이후 시간의 시작(또는,당신의 시작부터,아놀드 슈왈제네거), 남자가는 짐을 얻으로 뇌파으로 자신이 좋아하는 영화의 영웅입니다. 그리고 우리가 결코 얻지 못할 수도 있지만(또는 심지어 원할 수도 있습니다!)팔아 아놀드,우리가 배울 수 있는 귀중한 피트니스 레슨에게서 배우는 피트니스에 대한 심각한 그냥을 자신의 셔츠를 벗어 있습니다.,
그래서 우리가 스티븐 Cheuk,설립자의 S10Traininga 체육관에 전념하고의 클라이언트에게 실버 화면을 준비 10%몸 fathow 에 따라 땀의 발자취를 따라 브래드 피트(싸움을 클럽),크리스(은하계의 수호자),제 집사(300),그리고 몇 가지 오래된 즐겨찾기 있습니다.,
브래드 피트에서 싸우는 클럽:아 Bs 위해 싸우는 가치가 있
“것을 가진 아 bs 는 모든 사람들 그러나 당신이 필요성을 필요로 하는 체지방을 참조하십시오. 는 경우에 당신은 그들에게 더 많은 정의,당신이 할 수 있는 걸 무릎 올리고있는 발가락이 닿는 곳에서 거 pull-up bar 과 발가락 터치. 그리고 다이어트도 있습니다. 복근에 가장 나쁜 것은 알코올입니다., 맥주가지만,어떤 과을 먹을 것 같은 그 다음 당신이 깨어 숙취,그래서 당신이 먹는 똥과의 악순환입니다.”
“또한 대단한 것은 질주입니다. 올바른 형태로 질주하는 경우 팔을 올바른 방향으로 움직이고 다리를 충분히 높이 들어 올리면 복근이 찢어집니다. 그것은 기본적으로 크런치를하는 것과 동일하지만 당신도 지방을 태우고 있습니다. 그것은 모두 강도에 관한 것이고,질주는 분명히 100 퍼센트의 강도입니다. 그냥 어떤 100 미터 단거리 선수를 보면 당신은 그들이 모두 찢어 것을 볼 수 있습니다., 그리고 그들은 보통 일주일에 한두 번 정도만 들어 올립니다. 나머지는 단지 질주 자체에서 나온 것입니다.”
톰 강건하에 전사되기 트랩 주
“최고의 중 하나 것에 대한랩(근육이 당신의 어깨를 실행하는 당신의 목) 은 무엇이라고 농부의 안내합니다. 기본적으로 당신은 당신을 무거운 무게 우리가 사용하는 장 극의 무게 그들에 당신의 손에서 걸어에 대해 십다. 어깨가 위로 뒤로 젖혀 졌는지 확인하십시오.,
다음에 일하고 싶을 것이다 하는 무거운 무게 데드,하지만 사용하여 랙 시작하중 몇 피트니다. 일반적으로 드리프트,의에서는 초고속 무선 인터넷을 무료로 이 땅에 당신이 구부러진 거의 아흔도,그러나 그것으로 시작 선반에 당신만 구부리는 약 이십오 등을 유도하는 데 도움이 될 수 있을 것이 쉽게 그리고 그것은 또한 사용의 트랩 더 많은합니다.,”
크리스에서 가디언즈 오브 갤럭시:에서 이동하는 방법을 통통한 훤칠
같은 사람을 위해 크리스,이에 대한 열두주,밖으로 작업하여섯 번,일주일 당신의 몸을 변경하는 방법 했습니다. 당신은 확실히 시작하기 위해 고강도 심장을 많이해야 할 것입니다. 그리고 3~4 주 주기로 웨이트 트레이닝을 하면 더 많은 근육을 만들 수 있는 세트가 많이 생깁니다.,
기본적으로 당신은 당신의 한 담당자 최대 당신이 한 담당자를 할 수 있고 그 중 약 70~80%에서 일할 수있는 무게의 양을 찾고 싶습니다. 에 S10,우리는 또한 고려 요인이 같은 시간 아래 인장 참조하는 시간이 얼마나 근육을 실제로는 일,그리고 측정할 수 있습을 재생하는 우리와 함께 템포,네 말을 초까지,네 아름에 대한 벤치 를 누릅니다.
다이어트는 여기서도 중요한 역할을합니다. 처음에는 많이 잘라야합니다. 정제 된 설탕,탄수화물,심지어 과일. 그리고 당신은 잎이 많은 채소,마른 단백질 및 좋은 지방을 먹고있을 것입니다., 그리고 나서 거기에서 천천히 열매,토마토,과일 및 다른 것들을 넣으면 몸이 어떻게 반응하는지보십시오. 당신이 무언가를 추가 한 후에 체지방을 잃지 않는다면,당신은 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.”
이소룡:근육은 쓸모 없는 경우 사용하는 방법을 알고 그들을
“나는 실행하는 데 사용되는 윙 천는 형식의 무술소룡았다. 그는 당신을 늦출 수 있기 때문에 결코 무게를 들어 올리지 못했지만 힘과 힘 사이에는 큰 차이가 있습니다., 그리고 당신이 힘을 얻는 방법은 폭발적인 움직임으로 훈련하는 것입니다.
당신이 팔 굽혀 펴기를하고 있다고 말하십시오:당신은 단지 정기적 인 팔 굽혀 펴기를하고 싶지 않습니다. 그들은 점프 팔 굽혀 펴기 또는 박수 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 그런 다음 점프 스쿼트 또는 박스 점프와 같은 것들은 다리에 힘을 쌓기에 좋습니다. 또한 좋은이어컨 점프와 같은 밧줄과 전투로프,그리고 특히 작업 또는 트랙이트는 당신이 얼마나 많은 전력 출력됩니다. 나는 그것이 상체와 다리를 사용하기 때문에 폭행 자전거를 사용하는 것을 좋아합니다. 우리는 S10 에서 그것을 사용하고 mma/UFC 커뮤니티에서 널리 사용됩니다.,
하지만 또한 중요한 기억하는 경우에 당신은 실행의 모든 유형의 무술,당신은 조건의 관절과 신체에 대한 강도입니다. 예를 들어,거기에 훈련을 할 수 있는 파트너와 함께,당신은 기본적으로 구멍을 뚫고 연결에는 팔뚝을 숙지의 무기로 타격을 받고. 이러한 유형의 훈련은 신체가 운동의 강도에 익숙해 질 것이며 부상을 예방할 것입니다.,”
제 집사에서 300:새로운 스파르타의 운동
“이라는 프로그램 독일 볼륨 교육는 300 운동을 많이 가지고 주의 영화가 나왔다. 키 G.V.T. 는 육%가 하나의 담당자,최고의 열 세트의 운동 열 담당자,로 한 분은 나머지 사이에 설정합니다. 그것이 작동하게 만드는 것은 단지 체중과 양입니다., 말하는 일을 하는 움직임으로 100 파운드,그리고 100 시간:는 총 10,000 일,실제로는 것보다 더 많이 할 수 있에 칠십인 또는 팔 퍼센트 max. 그것은 사람들이 일반적으로주의를 기울이지 않는 인물이지만,당신이 더 커지려고한다면 핵심입니다.,
그들은 또한 많은 실력자 교육는 많은 사람들이 그들을 보았고,같이,타이어가 내리고,썰매,그리고 일반적으로 많은 신진대사 심장 작업을 의미하는,당신은 건축 근육을 하 고 있는 동안 심장”
폴 러드에 개미는 사람이다: 지 않기 때문에 실제로 원하는 아빠 Bod
“에 대한 것은 아빠의 몸에 상가는 그들은 일반적으로 의미는 사람이 없는 근육이다., 그것의 외모에서,Paul Rudd 는 아마도이 영화를 위해 훈련하기 전에 무게를 간신히 들어 올렸을 것입니다. 그래서 밖으로 시작,첫 번째 주일을 시작으로 적당한 무게와 높은 강도의 심장을 레코딩을 시작하는 뚱뚱한다. 일반적으로,대부분의 사람들이 필요한 네 개의 주의 일반적인 준비,당신 몸을 움직,올바른 방법으로 수정하면 어떤 나쁜 습관,그리고 사람이 준비한 실제 프로그램입니다. 즉,근육을 구축하기 위해 독일 볼륨 훈련과 같은 것을 사용하는 실제 작업이 시작될 때입니다.,”
록키:당신이 필요로 하지 않는 멋진 체육관을 얻을 찢
“나는 톤의 클라이언트는 여행,그래서 내가 지속적으로 그들을 주는 운동할 수 있는지에서 자신 있습니다. 풀업,팔 굽혀 펴기 및 기타 체중 운동을 많이 할 수있는 곳이 항상 있습니다. 하나의 좋은 요법을 포함한 여러 가지 서로 다른 운동에서 연속으로,그래서 당신은 모든 근육 그룹이 함께., 시작으로 순간의 몸 라오로 이동한 다음으로 밀어 업 다음으로는 분의 이동-로프로,뛰어 돌진으로,ab 위기로 burpees.”
Edward Norton 미국 역사에서 X:에서 변형 마을 무서운
“당신은 스키니와 심각한에 대해 큰 당신이해야 할 두 개의 하루 훈련 당신은 기차 동일한 근육 부분을 하루에 두 번. 그것은 당신의 몸이 실제로 근육 통증이 설정되기 전에 그 창에서 더 강한 슈퍼 보상이라고합니다., 당신이 기차에 무거운 아침이 말하는 작업하기 전에 그리고 어쩌면 낮잠 mid-오후에 도움을 복구하고 증가는 성장 호르몬입니다. 나중에 그날 저녁,일단 집에 있으면 독일 볼륨 훈련과 같은 더 높은 볼륨으로 뭔가를 할 것입니다. 그것은 비현실적인 것처럼 보일 수 있습니다 얻을 체육관,하루에 두 번지만 이 유형의 훈련이 수행되어야에 대한 두 가지 주로 그것은 매우 과세에 대한 긴장 시스템에 대한 놀라운 결과를 얻는다.,
로 당신의 다이어트를 위해,당신이 원하는 것을 증가하는 칼로리 및 탄수화물 섭취하지만 어떤 동물입니다. 아이스크림과 피자에 도달하지 마십시오. 당신은 탄수화물의 주요 공급원으로 쌀을 고수하고 싶습니다. 그리고 당신은 훈련 일에 당신의 업무량을 증가시키면서 탄수화물을 늘리고 싶습니다. 그래서 다리로 무거운 리프팅을 할 때 하루에 250~300 탄수화물로 탄수화물을 늘리십시오. 당신이 단지 팔을하고 있다면,약 150 개가 좋아야합니다., 실제로 우리가 기차 디자이너 Waris Alhuwalia,사람이 마른 사람이다,그래서 나는 그에게 말하기를 흔들기 침대와 함께한 오트밀,아몬드,버터 및 기타 물건에 오는 거의 1,000 칼로리다,그러나 좋은 칼로리입니다. 쉐이크 판잣집처럼 그는 먹지 않습니다.