하는 것을 알았는 당신의 무게를 직접 관련된 호르몬? 이것은 사실 저희의 많은 잊으로 우리가 여행을 따라 자주 느리고 실망도를 체중 감소입니다. 우리 고유의 신체 메이크업에 건강한 체중을 유지하려면 호르몬의 섬세한 균형이 필요합니다. 특정 호르몬이 오프 호조 인 경우 체중 증가가 종종 발생합니다.
을 잃게하기 위해서는 무게 그것을 유지—우리는 이해해야 하는 복잡한 내부 동작을 우리의 많은 호르몬., 일단 우리 사이의 관계를 이해하는 호르몬과,체중 증가를 취할 수 있는 적절한 단계가 균형을 이 호르몬 및 체중에서 지속가능한 건강한 방법입니다.
이해하는 방법은 인슐린 영향을 중량
인슐린의 가장 중요한 호르몬 때는 체중 감량 및 무게 얻을 수 있다. 에 의해 만들어진 췌장,인슐린 저장에 대한 책임은 혈액,설탕 또는 그것을 활용에 따라 몸의 요구에의 순간이다. 큰 식사를 한 후에는 상당한 양의 인슐린이 혈류로 방출됩니다., 또한 하루 종일 필요에 따라 혈류에 들어가 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록합니다.
이 필수 호르몬의 또 다른 핵심 기능은 지방 저장입니다. 인슐린은 얼마나 많은 지방을 저장할 것인지,그리고 에너지 지출을 위해 얼마나 많은 양을 전환 할 것인지를 결정합니다. 만성적으로 높은 수준의 인슐린을 지도할 수 있는 조건으로 알려진 인슐린 저항과 연결된 폭으로 증가 혈당뿐만 아니라 지속적인 높은 인슐린 수준이다.
이 인슐린 불균형을 예방하는 것은 체중 증가로 이어지고 결국 제 2 형 당뇨병으로 이어지기 때문에 중요합니다., 인슐린 수치가 장기간에 걸쳐 높게 유지되면 비만과 대사 증후군은 종종 불행한 결과입니다.
무엇이 당신을 할 수 있습니다:중지 과식 원인 식품 인슐린 저항
우리는 어떻게 확인 우리의 인슐린 수준의 균형을 유? 첫째,우리는 너무 많이 먹는 것을 멈춰야합니다. 그것은 알려진 사실과 식 리드하는 인슐린 저항성,특히 우리는 너무 많이 먹는 음식은 좋지 않을 것에 대한 우리의 몸과 마음입니다. 우리가 먹을 때 너무 많은 설탕,너무 많은 음식을 너무 많은 가공,탄수화물,인슐린 비행., 이러한 상승 된 인슐린 수치는 체중 증가와 저 등급 염증을 유발합니다. 2010 년 발표된 연구 저널에 당뇨병 발견하는 것도 먹는 너무 많은 이들의 음식에서 단기 리드하는 인슐린 저항성과 무게 얻을 수 있다.또한 식단에서 탄수화물을 제한하고 싶을 수도 있습니다. 저널 Nutrition and Metabolism 에 발표 된 연구에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 대사 증후군과 그 원인이되는 인슐린 저항성을 예방합니다., 기타 연구 결과를 보여 녹차를 마시는,소요되는 오메가-3 지방산 지방에서 물고기를 먹는 충분한 양의 단백질을 모두의 균형에 도움이 되는 인슐린 수준이다.
렙틴 및 식
렙틴은 또 다른 호르몬의 이해에 필수적이 우리가 심각한 경우에 건강한 체중을 유지. 당신은 식욕 억제제 호르몬으로 렙틴을 생각할 수 있습니다. 당신의 지방 세포 내에서 만들어진 렙틴은 당신이 만족감을 느끼게하는 것입니다. 그것은 당신의 두뇌에”이야기”하여 배가 고프거나 가득 차 있다고 느낄 때 알려줍니다.,
때의 렙틴은,당신은 과식하지 않기 때문에 당신은 전체를 먹은 후방 식사가 충만 지속됩니다. 렙틴은 잘못된 음식을 싫어한다는 점에서 인슐린과 같습니다. 적 과자 및 가공 식품은 심지어 시간의 짧은 기간 후 더 많은 것을 위해 빈 느낌과 원하는 떠나 방법을 알 수 있습니까? 장기간에 걸쳐 트랜스 지방과 가공 식품을 섭취하면 결국 렙틴 내성이 생깁니다.
렙틴 내성에 대해 알아야 할 사항
몸이 렙틴에 내성을 갖게되면 렙틴 수치가 너무 높아집니다., 사실,과체중이 사람들의 렙틴 레벨 테스트 일반적으로 그들의 렙틴 수준 높은 것으로 네 번은 정상적인 수준입니다. 무엇보다 저항력이 생기면 렙틴 수치의 균형을 맞추기가 정말 어렵습니다.
와 렙틴 저항,커뮤니케이션 사이에는 두뇌와 렙틴은 장애인,그래서 당신의 두뇌를 이해하지 못하는 그것의 전체가 당신의 몸을 계속 먹습니다. 마치 현실에서,당신은 단지 렙틴 저항성 일 때 당신의 두뇌가 당신이 굶주리고 있다고 생각하는 것처럼 말입니다.,
렙틴 내성을 역전 시키거나 처음에 당신에게 일어나는 것을 막으려면 음식,음료 및 보충제에 대해 이야기합시다. 당신의 몸에있는 모든 것은 당신이 그것에 넣은 것에 영향을 받았고,렙틴은 다르지 않습니다. 특히 설탕은 체내의 렙틴 수치가 급등 할 수 있으므로 설탕을 적게 먹고 싶을 것입니다., 다른 방법을 줄일 수 있거나 혹은 예방하기 위해 렙틴 저항을 포함한다:
- 소모 염증이 다이어트
- 으로 보충염 물고기 석유
- 저지르고 일상적인 운동을
- 점점 진정으로 회복에 잠을 정기적으로
를 알아 렐
의 생각할 수 있는 렐로 당신의 굶주림 호르몬입니다. 렙틴과 마찬가지로 뇌와 통신합니다.이 경우 뇌에 먹으라고 말합니다. 위가 비어있을 때마다 자연스럽게 그렐린을 혈류로 방출합니다., 그렐린 수치는 식사를 마친 직후에 가장 낮습니다. 그들은 위장이 비어있을 때 가장 높으며 다음 식사를 할 준비가되었습니다. 이 시나리오는 사람이 건강하고 최적의 체중을 유지할 때 정상입니다.
중량이 초과된 사람은,다른 한편으로는 것을 발견 할 것이 같이 다른 호르몬이 우리가 탐험—렐 레벨은 일반적으로 구타. 건강한 개인의 경우,그렐린 수치는 그들을 만족시키고 먹는 것을 멈추도록 두뇌에 신호를 보내는 방식으로 감소합니다., 하지만 비만인에서,그렐린 수준을 감소하지 않는 충분히 먹은 후에는 실패를 보내는 뇌 신호 그것을 먹고 느끼는 만족합니다.
균형을 어떻게 렐 수준
경우 심 몰래의 렐 수준을 필요로 하는 TLC,여기에 몇 가지 방법의 균형은 그들:
- 의 적절한 금액을 먹는 단백질이다. 단백질은 당신이 가득 차 있다고 느끼도록 도와 주며 모든 식사와 함께 섭취해야합니다. 연구에 따르면 단백질 섭취가 건강한 그렐린 수치를 어떻게 촉진하는지 보여줍니다.
- 가능한 한 설탕을 피하십시오., 지금까지 볼 수 있듯이 설탕을 너무 많이 섭취하면 호르몬 균형이 방해되어 체중 감량이 불가능한 위업처럼 보입니다. 라벨을 반드시 읽으십시오. 품목에 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있으면 구입하지 마십시오. 2013 년 발표된 연구에서 영양가 당뇨병이는 방법을 보여 줍니다 고과당 옥수수 시럽은 하나의 주요 범죄자의 불균형에 올 때는 호르몬과 무게 얻을 수 있다.
스트레스 호르몬 코티솔은 어떻게 체중 감소를 방해합니까?
부신 내에서 생성 된 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다., 그것은 생존에 필수적이지만 현대 시대에는 너무 자주 생산됩니다. 당신의 몸이나 마음이 스트레스를 받고 있다고 인식 할 때마다 코티솔이 혈류로 방출됩니다. 문제는,우리는 너무 자주 요즘 밖으로 스트레스 느낌,우리 몸은 최적의 보다 더 많은 코티솔을 생산 하.
이 코티솔의 과잉 생산은 체중 증가와 어떤 관련이 있습니까? 우선,고조 된 코티솔은 과식과 관련이 있습니다. 스트레스를받을 때 어떻게 먹는지 알아 차리지 못했습니까?, 연구 저널에 발표된 Psychoneuroendocrinology 는 정상보다 높은 코티솔 수준에 연결 했다 과식과 무게 얻을 수 있다. 또 다른 연구는 상승 된 코티솔 수치를 배꼽 지방의 증가와 연결시킵니다.
을 얻는 방법 코티솔에서 제어
팁을 유지해 건강한 균형 잡힌 코티솔 레벨을 다음이 포함됩니다.
- 당신이 진정 무엇을 고려. 그것은 명상입니까? 공원에서 산책? 거품 목욕? 창의적인 프로젝트에 참여 하시겠습니까? 당신을 위해 스트레스를 덜어주는 것을 찾아 내고 그것을 일상에 통합하십시오.,
- 정기적으로 운동을하고,이미 운동 요법의 일부가 아닌 경우 요가에게 시도해보십시오. Synchronized breathwork 함께,좋은 흐르고 일상적인 추정을 설정 시스템을 줄이티는 모든주고있는 동안 당신의 몸과 마음에 대한 철저한 운동입니다.
- 좋아하는 음악을 듣습니다. 저널 Frontiers in Psychology 에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 수술 중 악기 음악을 듣는 환자는 대조군보다 코티솔 수치가 낮았다.
- 밤에 충분한 수면을 취하십시오., 당신이 잠을 박탈 당할 때 얼마나 쉽게 스트레스를 받고 불안해하는지 눈치 챘습니까? 이 때문에 발생하는 동안 밤의 깊은 회복에,당신의 몸이 작동하여 모든 호르몬 등 cortisol. 연구 출판의 peer-reviewed 저널 항공,우주,그리고 환경 의학 탐구하는 방법면 부족에 영향을 헬리콥터 조종사에서 7 일간의 긴급 의 의무입니다. 연구 결과는 제안 그것은 잠 부족하지 않는 행동의 긴급 의료는 높은 아드레날린과 코티솔 수준이다.
에스트로겐은 체중 증가에 어떤 영향을 줍니까?,
난소 내에서 생성 된 에스트로겐은 모든 여성 생식 기관의 최적 기능을 담당합니다. 에스트로겐은 건강한 생식 년 동안 지방의 저장을 촉진합니다. 에스트로겐이 균형을 이루면 올바른 양의 지방이 여성의 생식 기능을 수행하는 데 도움이됩니다. 그러나 에스트로겐이 너무 적거나 너무 많으면 체중 증가가 종종 발생합니다.
과체중 여성은 일반적으로 임신 상반기의 여성과 마찬가지로 에스트로겐의 양이 많습니다. 그런 다음 폐경기와 폐경이 있으며,이는 에스트로겐의 현저한 감소를 특징으로합니다., 이 기간 동안 일부 여성들은 감소하는 에스트로겐 수치를 대체하기 위해 호르몬 대체 요법을 선택합니다.
을 유지하는 방법에 에스트로겐 최적의 수준
에스트로겐 수준을 균형을 자연스럽게고 방지하는 체중 증가 일어나는 에스트로겐과 불균형은 당신이 원하여 다음을 수행 할 수 있습니다:
- 에 투입하는 일상적인 운동. 많은 연구를 포함하여,이 2012 중 하나는,저널에 발표된 임상 종양,는 방법을 설명 운동 에스트로겐 수준을 낮춥 뚱뚱한 여자입니다.리>당신의 섬유를 먹는다. 섬유질 음식은 상승 된 에스트로겐 수치를 감소시키는 데 도움이됩니다.,리>십자화과 가족의 채소를 먹는다. 여기에는 브로콜리,콜리 플라워,브뤼셀 콩나물,양배추,케일 및 복 쵸이가 포함됩니다. 녹색과 잎이 많은 것도 항상 좋은 생각입니다!
- 내분비 교란 물질에 대한 노출을 줄입니다. 내분비 교란 물질은 우리의 자연 호르몬을 방해하는 화학 물질입니다. Bpa 로 만든 플라스틱 용기,캔 또는 물병은 피하십시오. 결코 전자 레인지 플라스틱.
- 가능하면 유기농 식품을 선택하고 프탈레이트가없는 화장품 및 퍼스널 케어 제품을 선택하십시오.,
- 고려미 생체 호르몬이 대체 요법을 사용하는 식물 호르몬과 동일한 자연적으로 생성하여 인간의 몸을 지키는 호르몬은 균형 있습니다.
이해 더명 호르몬과 체중
소수의 호르몬 당신은 아마의 들어 본 적도 영향을 체중입니다. 이들은 Neuropeptide Y(NPY),글루카곤 유사 펩티드 -1(GLP-1),콜레시스토키닌(CCK,)및 펩티드 YY(PYY)를 포함한다. 그들은 모두 체중을 줄이거 나 늘리는 능력에 필수적인 역할을합니다.,
신경 펩타이드 Y
이 기아 자극 호르몬은 뇌와 신경계에서 만들어집니다. 그것은 특히 탄수화물에 대한 식욕에 영향을 미칩니다. 스트레스와 금식의 시간 동안,NPY 수준은 극적으로 증가합니다. 건강한 NPY 수준을 유지하려면 단백질과 가용성 섬유를 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오. 금식 루틴이 있다면 과용하지 마십시오. 간헐적 인 금식은 괜찮지 만 장기간 금식을하면 NPY 수준의 섬세한 균형을 방해하고 그 과정에서 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.,
글루카곤 유사 펩타이드 -1
GLP-1 은 영양소가 소화 될 때 장에서 생성됩니다. 이 창자 호르몬은 혈당의 균형을 지원하고 당신이 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 충분한 단백질,프로바이오틱스,잎이 많은 녹색 채소 및 항염증제 식품을 섭취하여 건강한 GLP-1 수준을 유지하십시오.
콜레시스토키닌
콜레시스토키닌(CCK)은 GLP-1 과 많이 비슷합니다. 그것은 창자에서 만들어지고 당신이 가득 차 있다고 느끼도록 도와줍니다. 하는 경우 무게 문제점,당신이 할 것을 증가 CCK 수준으로 먹는 심장 건강한,지방질이 많은 섬유의,및 단백질의 적절한 금액으로습니다.,
펩티드 YY
아직 다른 호르몬을 발견에 용기와 함께 할 수 있는 식욕을 제어,PYY 요구 남아에서 상대적으로 높은 수준을 방지하기 위해서는 과식입니다. 단백질과 섬유질이 많은 저탄 수화물 식단에 집중했는지 확인하십시오. 이러한 유형의 식사는 체중 증가를 막기 위해 PYY 의 건강한 균형을 보장합니다.호르몬과 체중 증가는 인내와주의가 필요한 까다로운 주제입니다. SmartFit 체중 감소에서,우리는 당신이 호르몬 불균형과 사용할 수있는 치료 옵션의 범위를 이해하도록 도울 수 있습니다. 오늘 약속을 요청하려면 저희에게 연락하십시오.,
