하루 종일 발에있을 때 통증,긴장 및 근육 약화를 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 당신의 등은 아프고,당신의 개는 짖고 있고 당신이하고 싶은 것은 앉는 것입니다. 이러한 현상은 말하고 당신의 몸이 약하고 균형을—하지만 좋은 소식은 때를 강화하고 약한 지역,당신은 이별을 말하고 발 고통입니다.,
시작하려면 다음 네 가지 전략을 시도하십시오.
1. 적절한 신발을 선택하십시오. 높은 굽고,슬리퍼,끈으로 된 샌들 고도 unsupportive 아파트(생각하는 발레 슬리퍼)위력을 과시한다. 면 신발을 착용하는 힘 당신은 전송량으로 발가락에서 발 뒤꿈치(펌프와 하이힐),당신의 보행을 극적으로 변화. 마찬가지로,당신이 착용 신발만의 얇은 스트랩 플라스틱,그것은 당신이 걸을 단축하고,귀하의 보폭을 신축의 발가락을 증가하는,각도의 발목., “최선의 방법은 발을 지탱하는 편안한 신발을 선택하는 것입니다.”라고 Karen Jacobs,Ed 는 말합니다.D.,OTR/L,원격 교육 후 전문 작업 치료 프로그램의 프로그램 디렉터 및 보스톤 대학 보건 및 재활 과학 대학의 임상 교수. 편안함을 더하기 위해 Jacob 은 여분의 쿠션을 제공하기 위해 insoles 를 착용 할 것을 권장합니다. <피>2. 높이 서십시오. 대부분의 교육자가 서있는 것을 지켜 보면서 왜 그렇게 많은 사람들이 목,등 및 어깨에 통증이 있는지 알 수 있습니다., 가난한 자세 실행되는 만연에서 우리의 문화,특히 불균형으로 알려진”앞으로”머리(또한”라는 텍스트가 목,””학자들의 목”또는”읽는”목)에서 당신의 머리 앞으로 확장을 넘어 당신의 어깨를 대신의 휴식이 바로 꼭대기에 당신의 척추어야 한다. 머리가 이런 식으로 앞으로 기울어지면 몸의 질량 중심을 앞으로 이동시킵니다. 즉,발의 아치와 그것을지지하는 근육에 대한 압력을 증가시켜 더 열심히 일하고 결국 긴장하게 만듭니다., 어깨 너머로 귀를 유지하고 엉덩이 위로 어깨를 유지함으로써이 앞으로 자세를 교정 할 수 있습니다. “당신이 상상할 수있습니다 조금 문자열을 하는 여행을 통해 귀하의는 중간,그것의 좋은 자세”라고 말 Jacobs. 또 다른 팁:안하고 오프 시간,flex 향해 발 정강이의 근육을 강화하기 위해 앞에서 낮은 다리의. 즉,발의 아치를 지탱하는 데 도움이됩니다.
3. 주위를 이동합니다. 제이콥스는”자신을 운동 선수로 보아라. “근무일을 시작하기 전에 약간의 스트레칭을하고 하루가 끝나면 더 많은 스트레칭으로 식히십시오.,”근육을 따뜻하게하기 위해 일하기 위해 걷거나 교실에 운동이 필요한 활동을 통합하는 것을 고려할 수 있습니다. 예를 들어 20-30 분마다 스트레칭 또는 이동 휴식을 추가하십시오. “그건 정말 도움이 될 것입니다 피로를 감소 모두를위한 당신과 당신의 학생들,”그녀는 말한다,”그리고 그것을 주입시키는 좋은 습관에 동일한 시간입니다.”휴무 시간 동안 일상 생활,특히 요가와 같은 스트레칭 활동에 운동을 구축하십시오.
4. 힘을 키우십시오. 인간의 머리는 10-12 파운드의 무게로 성인(여성)크기의 볼링 공과 거의 같습니다., 머리가 앞으로 15 도 기울어 질 때,기울기는 머리의 무게를 30 파운드에 가깝게 느끼게합니다. 앞으로 머리를 기댈수록 더 무겁게 느껴집니다. 상상을 잡고는 볼링에서 당신의 앞일을 얻을 것의 의미는 무슨 일이 가난한 자세입니다.
이 무게를 지탱하려면 복부,둔부,햄스트링 및 엉덩이 굴근에 힘을 쌓아야합니다. 건물 근육은 기능적 능력을 증가시킵니다., Mitchell Yass,Dpt(물리 치료 의사),플로리다 주 Ponte Vedra Beach 의 저자 인 Yass Method For Pain-Free Movement,The Pain Cure 및 Overpower Pain.
“궁극적으로 당신은 똑바로 서있는 데 도움이되는 근육을 강화해야합니다.”결과:변형이 적고 통증이 적습니다.,
야스 권고를 수행하는 다음과 같은 두 가지 연습에 두 번,일주일에 15 분을 강화하기 위해 대상 근육—따라서을 최소화 수신자 부담 서 걸립니다.
- 데드 리프트:데드 리프트는 둔부와 햄스트링을 모두 작동시킵니다. 일어 서서 덤벨을 들고있는 것처럼 주먹을 만드십시오. 손바닥이 허벅지를 향해야합니다. 의 잠금을 해제하고 무릎,허리를 똑바로 유지하고 당신의 손을 아래로 당신의 허벅지에 도달할 때까지 절반 방법은 아래로 당신의 정강이(키는 것을 확인하십시오 발뒤꿈치에 체중을 받지 않도록 앞으로 기울고)., 허벅지 뒤쪽에 압박감을 느낄 때 전체 동작 범위를 다 써 버렸습니다. 서있는 상태로 돌아가서 반복하십시오. 당신이 강해지면,아령으로 운동을하고,당신이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리십시오. 세트 사이에 2 분 동안 휴식을 취하면서 10 반복의 세 세트를하십시오.
- Side-laying Hip 납치:옆으로 누워서 누워있는 다리를 구부립니다. 그것이 당신의 몸통과 일렬로 오도록 위쪽 다리를 곧게 펴십시오. 다음을 인상하는 최고 다리를 때까지 그것은 지상에 평행하거나 엉덩이 높이(가지 않은 위의는 엉덩이 높이)입니다., 당신이 강해지면 발목 주위에 커프 무게를 더하십시오. 세트 사이에 2 분 동안 휴식을 취하면서 세 세트의 10 반복을 시도하십시오.
학교는 교사가 사용할 수있는 직업 종사자를 갖도록 의무화되어 있음을 명심하십시오. “그들은 미국 전역의 모든 학교에 있습니다.”라고 제이콥스는 말합니다. “그래서 당신은 이것을 혼자서 할 필요가 없습니다. 작업 치료 실무자는 교사 회의에 올 것이고 교실 안팎에서 할 수있는 일에 대한 전략을 제공 할 것입니다.”그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 고통없이 하루를 헤쳐 나갈 시간입니다!