그러나,당신을 원하지 않을 잃게 과도한 금액의 무게 너무 빨리. 더 많은 것은 그래서,1000 칼로리 적자를 시도하는 것은 당신이 독자적으로 시도해야하는 것이 아닙니다. 당신은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

귀중한 근육량을 잃거나 신진 대사를 늦추거나 결핍을 형성 할 가능성이 있습니다. 불행히도,일단 당신이 당신의 식단을 벗어나면 체중이 돌아올 확률이 높습니다., 체중 감량은 라이프 스타일 변화이며 추세가 아니라는 것을 기억하십시오.

자주 묻는 질문

얼마나 많은 칼로리 적자가 있어야합니까?

당신이 가지고 있어야하는 칼로리 적자의 양은 당신이 잃고 싶은 체중의 양에 달려 있습니다. 예를 들어,목표가 매주 1 파운드의 지방을 잃는 것이라면 200-500 의 일일 칼로리 적자를 목표로 할 것입니다.

체중 감량을 위해 칼로리 적자를 어떻게 알아 내야합니까?

위에서 언급 한 바와 같이 tdee 계산기를 사용하거나 BMR 을 계산하여 칼로리 적자를 알아낼 수 있습니다.,

나는 1200 칼로리에 무게를 잃을 것인가?

네,할 수 있습니다. 하지만,국민 건강 연구소는 여성만이 있어야 1200 칼로리,다이어트하는 동안 남자보다 소비하 1500 칼로리됩니다. 체중 감량 규칙은 간단합니다. 칼로리가 적자를 만들 수을 먹은 적은 열량을 증가하는 칼로리 소모량 신체 활동을 통해 또는 하니다.

결론

이제는 당신이 준비하는 몇 파운드를 버리고,당신이 통지 끝없는 수의 블로그를 주장하고 있는 비밀을 칼로리드립니다., 일부만을 혼동하면,다른 사람이 약속은 기적의 결과와 다른 사람들이 주장 그들이 잘 작동하지 않을 것이 우려와 함께 자신을 칼로리 계산하거나 어떤 종류의 식품을 먹는다.

관계없이 무엇인 저자의 약속,그것을 기억하는 것이 중요하기 위해서는 어떠한 다이어트를 성공할 수 있어야합니다,칼로리드립니다. 그것이 전혀 작동하지 않을 경우,사람은 그들이 섭취하는 칼로리를 줄여야합니다.

당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 칼로리 적자가 생깁니다. 칼로리 적자를 만드는 것은 건강한 체중 감량에 중요합니다., 그러나,어떤 체중 감소 프로그램에 감행 하기 전에 당신의 건강 고문 상담 해야 합니다.

우리는 설명 된 칼로리 적자를 갖는 것이 도전에 쉽게 걸릴 수 있기를 바랍니다. 칼로리 적자의 성공을하려면,당신은 당신이 먹는 것을 변경해야합니다. 섬유질과 비타민을 얻기 위해 양질의 전체 음식으로 영양가있는 식사를하십시오.

더 많은 녹색 채소,피부가없는 닭고기,생선,칠면조 및 계란을 섭취하십시오. 당신은 또한 칼로리가 매우 높기 때문에 흰 빵과 가공 식품을 피하고 싶습니다.,가공 식품을 섭취해야하는 경우 체중 감량을 목적으로 준비된 서빙 또는 식사의 절반을 섭취하십시오. 초콜릿 바 및 감자 칩 대신 수분이 많은 과일에 도달하십시오. 행운을 빕니다!