몸이 될 수 있습을 말하려고 하는 당신은 단백질 결핍. 그 이유는 스마트 교육의 이동,및 전반적인 현명한 건강 이동할 수 있는 인식의 징후 낮은 단백질을 증상이 해결합니다.성인은 하루에 체중 1 파운드 당 약 0.36 그램의 단백질이 필요하지만 많은 영양 학자들은 충분하지 않다고 느낍니다., 마이애미에 본사를 둔 영양사이자 Essence Nutrition 의 설립자 인 Monica Auslander 는”단백질은 DNA 의 빌딩 블록이며 우리 중 모든 단일 부분에는 DNA 가 있습니다.육체적으로 활동적이라면 더 많은 단백질을 섭취해야 할 가능성이 있습니다. “영양 학적으로,그것은 우리 몸의 수천 가지 대사 기능을위한 연료입니다.”라고 Auslander 는 말합니다. “우리의 셀룰라 시스템을 필요로 그것을 제조하는 호르몬,효소,뼈,연골,피부,조직,그리고 혈액입니다.”
저 단백질의 징후를 알아야 할 더 많은 이유가 있습니다.,
10 일반적인 저단백질 증상
보이지 않는 눈에 띄는 체육 이익
의 모든 시간에 무게실 수 있습한 아무것도하지 않으면 충분한 단백질을 받고,말하고,등록 영양사 및 영양사의 소유자는 짐 화이트 피트니스 및 스튜디오 영양에서 버지니아 비치도 있습니다. 왜? 기 때문에 당신의 몸을 시작하의 징후를 보여주는 낮은 단백질이 나누는 근육 섬유질을 얻을 무엇이 필요합니다. 당신이 얼마나 많은 담당자를하는지는 중요하지 않습니다—단백질이 없으면 힘을 쌓지 않을 것입니다.,
당신은 중반 운동
“근육에 연료가 없을 때,당신도 마찬가지입니다.”라고 Auslander 는 말합니다. 게다가 단백질은 신체가 철분과 칼슘과 같은 다른 중요한 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지에 중요한 역할을합니다. 당신의 양분 탱크가 낮을 때,당신의 체력은 저 단백질의 징후의 또 다른 고통을 겪습니다.
가장 좋은 단백질 공급원은 유제품,육류,계란 등의 실제 식품입니다. 그런 식으로 영양소를 얻을 수 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않은 경우 보충 옵션을 고려하기 시작하십시오. (이 근육 건물 단백질 간식을 만드십시오.,)
많이 아플 것 같아요
날씨가 안 좋아서 체육관 며칠을 놓쳐 버렸다면 식단을 살펴보십시오. “단백질은 면역계에서 매우 중요한 역할을합니다.”화이트는 당신을 건강하게 유지하는 세포를 구성한다고 덧붙입니다. “그래서 충분히 섭취하지 않으면 자주 아플 수 있습니다.”
더 많은 혜택을 얻을 것에서 단백질을 먹는 음식을 추가를 포함하는 신은 우유,치즈,소고기,참치,닭,땅콩,콩고,달걀은 모두 좋은 자원의 징후를 전투 낮은 단백질이다.,
당신 전투 불면증
스트레스는 밤에 깨어있게 할 수있는 유일한 것이 아닙니다. 당신의 몸이 굶주리고 있다고 생각한다면,그것은 당신이 먹고 싶어합니다-잠을 자지 않습니다. 단백질은 식후 만족감을 향상시킵니다. 그 느낌이 없다면,당신의 몸은 깊고 회복적인 휴식 상태로 정착하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 Auslander 는 말합니다. 그것이 취침 시간에 단백질을 섭취해야하는 이유 중 하나입니다.
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당신의 태도가 빨
스냅에서 중요한 다른 사람의 철자가 당신의 잘못된 이름에는 스타벅스?, 과민 반응은 낮은 단백질의 징후 중 하나입니다. 탄수화물의 효과를 완화함으로써 천천히 소화되는 단백질은 기분을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
“당신의 다이어트가 없는 충분한 단백질을 중지 인슐린이터 급증,당신의 개성을 확실히 영향을 받,”Auslander 말한다.
당신은 너무 많은 부상을 입었습니다…
하지 않을 때 당신이 충분한 단백질을 얻을,당신의 몸에는 힘든 시간을 흡수하는 칼슘과는 감소로 이어질 수 골밀도,백색 말한다. 약한 뼈는 디딜 방아를 질주 속도로 크랭크 할 때 자신을 해칠 기회를 증가시킵니다.,
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그리고 당신은 치료를 천천히
에 따라 흰색,단백질을 함께합니다. 그래서 만약 당신의 징후를 나타내 낮은 단백질과 고통을 잘라,멍이 들거나,긁어,상해습니 더 이상이 없는 경우에는 충분한 조직을 구축 자료 존재를 구축하는 새로운 세포와 조직입니다.유 전적으로 대머리에 걸리기 쉽다면,그것을 막기 위해 할 수있는 일은 거의 없습니다. 그러나 우리 중 일부에게는 갑작스런 탈모가 단백질 결핍의 징후 일 수 있습니다., “단백질을 돕는 당신 몸의 능력을 생산하는 새로운 세포하는 의미 없이 그것을 충분히 경험할 수 있습니다 머리숱이,”말니다.
음,젠장. 유청을 통과하십시오. 그리고 우리가 화장 용 물건에있는 동안,약한 손톱과 건조한 피부는 또한 낮은 단백질 섭취를 알릴 수 있습니다.
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당신이 간절히 원하는 쿠키
탄수화물이 혼자 만족시킬 수 없을,Auslander 말한다. 당신은 단백질이 필요하 느낌을 전하고,신호는 당신의 몸은 당신을 공급하에 그것을 음식이 필요합니다., 당신의 두뇌가 항상 청소부 모드에 있다면,당신은 모든 나쁜 물건(에헴,설탕)을 갈망하기 시작합니다.
할 수 없습니다 집중
단백질이 식품 리터럴 생각하지 않고,그것 신경 전달 물질의 두뇌에서 제대로 기능할 수 없습니다. 즉,집중하는 데 어려움을 겪을 것이고,아마도 쉽게 산만해질 것이라고 화이트는 말합니다. 단백질이 적다는 징후가 있으면식이 요법에 더 많은 단백질을 첨가 할 수있는 방법을 찾으십시오. 로 슈퍼마켓 선반 전체 단백질의 분말,단백질 바,심지어는 단백질 맥주 당신의 일이있는 경우–그것은 어렵지 않을 것이다.,