어쩌면 당신은 정기적으로 화를 느낄 수 있습니다. 당신은 짜증이 나고,단련되고 투덜 거리고 있습니다. 어쩌면 당신은 스냅(나고 싶은 스냅)모두에서 당신의 주위에—기 때문에 분노를 느끼 같이 쓰나미가 일어났습니다. 그것은 무언가에 충돌 할 수밖에 없습니다. 그러나 당신은 왜 당신이 이런 식으로 느끼는지 모릅니다. 당신은 왜 그렇게 가장자리에 있는지 단서가 없습니다.
이 설명 할 수없는 분노는 어디에서 오는가? 그것은 무엇을 의미합니까?
많은 다른 원인이있을 수 있습니다. 한 가지 설명은 경계가 약하다는 것입니다. 당신은 정말로 아니오라고 말하고 싶을 때 예라고 말합니다., 당신은 당신이하는 것을 편안하게 느끼지 않는 다른 사람들을 위해 일을합니다. 당신은 끊임없이 배수되고 고갈됩니다.
하지만 당신은 확인되지 않을 수 있습니다 이 연결을,말 Julie de Azevedo Hanks,Ph.D,MSW,소유자의 Wasatch 가족 치료하고 저자의 주장 가이드에 대한 여성:통신하는 방법의 필요에,설정이 건강한 경계,변환과의 관계입니다. “그냥 사람들이 활용하고 그 동적에 부분을 가지고 실현하지 생각할 수 있습니다.”
아니면 충분한 수면을 취하지 못하거나 할 일 목록에 익사하고있을 수도 있습니다., 행크스는”감정적 인 대처 기술에 접근하기가 더 어렵다”고 말했다.우울증일지도 모릅니다. “우울증이 항상 울고 침대에서 나오지 않는다는 오해가있는 것 같습니다.”그러나 과민성 증가는 흔한 증상이라고 행크스는 말했다.불안감 일 수도 있습니다. “본인 불안하는 종종 직전에 압도하기 때문에 그들은 이렇게 열심히 일해야를 관리하는 자신의 감정 상태가 됩니다.,”그래서 도전적인 상황이 발생하면 분노 나 짧은 퓨즈로 나타나는 끝나가 수도 있다고 그녀는 말했다.
심리 치료사 Rebecca Wong,LCSW 는 관계형 문제로 인해 화를내는 많은 개인과 커플을 봅니다. 즉,배우자,자녀,부모,친구 또는 동료에게 화가납니다. 예를 들어,어쩌면 그들은 화가이기 때문에 그들은 눈에 보이지 않는 느낌 또는 그들처럼 중요하지 않,말 웡,설립자의 connectfulness 상담입니다.어쩌면 당신은 가장 친한 친구가 당신을지지 할 것으로 예상했으나 그렇지 않았습니다., 어쩌면 당신은 배우자가 집 주변에서 더 많은 것을 도울 것으로 예상했을 것입니다. “그 버튼이 충분히,종종 충분히 밀려 있다면,왜 그런지 모른 채 분노의 상태로 뒤집을 수있는 곳입니다.”
분노 또한”에서 유래하고 싶어 무엇이 우리의 외부에,”미셸의 패리스,LMFT,심리에서 San Jose,Calif.,사람들이 분노를 관리하고 건강한 관계를 구축하는 방법을 배우도록 돕는 것을 좋아하는 사람. 몇 년 전,패리스는 다른 사람들이 한 일에 집중하는 것이 그녀의 좌절감을 유발한다는 것을 깨달은 젊은 여성과 함께 일했습니다.때로는 전혀 화를 내지 않을 수도 있습니다., 오히려 당신의 행동은 수동적 공격적 일 수도 있고 분개감을 느낄 수도 있습니다. “분노 문제”를 가진 행크스의 고객 중 상당수는 실제로 자신의 분노를 표현하지 못하게합니다.
예를 들어,행크와 함께 일 Cindy(지 않는 그녀의 실명),가 30 대 여성들이 유쾌하고 긍정적이고 소진되었습니다. 신디는 훌륭한 관리인이었고 모든 사람(그러나 자신)에게 큰 공감을 가졌습니다. 그녀는 장애를 가진 두 아이가 있습니다. 그녀의 남편은 거의 도움이되지 않았습니다. 그는 아이들과 연결이 끊어 지거나 그들에게 폭발했습니다. 신디는 모두를 행복하게 유지하기 위해 열심히 노력했습니다.,
번 그녀가 연결되어 있는 그녀의 생각과 느낌,그녀는 깨달았다는 그녀는 화가이 일에 대해 대부분의 육아시키는 그녀의 남편 훅에 대한 상호 작용하고 있지 않다. 그녀는 또한 그녀의 분노 아래 외로움이라는 것을 깨달았습니다. 그녀는지지받는 느낌이 들지 않았습니다.
어쩌면 신디처럼,당신은 또한 당신의 감정에 맞지 않습니다. “우리의 대부분이지로 이동하는 방법을 알아 우리의 감정을”고 말했다 패리스는 또한,저자의 e-book4 필수 단계를 구축 신뢰(할 수 있는 여기에서 다운로드 무료).,”대신 사회는 우리가 갈등을 피하고,좋으며,우리가 아니오를 의미 할 때 예라고 말하도록 권장합니다.”우리는 여전히 금기시되는 감정으로 보이기 때문에 분노로 가장 어려움을 겪고 있다고 그녀는 말했다.우리는 분노를 표현함으로써 누군가의 감정을 상하게하거나 통제력을 상실하거나 관계를 망칠 위험이 있음을 두려워한다고 패리스는 말했다. 그러나 그녀는 우리가 분노를 효과적으로 탐색 할 때 실제로 선물이라고 믿습니다. “그것은 우리에게 가르치고 뭔가 잘못된 때,또는 적절한 조치를 취—또는 아무것도하지 않는다.,”
예를 들어,Cindy 적용되는 그녀의 분노를 만들고 특정 요청하는 그녀의 남편은,그래서 그녀는 더 많은 지원과 느낌이 더 적은 혼자입니다. 패리스의 고객은 자신의 에너지를 자신에게 리디렉션하고 자신의 생각을 관리하는 법을 배웠습니다. “그녀는 비난없이 자신의 감정을 표현하고 폭발하기 전에 휴식을 취하는 법을 배웠습니다.”
패리스 공유를 위해 이 제안을 효과적으로 관리하고 분노가:
다시는 분노가 가치 있고 중요한 감정이다., “분노의 감정을 인정하고이 인식을 사용하여 근본적인 취약한 감정을 이해하는 것이 감정적 인 건강의 열쇠입니다.”