난 우리 모두 알고 있는 마이었 적합하고 근육을 통해 모두 자신의 삶에서 자신의 젊은 시절을 때 그는 마키 Mark,래퍼 계속 번창하고 지금까지가 되었을 때 하나의 가능 직원,선물 가게/신문 가 지급 배우들이 헐리우드에서.
가 있는 서로 다른 역할에 영화 등 전통과 증가,고독한 생존자수,그리고 마일 22 는 그를 필요에 맞게 찢어합니다.,
이 기사에서는 Mark Wahlberg 의 운동 루틴,다이어트 및 보충제에 대해 설명합니다.
현재 통계
Height:5’8
중량:약 185 파운드
나이:48 세
일:5 월,1971
발상지:Dorchester,Boston,Massachusetts
찬사:BAFTA 어워드 수상자, 2007 년
운동을 원칙
외로 높은 성능의 사람에 도달하기 위해 최선을 다하고 그 피트니스 목표로하고 있습니다. 그는 13 년 이상 브라이언 응우 엔(Brian Nguyen)밑에서 가장 까다로운 역할 중 일부를 위해 몸매를 갖기 위해 훈련을 해왔습니다.,
그는 또한 하루 종일 2-3 시간마다 더 작은 식사를합니다.
Mark Wahlberg 의 운동 루틴
Wahlberg 는 아침 2 시 30 분에 체육관에서 4’o 시계 전에 시작되는 힘든 운동 세션을 위해 깨어납니다. 세션 지속 시간은 한 시간 반 동안 그는 그에 초점을 맞추고 무게 훈련을 포함하여,오버헤드 프레스,수직 프레스,그리고 역죠.
근육통과 염증으로부터 회복하기 위해 Wahlberg 는 운동 후 냉동 요법 세션을 통해 통증을 줄이고 수면을 향상시킵니다.,
다음은 Mark Wahlberg 의 운동 루틴입니다.
월요일:가슴과 팔(아침)
이 루틴 내에서 Wahlberg 는 19 가지 운동을 수행합니다.
다음은 Mark Wahlberg 의 가슴과 팔 루틴입니다.
다음 연습은 각각 8-12 회 반복하여 4 세트에 대해 수행됩니다.<피>1. 플랫 벤치 프레스(나머지:없음)
2. 덤벨 가슴 플라이(휴식:45 초)
3. 경사 벤치 프레스(나머지:없음)
4. 앞 어깨 레이즈(휴식:45 초)
5. 쇠퇴 벤치 프레스(나머지:없음)
6. 사이드 숄더 레이즈(휴식:45 초)
7., 앉은 어깨 군사 언론(휴식:없음)
8. 교대로 서있는 어깨 프레스(휴식:45 초)
9. 병렬 막대 딥(나머지:없음)
10. 케이블 삼두근 프레스 다운(휴식:45 초)
11. 거짓말 바벨 삼두근 확장(휴식:없음)
12. 싱글 팔을 내리던 삼각 확장자(rest:45 초)
아 Bs,유산소 운동 기구,스트레칭(오후)
그는 다음과 같이 수행합니다 2~3 회로 15 번 반복당 운동입니다.<피>13. 스트레칭,밴드,발 슬라이드 및 폼 롤러
14. Curl-Ups1
15. 자전거 크런치
16. 사이드 크런치
17., 엉덩이 업
18. 의학 공 왜곡
19. 타원형 또는 러닝 머신 30 분
화요일:다리와 등(아침)
화요일에 Wahlberg 는 다리와 등을 대상으로합니다. 그의 다리와 등 루틴 내에서 20 가지 운동이 있습니다.
다음은 Mark Wahlberg 의 다리와 등 루틴입니다.
다음 연습은 각각 8-12 회 반복하여 4 세트에 대해 수행됩니다.<피>1. 프론트 스쿼트(나머지:없음)
2. 스플릿 스쿼트(휴식:45 초)
3. 다리 프레스(나머지:없음)
4. 점프 스쿼트(휴식:45 초)
5. 걷는 런지(휴식:없음)
6., 송아지 레이즈(휴식:45 초)
7. 바벨 데드 리프트(나머지:없음)
8. 교대로 다리 컬(휴식:45 초)
9. 풀업(나머지:없음)
10. 덤벨 행(휴식:45 초)
11. 위도 풀다운(나머지:없음)
12. 앉아 폴리 행(rest:45 초)
스트레칭,이두근,그리고 심장(오후)
다음 운동에 대해 수행하는 3 세트입니다. 첫 번째 세트는 45 파운드를 사용하는 10 명의 담당자를 위해,두 번째는 55 파운드를 사용하는 8 명의 담당자를 위해,세 번째는 65 파운드 무게를 사용하는 6 명의 담당자를 위해 수행됩니다.<피>13. 스트레칭,밴드,TRX 작업 및 폼 롤러
14., 앉은 이두근 컬
15. 덤벨 이두근 컬
16. 바벨 이두근 컬
17. EZ 바 컬
18. 설교자 컬
19. 기계 이두근 컬
20. 타원형 또는 러닝 머신 30 분
수요일:휴식
수요일에 Wahlberg 는 휴식을 취합니다.
목요일:전신 운동(아침)
목요일에 마크는 19 번의 운동을 위해 몸 전체를 때린다. 각 운동이 수행되는 4 세트와 8 담당자.
여기 감독의 몸 전체의 일상적인:
각 회로에 대해 수행되는 4 라운드와 8 담당자,휴식 후 90 초 회로.,
회로 1
1. 전원 청소
2. 바벨 데 드리프트
3. 청소 및 프레스
4. 푸시 프레스
5. 끊다 날치기
회로 2
6. 바벨 벤치 프레스
7. 스플릿 스쿼트
8. 거꾸로 된 행
9. Barbell Deadlift
다음 각각을 2~3 세트,6~8 회 반복하여 수행 한 후 60 초간 휴식을 취합니다.<피>10. 앉은 가슴 압박
11. 케이블 이두근 컬
12. 다리 프레스
13. 착석 측면 측면 인상
14. 삼두근 푸시 다운
15., 복근,심장 및 스트레칭(오후)
그는 운동 당 15 회 반복으로 2-3 회로에 대해 다음을 수행합니다.<피>16. 컬 업
17. 자전거 크런치
18. 사이드 크런치
19. Hip Ups
금요일:Medicine Ball Twists
금요일에 Mark 는 21 가지 운동을 수행하여 medicine ball twists 루틴을 때립니다.
여기에 마 s 의학 공 왜곡과 일상적인:
금요일:팔,가슴,그리고 이두근(아침)
다음의 각 운동이 수행되는 4 세트,각 8-12 반복합니다.<피>1. 플랫 벤치 프레스(나머지:없음)
2., 덤벨 가슴 플라이(휴식:45 초)
3. 경사 벤치 프레스(나머지:없음)
4. 앞 어깨 레이즈(휴식:45 초)
5. 쇠퇴 벤치 프레스(나머지:없음)
6. 사이드 숄더 레이즈(휴식:45 초)
7. 앉은 어깨 군사 언론(휴식:없음)
8. 교대로 서있는 어깨 프레스(휴식:45 초)
9. 병렬 막대 딥(나머지:없음)
10. 케이블 삼두근 프레스 다운(휴식:45 초)
11. 거짓말 바벨 삼두근 확장(휴식:없음)
12. 단일 팔 오버 핸드 삼두근 확장(휴식:45 초)
13., 스트레칭,팔뚝 및 심장(오후)
다음 연습은 3 세트에 대해 수행됩니다. 첫 번째 세트는 45 파운드를 사용하는 10 명의 담당자를 위해,두 번째는 55 파운드를 사용하는 8 명의 담당자를 위해,세 번째는 65 파운드 무게를 사용하는 6 명의 담당자를 위해 수행됩니다.<피>14. 스트레칭,밴드,TRX 작업 및 폼 롤러
15. 앉은 이두근 컬
16. 덤벨 이두근 컬
17. 바벨 이두근 컬
18. EZ 바 컬
19. 설교자 컬
20. 기계 이두근 컬
21., 타원형 또는 러닝머 30 분
목요일:시,Abs,그리고 다리(아침)
이 일상적인 표시,수행합 19 운동이지만,총 4 개의 세트와 8-12 담당자.
여기 감독의 다시,abs,다리 일상적인:
이러한 연습을 수행되는 4 세트,각 8-12 반복합니다.<피>1. 프론트 스쿼트(나머지:없음)
2. 스플릿 스쿼트(휴식:45 초)
3. 다리 프레스(나머지:없음)
4. 점프 스쿼트(휴식:45 초)
5. 걷는 런지(휴식:없음)
6. 송아지 레이즈(휴식:45 초)
7. 바벨 데드 리프트(나머지:없음)
8., 교대로 다리 컬(휴식:45 초)
9. 풀업(나머지:없음)
10. 덤벨 행(휴식:45 초)
11. 위도 풀다운(나머지:없음)
12. 앉아 폴리 행(rest:45 초)
아 Bs,유산소 운동 기구,스트레칭(오후)
그는 다음과 같이 수행합니다 2~3 회로 15 번 반복당 운동입니다.<피>13. 스트레칭,밴드,발 슬라이드 및 폼 롤러
14. 컬 업
15. 자전거 크런치
16. 사이드 크런치
17. 엉덩이 업
18. 의학 공 왜곡
19., 타원형 또는 디딜 방아 30 분
일요일:휴식
일요일에 Mark Wahlberg 가 쉬고 몸을 회복합니다.,
식사 2:
- 성능에 영감을 바닐라 영양 단백질 shake
- 5 개 고구마
- 3 터키 햄버거
식 3:
- 열 turkey 미트볼
식사 4:
- 샐러드를 구운 닭고기
- 2 삶은 계란
- 아보카도
- 올리브
- 오이
- 상추
- 토마토
식 5:
- 뉴욕 스테이크
- 고추
식사를 6:
- 구운 닭고기
- Bok choy