우리는 이야기의 중요성에 대한 교육이 느리-근 섬유,특히 내구 선수이다. 비율에 관계없이,우리 모두는 우리가 소홀히 할 수없는 빠른 트 위치 근육을 가지고 있습니다. 이해 빠른 트 근육 그리고 어떻게 그들이 성능에 영향을 줄이는 데 도움을 통합하는 교육으로 그들을 당신의 처방에게 최상의 결과에 대한 당신이 무엇을 훈련한다.,
두 가지 형태의 빠른근 섬유
빠른 트 근육 섬유질이 있는 가장 크고 가장 강력은 몸에서 상점의 좋은 거래를 탄수화물입니다. 그들은 지구력이 훨씬 낮지 만 느린 트 위치 섬유보다 더 많은 힘을 발휘합니다.
유형 IIa–간의 근육 섬유한 스펙트럼,적은 피로 저항하는,더 근육의 힘,그리고 계약에 빠른 속도보다 느린-트 섬유입니다.
유형 IIb–마지막 근육 섬유하여 모집 활동을하는 동안 필요한 모든 것을 버스트는 전력의 짧은 기간 동안의 시간과 생산을 최대한 힘이 있습니다.,
모든 쉬운 달리기는 느린 트 위치 근육 섬유에 의해 처리됩니다. 달리기가 심화됨에 따라 점점 더 빠른 트 위치 섬유가 모집됩니다(유형 IIa 가 먼저 유형 IIb 가 뒤 따릅니다). 는지 여부에 관계없이 당신이 작업에서 당신의 짧거나 긴 거리는 교육을 통합하는 필요의 혼합이 빠르-트 운동하는지 확인할 수 있는 구조에 올 때 당신이 그들이 필요합니다.
2 가지 방법을 훈련하는 빠르-근 섬유
짧은 간격으로 반복–전통적인 간격 운동 도움을 모집 중간과 빠른 트 근육 섬유입니다., 함께 사용 됨으로써,이 두 섬유 유형은보다 효율적으로 상호 작용하는 법을 배웁니다.
스프린트 작업힐 스프린트하고 최대한 노력 스프린트를 모집하는 데 도움을 최대한 양의 칼로리 근육 섬유입니다. 에도 장거리 달리기 선수들에게,속도로 작동하는 것이 중요하 각각 보상,을 얻을 수 있도록 투자 대비 월등한 효과를 최대 효율성을 졌습니다.
2)힘 훈련
빠른 움직임 상자 점프,뛰어 쭈그리고 주전자 벨 스윙을 대상으로 도움을 훈련 빠른 트 근육을 위해 폭발성.,
더 무거운 힘 운동-힘 청소 및 뒤 웅크리는 것과 같은 운동은 당신의 유형 IIb fast-twitch 근육 섬유의 힘 측에 집중합니다. 이들은 당신의 빠른 트 위치 훈련을위한 짧은 거리 스프린트 작업의 체육관 동등 물입니다.
면 리프팅,상승으로 당신이 할 수있는 빠른 낮은 담당자. 만약 당신이 지구력 운동 선수와 당신이 있는지 궁금하시다면 추가 너무 많은 무게 들 때 초점에서 폭발성,높은 강도의 운동을 대신 합니다., 그것을 기억하는 것이 중요 작업에서 당신의 빠른 트 근육이 강도를 하려고 하지 않으로 부피가 큰 체 builder 을 중지하지 않는 한 모든 지구력을 훈련.
희망을 당신에서 판매되는 왜 안 되는 멀리에서 훈련을위한-기 섬유입니다. 걱정하지 마세요…당신이 켜지지 않습니다 헐크로나도 스프린터의 체격만큼의 대부분은 훈련을 계속해 높은 주행 거리와 속도가 느린-트 교육입니다.,
여기에 몇 가지 자원에 대한 더 많은 정보에 빠르-트 교육
3 가지 방법을 개발하는 빠른 트 근육
을 어떻게 대상 빠르-근 섬유?
를 사용하여 당신의 근육을 실
이 시리즈에서 보충교재를 도와 교육,복구하고 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
열심히 운동 한 후 근육 회복 속도를 높이려고하십니까?, 결합으로 마시는 증가한 금액의 H20 바로 뒤에 운동,근로 회수 Cryosphere(Ice+치료 마사지,결합하는)가 제공되는 우수한 선수는 최고의 결과입니다. 여기에서 리뷰를 읽으십시오.