복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

지금 뚱뚱한 손실을 시작하면 복근을 얻는 데 얼마나 걸릴까요? 가능한 한 빨리 복근을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 인내심을 가지고 말할 것입니다. 당신이 지금 평균 인 경우에,복근을 얻기 위하여 당신에게 12 16 주를 가지고 갈 것이다. 과체중 또는 비만인 경우,눈에 보이는 복근을 갖기 위해 6 개월에서 1 년 동안 좋은 계획을 고수하십시오.

복근(직근 복부)은 양호한 상태라는 기본 표시입니다., 근육을 만들거나 체중을 줄일 수는 있지만 6 팩짜리 복근을 얻지 못하면 아직 훌륭한 모양이 아닙니다. 일단 프로그램을 시작하면 복근을 얻는 데 얼마나 걸립니까?

나 같은 경우,당신이 원하는 모든 것을 계획하고 계획하는 모양은 다르지 않습니다. 성공해야 할 주요 요인 중 하나는 현실적인 목표를 갖는 것입니다. 당신의 목표가 섹시한 중간 부분을 얻는 것이라면,복근을 얻는 데 걸리는 시간을 아는 것이 가치가 있습니다.고품질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 내 개인적으로 가장 좋아하는 보충 회사는 Legion Athletics 입니다., 그들은 단지 생산하는 소수의 보조 식품 및 그들의 보조제를 포함 과학적으로 입증된 재료에 임상으로 효과적인 복용합니다.

당신이 당신의 신체 변형 여행에 착수 할 때 현실적이지만 도전적인 기대치를 갖는 것이 매우 중요합니다. 이 블로그 게시물에서 나는 복근을 얻는 데 걸리는 시간을 정확히 설명 할 것입니다. 또한 이러한 일반적인 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

모두가 복근을 얻을 수 있습니까?복근을 얻는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?

복근을보기 위해 얼마나 많은 체중을 잃어야합니까?

당신의 변형은 얼마나 오래 걸릴까요?,복근을 얻는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

얼마나 걸을 얻을 위한 아 Bs 평균 Joe?

복근은 섹시하다. 모든 사람은 복근을 갖고 싶어하지만,실제로 몇 가지 선택 만 있습니다. 론,기술적으로,모든 사람들을,하지만 그들은 하나가 너무 약하게 표시하거나 숨어있는 지방의 층에서 조직입니다. 대부분의 사람들에게 그것은 둘 다입니다.모든 사람이 복부 근육을 가지고 있습니다. 팔뚝과 가슴 근육과 마찬가지로 복근이 성장하고 피부 아래에서 볼 수 있도록 강화해야합니다.,

크런치를하면 지방을 잃지 않으면 도움이되지 않습니다. 당신은”복근은 부엌에서 만들어집니다.”그것은 절반 사실입니다. 당신이 필요 당신은 무엇을 먹을까 무엇을 볼 수있을 내려 저렴한 몸뚱한 백분율,하지만 당신은 무시한 복근을 위해 오랫동안,그들은 없을 것이라고 보면 당신이 얻을 수 있습니다.

그러나 아무리 작업에서 당신의 아 bs,당신이 그들을 볼 수를 얻을 때까지 제거하는 지방 조직을 덮는 아 bs 입니다.

당신의 팔뚝에 대해 생각해보십시오. 그들은 거기에 있지만,당신이 그들을 해결하지 않으면,그들은 인상적으로 보이지 않을 것입니다.,

그 모두를 위해,그것은 당신이 지방 굽기에 떨어져 얻을 abs

킥스타의 신체의 변환과 한 코치고 복근에 있습니다.

복근을 얻는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?

인터뷰에서 크리스 프랫(Chris Pratt)은 복근을 갖는 것은”같은 날에 꽃이 피고 죽는 난초”와 같다고 말했다.”

피트니스 모델,운동 선수 또는 피트니스 마약 중독자가 아니라면 항상 복근을 갖지 않을 것입니다. 당신은 복근을 가진 남자의 사진을 온라인으로 봅니다. 그 사람들의 대부분은 90%의 시간처럼 보이지 않습니다. 나를 포함하여!,

사진 촬영을 준비하는 데 고유 한 프로세스가 필요합니다. 당신은 사진을 찍으면 완료됩니다.

터지는 복근을 갖기 위해서는 체지방이 10%이하가되어야합니다.

당신이 유전 괴물이 아니라면,당신의 몸은 체지방이 10%미만인 것을 좋아하지 않습니다. 당신의 몸은 당신의 어머니처럼 행동 할 것입니다. 그것은 당신이 생각하는 것입니다 굶주리고,그리고 모두를 던지고 있에서 당신은 약간의 음식을 받으실 수 있습니다. 아무리 오래 걸리는 복근을 얻을,당신이 정말로 원하는 경우 abs 일년 내내,당신은 당신을 가져야 한다는 진짜 헌신하고 훈련을 계속 그 아 bs 입니다., 이 수준에서는 오류의 여지가 없습니다.

눈에 보이는 복근을 위해 얼마나 많은 체중을 잃어야합니까?

좋은 조명에서 복근이 구부러지는 것을보기 위해서는 체지방이 약 12%가되어야합니다. 거리에서 볼 수있는 터지는 복근을 갖기 위해서는 체지방이 10%이하 여야합니다. 당신은 이미 당신이 당신의 몸뚱한 백분율,사용하여 다음과 같은 계산 방식을 볼 수 많은 지방을 잃을 필요로 내려받을 10%body fat.

얼마나 빨리 체중을 줄여야합니까?

이제는 당신이 알고 얼마나 많은 지방을 잃게하는 데 필요한 복근을 얻기 위해 얼마나 빨리 해야 당신이 체중 감량?, 가능한 한 공격적으로 가서 가능한 한 빨리 거기에 도착해야합니까? 숫자에 대해 걱정하지 말고 그냥 건강하게 먹고,운동하고,자연이 그것을 돌 보도록해야합니까? 나는 거기에 도착하기 위해 부지런하고 계산 된 접근법을 추천 할 것이다.

체중 감량은 절대 선형입니다. 매일 몸무게를 측정하고 차트를 작성하면 모든 곳에있을 것입니다.,

내 체중 감량 과정에서 10 일 연속으로 체중을 줄이지 않은 많은 주들이 있었고 밤새 3 파운드를 잃었습니다. 그들은 이것을 우쉬 효과라고 부르며,왜 이런 일이 일어나는지 거기에 몇 가지 이론이 있습니다. 이 블로그 게시물의 범위를 벗어나므로 이에 대한 다른 블로그 게시물을 작성할 것입니다. 그러나 당신은 또한 체중 감량 고원을 피할 필요가 있습니다. 결론은 장기적으로 생각하고 매일 체중 변동에 대해 걱정하지 마십시오.

내 규칙은 2 주 연속으로 체중 감량을하지 않을 때까지 아무 것도 변경하지 마십시오!,체중 감량의 비율은 주당 총 체중의 최대 1%여야합니다. 25-30%의 칼로리 적자가이를 달성하기에 충분합니다. 무엇보다 더 공격적이 단기적 결과를 얻을 수 있지만,그것은 부정적인 영향을 미칠 것입니다 당신의 대사과 파괴의 장기적인 목표입니다. 일단 특정 칼로리 수 아래로 가면 위험한 건강 영향없이 더 낮아질 수 없습니다.

당신은 당신이 무게를 잃을 수 있도록 가능한 칼로리의 가장 높은 수를 먹어야한다. 칼로리를 늘리고 여전히 체중을 늘릴 수 있다면 매주해야합니다., 2 주 연속으로 체중 감량을하지 않는 시점까지.

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그렇다면 Abs 를 얻는 데 얼마나 걸립니까?

그래서 방금 배운 모든 것을 바탕으로 복근을 얻는 데 얼마나 걸릴까요?

이상적으로,당신의 변화는 당신의 목표에 도달하는 데 걸리는 한 오래 걸릴 것입니다. 그러나 느린 변화는 낙담 할 수 있으며 정신적으로나 육체적으로 힘들 것입니다.

출발점에 따라 목표에 도달하는 데 12 주에서 1 년까지 어느 곳에서나 걸릴 수 있습니다.

12 주는 당신의 변화를 계획하는 합리적인 시간 프레임입니다., 그것을 얻을 수있는 충분한 시간이 상당한 변화에서의 몸,그리고 그것은 너무 오랫동안 당신을 입을 것입니다.12 주가 원하는 곳을 얻기에 충분하지 않은 경우 다른 12 주 시간 블록을 계획하십시오. 당신은 일주일을 쉬고 다음 번 변화를 위해 정신적으로 준비 할 수 있도록 즐길 수 있습니다. 230 파운드에서 183 파운드까지 두 번의 12 주주기가 걸렸습니다. 두 기간 사이에,나는 내가 원하는 것을 먹고 일주일 동안 간신히 이사 한 사랑스러운 크리스마스를 즐겼다.

복근을 얻는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?,

도 복부와 코어 운동은 가장 좋은 방법을 강화하고 성장을 아 bs,그리고 앞으로 당신이 필요합니다 제거하지방층을 만들 abs 볼 수 있습니다. 오해하지 마라,나는 당신의 ab 운동을 무시한다고 말하는 것이 아니다. 당신은 적어도 일주일에 한 번 당신의 핵심을 운동해야합니다.

그러나,무거운,복합 운동은 당신의 벅을위한 최고의 강타입니다. 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 무거운 복합 리프트는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한,그들은 증가하는 근육량,즉,당신은 더 많은 칼로리를 소모에서도니다.,

달리기,자전거 타기 및 조정과 같은 심장 운동은 운동 중에 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 심장 운동은 시간당 임금으로 일하는 것과 같지만 힘 훈련은 수동 소득을 갖는 것과 같습니다. 귀하의 직장에서,당신은 돈을 때 당신은 실제로 작업을 자신만의 투자가 당신을 가지고서 돈다.

결론

복근을 얻는 데 얼마나 걸릴지는 출발점이 어디에 있는지에 달려 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 똑똑하고 일관성있게하는 것입니다., 매일 당신에게 가까이 하루의 목표에,당신은 당신의 일부에 도달하는 목표를 매일입니다.

• 출발점을 평가하십시오.
• 현실적이면서도 공격적인 목표를 설정하십시오.
• 뚱뚱한 손실 목표를 계산하십시오.
• 칼로리 요구량을 계산하십시오.
• 25-30%적자를 만듭니다.<리>체중/주 1%를 잃게됩니다.