비만인 체중 감량 다이어트

신의 체형 단지를 결정하는 데 도움이 됩 스포츠 당신은에서,영향력이 어떤 종류의 운동은 당신을 사랑하고,어떻게 당신은 잃고 체중 그러나에도 영향을 미칠 수 있습 얼마나 많은 어떤 종류의 식품을 최고의 연료의 몸 체중을 잃게 도움이 될 것입니다. 하는 동안 허약 체질자 예를 들어 먹을 수있는,단지에 대해 아무것도 없이 파운드를 얻,endomorphs 에 더 민감한 것들을 넣어서 그들의 몸입니다., 그리고 다른 체형 엔도 모르 프와는 달리 운동으로 가난한식이 습관을 만회하기가 어렵습니다.

Endomorphs 는 체중 감량,에너지 및 건강을 위해식이 요법을 올바르게 받아야합니다.

ENDOMORPHS 에 민감한 여분의 칼로리가

이유 중 하나 endomorphs 자신의 체중과 투쟁보다 더 많은 건장한 체격과 허약 체질자는 다양한 이유로 endomorphs 은 매우 민감을 조금이라도 소비하는 식품입니다., 즉,여분의 칼로리가 될 가능성이 더 지방으로 저장에 비해 허약 체질자,결과에 더 큰 성향 지방에 대한 저장입니다. Endomorph 로서 당신은 당신의 칼로리 섭취를주의 깊게 모니터링해야합니다.

우리가 복용하고있는 칼로리 초과분은 단순히 하루에 초콜릿 바가 너무 많을 수 있습니다. 그게 다야! 평균적으로 은하수 또는 스니커즈와 같은 초콜릿 치료에는 300~400 칼로리가 들어 있습니다. 하루에 300 여분의 칼로리를 섭취한다고 가정 해 봅시다. 그것은 주당 2100 여분의 칼로리에서 운동 할 것입니다. 이는 2.6 파운드(1.,달 당 뚱뚱한 이득의 2 개 킬로그램)및 무려 31 파운드(년 당 14 킬로그램)!이것은 미친 것처럼 보일 수 있습니다. 내 말은 그냥 초콜릿 바 야,그렇지?! 그러나 이것은 실제 현실에 대한 대부분의 우유는 우리가 얻고 있는 여분의 무게는 어려움을 겪고 있다. 그 작은 작은 초콜릿 조각을 먹는 것을 기억하는 사람! 는 동안 우리의 많은 아침에 잠에서 깨어 갑자기 깨닫게 우리는 비만,그것은 없습니다., 체중 증가 점차적으로 발생하고 섬뜩한 우리에게까지,우리는 실현되지 않았는지는 우리의 좋아하는 옷을 저장하는 장난하고있으로 드레스 크기,그러나 그것이 우리의 허리고 허벅지가 있는 꾸준히 확대되고 있습니다. 와 우리의 차이를고 허약 체질자는 허약 체질자가의 고유한 수용량 구분의 칼로리–자신의 몸을 실제로에 대한 방어 무게 얻을 수 있다. 우리는하지 않습니다.

당신이 죽는 날까지 칼로리 계산을 의미합니까? 전혀 아닙니다., 하지만 처음 몇 개월 동안 당신이 할 필요가 밀접하게 시계의 다이어트가 있을 때까지 회사의 감각 어떻게 그리고 무엇을 먹는다. 그리고 정기적 인 기간에 당신은 당신이식이 요법을하는 곳의 봄 청소/재고를하고 싶을 수도 있습니다. 에 기는 한 어떤 나쁜 습관에 대 한 귀하의 다이어트를 통해 찾고,다음 다시 평가 하 고 다이어트를 재설정 합니다.

당신이 바꿀 때 기억 물론 그것은 종종 몇도(또는 초콜릿 바!). 당신은 그것을 붙잡고 일찍 궤도에 돌아 오기를 원합니다., 기 전에 당신이 꾸는 너무 멀리,많은 무게를 얻 및 환멸을 느끼며,낙심하고 느낄 수 있을 모두 다시 시작합니다.

ENDOMORPHS 는 무엇을 먹어야합니까?

endomorph 로서 중요한 것은 칼로리 섭취량 만이 아닙니다. 의 다량 영양소 비율(의 비율,단백질,탄수화물과 지방질)한 핵심 요소는 당신을 돕는 체중 감량과 맞습니다. 그리고 그것은 당신의 이상적인 다량 영양소 비율을 결정하는 데 도움이되는 당신의 신체 유형입니다.

Endomorphs 는 종종 어느 정도의 탄수화물 민감성과 인슐린 민감성을 가지고 있습니다., 탄수화물이 풍부한 음식으로 변환되는 설탕 혈류에서 신속하고 더 많은 가능성이 될 지방으로 저장보다 불을 위한 에너지입니다. 이것은 endomorphs 가 저탄 수화물식이 요법에서 더 잘하는 경향이있는 이유 중 하나입니다. 탄수화물의 적당한 감소는 탄수화물-sentive endomorphs 가 체지방을 이동시키는 것을 돕는 데 상당한 차이를 만들 것입니다.

탄수화물을 수행해야 먹는 복잡한 탄수화물–주로 야채와 일부 작은 금액의 정제,high-섬유 전분과 같은 노아와 아마란스., 엔도 모프로서 체중 감량을 원한다면 흰 빵,쌀 및 파스타와 달콤한 시리얼,케이크 및 쿠키에서 물러나야합니다! 과일은 중요한 영양소가 풍부하지만 설탕도 높습니다. 따라서 2 인분 과일(~5:2 비율)마다 적어도 5 인분의 채소를 먹는 것을 목표로하십시오.

탄수화물에 민감한 endomorphs 는 운동 창 밖에서 먹는 탄수화물 밀도가 높은 음식의 양을 최소화해야합니다. 대부분의 시간에 크게 복잡한 탄수화물을 먹는 것에 충실하십시오., 제한 먹는 탄수화물-조밀 한 식품 pre-and post-운동 기간 동안 당신의 몸이 그들을 원하는 가장에 대한 에너지와 할 때 도움이 될 것입니다 당신의 몸 수선 및 복구에서 운동하고 또한 지방을 얻을 수 있다.

ENDOMORPHS 를위한 최고의 다이어트

Endomorphs 는 일반적으로 탄수화물이 적은 단백질과 지방이 많은 식단에서 가장 잘합니다., 영양소 비율에 대해 잘 작동하는 endomorphs

• 30–40%carbs
• 30–35%단백질
• 30–35%지방

으로 시작할 수 있습니다 더 많은 탄수화물 등과 같은 영양소 분포의 40%탄수화물,단백질이 30%30%지방,당신은 당신을 찾을지 않을 체중을 줄일 수화물 섭취니다. 예를 들어,30%탄수화물,35%단백질 및 35%지방.이러한 변화를 만들기 위해 복잡한식이 요법을 따를 필요는 없습니다. 이 단백질,지방 및 탄수화물의 비율은 정확하게 정확할 필요가 없습니다., 단순히 단백질과 지방이 높고 탄수화물이 적은 식단을 먹는 것으로 생각하십시오. 팔 레오-과 같은 규정은 종종 가장 적합한 endomorphs,각으로 식사를 포함한 단백질,야채와 몇 가지 건강한 지방과 같은 아보카도는 올리브 기름입니다.

적당히 낮은 탄수화물,높은 단백질 및 지방식이 요법은 endomorphs 에 도움이됩니다.

• 지방을 잃습니다.
• 에너지 레벨을 유지하십시오.
• 더 높은 단백질 수준은 박탈/굶주림의 어떤 감각을 극소화하고 있는 동안 열량에 있는 감소를 허용합니다., 단백질이 풍부한 식사는 더 만족 하 고 탄수화물 무거운 식사에 비해 식사 후 더 가득 나뭇잎.
• 단백질은 더 높은 열 효과를 가지며 지방이나 탄수화물보다”냄비를 흔들”습니다. 는 동안 아무것도 먹지에서 과잉으로 이어질 가능성이 높습니다방을 얻을,다이어트에서 높은 단백질 가능성이 적으로 저장 하는 체지방 보다는 높은 다이어트에는 탄수화물 또는 지방이다.
• 단백질이 높은 적당한 탄수화물은 체중을 줄이기 위해 칼로리를 낮출 때 발생하는 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다.,
• 을 제공하는 충분한 탄수화물 연료를 대사 요구하는 동안,설탕이 통제되고 최소화하는 당뇨병의 위험과 다른 질병.
• 도움을 같이 먹는 라이프 스타일을 선택하는 습관으로,그렇지 않은 제한적이지 않은 제외한 전체 식품 그룹은 함께 붙어있다.

요약/추천한 ENDOMORPHS

기준을 다량 영양소 비율:30~40%가 탄수화물,30-35%단백질,30-35%지방

Carb 성/구:저

Carb 타이밍:거의 모든 수화물밀도 음식을 섭취해야한 전/후에 운동입니다.,

동:Endomorphs 하는 경향이 있는 힘든 시간을 잃고 지방을 통해 혼자 다이어트,그래서 운동 프로그램를 위해 절대적으로 필요하면 비만인.