목련은 그 자체와 생강과 함께 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 연구 특별히는 매그놀리아 껍질을 개선하는 데 도움이 잠을 자고 분위기를 완화하는 문제로서 여성이 겪고 폐경이다.

목련 껍질의 생리 활성 화합물을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 수준의 아세틸콜린,신경전달물질인 도움이되는 뇌 프로세스 메모리고 학습합니다.,체중 증가는 폐경기를 겪고있는 여성에게 공통적 인 문제이자 관심사입니다. 연구에 따르면 목련 껍질 추출물의 화합물은 체중 증가를 막고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 학문은 또한 목련 나무 껍질이 인슐린 저항성을 개량하고,트리글리세리드와 콜레스테롤의 감소에 공헌 할 수 있다는 것을 나타냅니다.

목련 껍질을 주로 사용되어 왔습에서 전통과 자연에 대한 의학는 염증으로 그 원본의 통증 완화,그리고 사용되었을 완화하기 위해 공동 근육통,뿐만 아니라 두통과 생리통., 쥐의 연구에 따르면 목련 껍질은 염증으로 인한 통증을 감소시키는 데 효과적 일 수 있습니다.

L-테아닌:는’깨어있는 휴식’증강

L-테아닌은 발견되는 아미노산 차에서 나뭇잎. 나는 낮에 졸린 느낌을 갖게하지 않고 수면을 개선하고 이완을 촉진 할 수있는 능력에 대한이 보충제의 팬입니다. 나는 과학에 대한 완전한 개요와 수면과 건강에 대한 L-theanine 의 잠재적 이점을 썼다-여기를 읽으십시오.

수면에 대한 이점?, L-테아닌은 사람들이 제공하는 이완 부스트 덕분에 취침 시간에 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 L-테아닌은 진정제로 작용하지 않고 불안을 낮춤으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

L-테아닌은 세로토닌과 도파민뿐만 아니라 GABA 의 수준을 상승시킵니다. 이러한 화학 물질로 알려져 신경 전달 물질 및 그 작동에서는 두뇌 조절하는 감정,분위기,집중력,경보,수면뿐만 아니라,식욕,그리고 에너지., 의 증가 수준 이러한 진정 뇌 화학 물질 뿐만 아니라,그러나 기복을 제공할 수 있습니다 여자를 위해 경험하고 기분의 변화,어려움을 집중하고,변경 사항을 식욕 중 폐경이다.

같은 시간에,그것은 증가하고 화학 물질을 촉진하는 진정의,L-테아닌은 또한 수준을 감소에서 화학 물질의 뇌 연결되는 불안과 스트레스. 이것은 또한 L-테아닌이 스트레스와 연령 관련 손상으로부터 뇌 세포를 보호 할 수있는 방법 일 수 있습니다., L-테아닌은 심박수와 혈압을 낮추는 것을 포함하여 스트레스의 정신적,육체적 증상 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

스트레스를 받고,본체의 생산을 증가시키는 특정 호르몬을 포함하여,코르티솔 및 corticosterone. 이러한 호르몬 변화는 기억 형성과 공간 학습을 포함한 일부 뇌 활동을 억제합니다. L-테아닌은 스트레스 호르몬의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.코르티 코스 테론,그리고 기억과 학습의 간섭을 피하십시오.

L-테아닌은 또한 체중 유지에있어보다 직접적인 역할을 할 수있다., 이 과학적 증거를 나타내는 L-테아닌은 도움이 될 수 있을 제한하는 지방이 축적이고 체중 증가,그리고이 지불하는 데 도움을 보호에 대해 비만입니다.

마그네슘:이 중요한 자와 모든 다른 미네랄

마그네슘은 가족을 얻을 수 있는 모든 잠 및 건강 보충입니다. 의 역할 때문에 원동력으로 건강한 효소의 함수,마그네슘에서 중요한 역할을 담당의 대부분은 우리의 생리적 기능입니다. 마그네슘이 제공 할 수있는 혜택의 전체 스펙트럼에 대한 세부 정보를 확인하십시오.,

도움이 되 pre-월경에서 여성의 증상 완화 PMS—을 포함한 분위기의 변화,과민성,불안과 긴장 및 bloating—마그네슘 또한 큰 차이를 만들 수 있습니하에서 여성이 폐경이다. 하나의 필수적인 매크로네랄는 인간의 몸에 필요한 대량으로,건강을 유지하기 위해 마그네슘 수준의 보호 대사는 건강,안정,분위기를 유지에서 스트레스 체크인,더 나은 수면을 촉진하고,공헌을 중심부 및 뼈 건강입니다.,

마그네슘이 부족은 일반적으로 거의 절반의 성인 남성과 여성은 미국의 가능성이 높은 마그네슘이 부족. 고령자는 마그네슘 결핍에 더 취약합니다. 여성들은 또한 특히 나이가 들면서 낮은 마그네슘에 대한 위험이 더 높습니다.마그네슘 수치를 건강하게 유지하면 더 깊고 건전한 수면을 취할 수 있습니다. 연구에 따르면 보충 마그네슘은 특히 수면이 좋지 않은 사람들의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

보충 마그네슘은 기분에 안정화 효과가있는 것으로 나타났습니다., 이 전체적인 건강 미네랄 효과가 나타났의 증상 완화에 모두 가벼운-적당한 불안과 중등도 우울증이 있습니다.마그네슘은 골밀도 유지에 중요한 역할을합니다. 그것은 몸을 효과적으로 사용하의 빌딩 블록 강한 뼈를 포함하여,영양분은 칼슘 및 비타민 D 역할을 마그네슘의 뼈 건강이 점점 더 중요합니다. 높은 마그네슘 섭취는 여성의 더 큰 골밀도와 관련이 있습니다. 폐경 후 여성에서 마그네슘은 뼈 질량을 향상시키는 것으로 나타났습니다.,

폐경기 여성,특히 수면 문제와 신체적 통증이있는 여성에게 또 다른 이점은 무엇입니까? 마그네슘은 근육을 이완시키고 근육과 관절통을 진정시키는 데 도움이됩니다.

5-HTP:분위기와 수면 호르몬 엘리베이터

이것은 재미있는 소리가 나는 이름이지만,그것은 많이 할 수 있는 수면을위한뿐만 아니라 기분 및 조절에 도움을 준다.

5-hydroxytryptophan—일반적으로 5-HTP 로 알려진—은 신체에서 자연적으로 만들어진 화합물입니다. 5-HTP 는 아미노산 L-트립토판의 부산물로 생성됩니다., 우리 몸은 L-트립토판을 자연적으로 만들지 않습니다-우리는 우리가 먹는 음식에서이 필수 아미노산을 흡수합니다. 나이가 들어감에 따라 5-HTP 의 자연 수준이 감소하는 것으로 보입니다.

5-HTP 는 신체가 더 많은 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 세로토닌은 기분과 수면-깨우기주기를 조절하는 데 중요한 역할을하는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌의 건강한 수준은 긍정적 인 분위기와 전망에 기여하고 또한 편안한 수면을 촉진합니다. 세로토닌은 또한 소화,식욕 및 통증 인식을 포함하여 신체 기능의 다른 많은 부분에서 중요한 역할을합니다.,

세로토닌을 만드는 역할 때문에 5-HTP 는 수면에 중요한 호르몬 인 멜라토닌 생성에 간접적으로 관여합니다.

때문에 세로토닌 강화 기능,5-HTP 도 도움이 될 수 있습으로 다른 조건은 기분을 포함한 문제,스트레스,통증 및 식욕을 제어합니다. 저는 세로토닌을 트리거할 수도 있습니다 뜨거운 섬광을 지키는 세로토닌 수준을 줄일 수 있습니다 여자의 위험에 대한 뜨거운 깜박입니다.

5-HTP 는 과학적 연구에서 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 나타났습니다., 연구는 또한 5-HTP 가 우울증을 완화하는 데 도움이 효과적 일 수 있음을 나타냅니다.

5-HTP 는 식욕 조절에 중요한 것으로 인식되었습니다. 세로토닌의 더 높은 수준은 점감된 식욕에 연결된다. 세로토닌 수치를 담그지 못하게하면 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌 승압기로,5-HTP 는 식욕을 억압하는 것을 도울지도 모릅니다. 연구에 따르면 5-HTP 는 과체중 또는 비만인 사람들이 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있습니다.,

과학적 증거를 보여줍 5-HTP 하를 줄일 수 있습니다 주파수의 편두통 공격과 통증을 줄이는 만성 두통. 많은 여성들이 폐경기 동안 두통과 편두통을 경험합니다.

5-HTP 에 대해 더 배우고 싶습니까? 나는이 수면 친화적 인 보충제에 대해 여기에 썼다.

발레리 및 홉:안티-스트레스,프로 잠 duo

이러한 두 개의 보충제를 함께 사용하는 경우가 많은,잘 알려진 그들의 수면을 향상 능력이 있습니다., 발레리 및 홉에 도움이 될 수 있습에서 여성이 폐경기로 밀어주는 수준의 GABA,진정시키는 신경전달물질을 안정화 기분과 향상니다.

적어도 십여 개 이상 과학 연구에 따르면 발레리 사용되는 그 자체에 또는 홉—을 개선하는 데 도움이 sleep. 연구 발레리 도울 수 있는 사람들이 잠이 더 빨리,수면의 질을 향상시킬 수 있습니다,그리고 증가한 금액의 밤에 잠입니다. 발레 리아 누스는 또한 불면증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 폐경기를 겪고있는 여성에 대해 구체적으로 연구 한 결과 발레 리아 누스가 수면 개선에 도움이된다는 것을 보여줍니다.,

연구 발레리할 수 있는 데 효과적 스트레스를 줄이고,혈압 및 심박수입니다. 연구는 또한 홉이 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 보여줍니다.

플라보노이드에 홉 또한 발견되었을 줄이는 체중 증가,낮은 높은 콜레스테롤을 줄이고 높은 혈당이 있습니다.발레리안과 홉이 수면과 건강에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶습니까? 여기 당신이 간다.

CBD:진정,잠 촉진 진통제

I am 묻는다:어떻게 대마초 데 도움이 잠 및 건강에 좋을까요?,

대마초 식물이 가득으로 수백 개의 서로 다른 화합물,그리고 많은 연구에 대한 수십 년 동안 자신의 건강 혜택을 제공합니다. 과학자들이 가장 관심을 기울인 대마초 화합물은 칸 나비 노이드로 알려져 있습니다. Cannabinoids 은 지금 치료에 사용한 광범위하고 성장 범위의 조건과 증상에서 잠을 자고 고통,불안과 염증,Parkinson 의 질병과 암.

Cannabidiol—또는 아이 cannabinoid 에서 사용 가능한 보충 양식에 도움이 될 수 있습니다 불안과 스트레스,통증,수면 문제입니다., 의료용 대마초와 달리 CBD 는 50 개 주 모두에서 합법적입니다. 의료 대마초가 현재 합법적이지 않은 주에 살고 있더라도 여전히 CBD 를 구입하여 사용할 수 있습니다.

내가 아주 명확하게하자:CBD 는”냄비가 아닙니다.”CBD 와 관련된”높음”은 없습니다. (나는 CBD 의 차이점에 대해 더 심층적으로 글을 쓸 것입니다.이 화합물은 진정 작용,항 불안 효과가 있습니다. CBD 는 수면 촉진제입니다. 또한 폐경기 여성과의 관련성 때문에 CBD 는 항산화 제 및 항염증제뿐만 아니라 진통제 인 통증 감속제로 작용합니다., (당신은 여기 CBD 뒤에 과학에 내 전체 실행 다운을 확인할 수 있습니다.)

CBD 는 불안을 줄여 수면 장애를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다. CBD 는 불면증을 개선하고 전반적인 수면 양을 증가시킬 수 있습니다. 진통제로서의 힘과 결합 된 수면 강화 능력으로 CBD 는 만성 통증으로 고통받는 사람들의 불면증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

대마초에는 수세기 동안 사용한 치료하는 신경과 불안뿐만 아니라 다른 분위기 문제입니다., CBD 을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 모두 우울증과 불안,적어도 부분을 통해 그것의 상호작용으로는 세로토닌 수용체에 있습니다. 연구에 따르면 CBD 는 불안의 정신적,육체적 증상을 모두 줄일 수 있습니다.

여성들이 경험이 불면증에 따라 증상의 불안이나 우울증이 폐경기 동안뿐만 아니라,여성 통증 및 통증으로 폐경이 증상을 찾을 수 있습에서 구제할 수 있습니다.

다음에 대해 설명하겠습니다 다른 보충제하는 데 사용되는 폐경기 치료를 증상—보면서 그들이 어떻게 영향을 미칠 수 있습 sleep.