얼마나 많은 아몬드 온스에?

12월 16, 2020

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경우에 당신을 찾고 있는 공격의 캔디,잡는 견과류의 봉사는 좋은 방법을 채우기 위해 손으로 너트 섬유를 포함,단백질,건강한 심장 지방. 그러나 그렇다고해서 하루 종일 아몬드를 먹기 시작해야한다는 의미는 아닙니다—건강에 좋은 간식조차도 적당히 섭취해야합니다.

하루에 소수의 견과류를 고수하는 일반적인 권장 사항을 들었을 것입니다.이 견과류는 약 1 온스입니다., 그러나 그것은 꽤 모호합니다:어쨌든 우리는 어떤 크기의 손에 대해 이야기하고 있습니까? 그리고 1 온스짜리 서빙에 얼마나 많은 아몬드와 다른 견과류가 있습니까?

읽는 방법을 찾기 위해 많은 견과류는 당신이해야 한 부로의 손을 빠르고 쉬운 사진의 크기를 각각형의 너트. (너트는 크기와 무게가 다양하므로이 사진은 일반적인 지침 일 뿐이라는 것을 명심하십시오.)

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아몬드

그것은 약 23 아몬드하는 온스 당신을 얻을 것이다에 여섯 그램의 단백질이다. 보너스:최근 연구 제안하는 아몬드는 참으로 채우는,건강한 옵션을 하지 않는 반드시 체중 증가를 일으키는 원인이 된다. (항상 그렇듯이 부분 제어가 핵심입니다.)

에 대한 18 캐슈를 얻을 것입니다 하나의 온스 제공,그리고 대 157 칼로리입니다. 해안 브라질 출신 인 캐슈는 망고와 피스타치오 너트와 같은 가족에 속합니다.,

당신이에 대해 보유 14 호두 절반을 온스,니다 당신은 약 185 칼로리와 더 보다 네 그램의 단백질이다. 갈은 호두와 그들의 스킨을 그대로—그들의 스킨다는 것을 포함하는 페놀이 생각을 제공하는 수많은 건강상의 혜택이 있습니다.

탐을 위해 자신의 달콤한,맛 버터,마카다미아 너트는 중 fattiest 의 모든 견과와 맛있는., 당신은 약 204 칼로리까지 추가하는 1 온스에 대해 손바닥에 약 10~12 를 붓고 싶을 것입니다.

헤이즐넛은 좋은 대상을 만드는 Nutella. 그들은 상당량의 비타민 E 를 함유하고있어 일일 권장 섭취량의 거의 20%를 제공합니다. 그것은 1 온스를 만들기 위해 약 20 개의 헤이즐넛이 걸릴 것이고,그것은 약 178 칼로리까지 더할 것입니다.,

피스타치오들에게 큰 만족 간식을 먹을 수 있기 때문에 그들 중 많은 경우—당신이 그들을 살 쉘에서,당신은 자신을 차지할 수 있습 꽤 많은 시간으로 당신은 균열 49 그들의 열기를 얻을 당신의 온스입니다. 그랜드 총:159 칼로리.

아,피캔. 약 19 반쪽의 소수는 당신에게 1 온스와 약 196 칼로리를 그물로 잡을 것입니다. 재미있는 사실:피캔은 미국 출신 인 유일한 나무 너트입니다.,

에 눈을 유지하고 특히 가까이에서 눈 부분을 통제 여기에 그냥 여섯 개의 브라질 견과류(제공하거나 가)당신을 얻을 하 온스를 제공하고,187 칼로리입니다. 그들은 또한 국립 보건원에 따르면 상당량의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

땅콩을 수 없는 첫 번째 일이 마음에 올 때 당신은 단백질의 생각,그러나 온스위 42 땅콩을 포함하고 더 이상 일곱 g(약 161 칼로리).,

날것,무염 견과류는 중반 오후 픽업을위한 훌륭한 선택입니다.

으로 다른 음식을,당신은 눈을 유지하려면에서 부분 제어—당신이 먹고 싶지 않아 고대의 칩을 하나에 앉아 않으며,당신이 먹고 싶대 견과류의 경우에도,그들은 건강입니다. 당신이 필요로하는 것은 온스에 도착하는 스물 세 아몬드입니다.