무엇이 당신의 마음 속도할 때는 작업,그리고 유지할 수 있는 방법 당신이 트랙까요? 우리의 간단한 차트에서 당신을 유지하는 데 도움이 대상 훈련 지역,할지 여부를 체중 또는 그냥을 극대화하는 운동입니다. 무엇을 찾아 정상적인 휴식과 최대의 심장을 위한 요금의 나이는 방법과 운동의 강도 및 기타 요인에 의하여 영향을 미친다.
목표 영역에서 심박수를 어떻게 얻습니까?
운동 할 때 너무 많이하고 있거나 충분하지 않습니까?, 거기에 간단한 방법을 알고:당신의 목표 중심 속도 도움 당신은 땡기를 얻을 수 있도록 최대 이익에서 모든 단계 스윙 스쿼트합니다. 하지 않은 경우에도 체육관 쥐 또는 운동선수 알고,당신의 마음율(또는 펄스)도울 수 있을 추적하고 당신의 건강과 체력 수준이다.
First Things First:휴식 심박수
휴식 심박수는 휴식 중일 때 심장이 분당 뛰는 횟수입니다. 좋은 시간을 확인 그것은 아침에 한 후에 당신은 좋은 밤을하기 전에,당신은 침대 또는 첫 번째 잔의 자바!,
우리 대부분에게는 분당 60~100 비트(bpm)가 정상입니다.1 비율 요인에 의해 영향을 받을 수 있습 같은 스트레스,불안,호르몬,약물 치료,그리고 얼마나 육체적으로 활동 당신이 있습니다. 운동 선수 또는 더 활동적인 사람은 분당 40 박자만큼 낮은 휴식 심박수를 가질 수 있습니다. 이제 진정입니다!휴식 심박수에 관해서는 낮을수록 좋습니다. 그것은 일반적으로 의미가의 심장 근육에서 더 나은 상태이고서를 무리하게 작동시킬 필요가 없으로 관심을 꾸준히 이길 수 있습니다., 연구에 따르면 더 높은 휴식 심박수는 체력이 낮고 혈압과 체중이 높아지는 것과 관련이 있습니다.2
당신의 숫자를 알아라:최대 및 목표 심박수
이 표는 다른 연령대의 목표 심박수 영역을 보여줍니다. 최대 심박수는 나이를 뺀 약 220 입니다.3
당신과 가장 가까운 연령 카테고리에서 목표 심박수를 찾기 위해 가로 질러 읽으십시오. 상 중 적당한 강도의 활동에 대한 50-70%의 최대는 심장 박동 동안 활발한 신체활동에 그것에 대해 70~85%의의 최대이다.,
수치는 평균이므로 일반적인 가이드로 사용하십시오.,