50 세 이상 여성을위한 최고의 다이어트 계획은 무엇입니까?

50 세 이상의 여성을위한 최고의 다이어트 계획을 찾고 계십니까? 그것은 존재합니다! 그러나 당신이 알고 있어야 할 특별한 고려 사항이 있습니다.

50 세 이상 여성의 체중 감량은 칼로리에 관한 경우를 제외하고는 젊은 여성(및 남성)의 체중 감량과 유사합니다.

로 남성과 여성의 시대,자신의 물질 대사는 경향이 있을 느리게 요구하는 더 적은 칼로리를 유지 일상적인 기능입니다.,

하는 동안 남자 50 대한 요구 1,500-1,800 칼로리가 매일 체중 감소를 위해,여자의 나이가 같은릴 수 있습니다 1,200-1,500 매일 열량을 드롭 약 1~2 주당 파운드.

개인의 칼로리를 필요할 수 있 이보다 더 많거나 적은 크기에 따라,대사 활동 수준입니다.

50 세 이상의 여성을위한 최고의 다이어트 계획에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까? 계속 읽으십시오!

50 세 이상의 여성에게 웨이트 트레이닝이 옳다고 생각하지 않습니까? 다시 생각해보십시오!,iv>

칼로리 요구에서 최고의 다이어트에 대한 계획 50 여성

에 도달했을 때 당신은 당신의 목적중량,식이 지침에 대한 미국인 2020 년 추정한 다음 무게를 유지보수 칼로리가 필요한 다양한 나이와 물리적 활동 범주:

앉아 있는 성인

적당히 활동적인 성인

Active 성인

일부 유행 체중 감량 다이어트 작동이 잘 짧은 기간만을 위해 지속 가능한 일이다.,

기 때문에 이러한 다이어트 부족한 충분한 필수 영양분을 유지하기 위해 필요 높은 에너지 레벨을 방지 결함,그리고 건강한 장기적이다.

나이로 너는 이미에서의 위험을 낮은 골밀도,체중 증가,증상이 폐경,그리고 피로,그래서 먹는 균형 잡힌 다이어트에 특히 중요한 최적의 건강을 유지하기 위해.,

인기 있는 체중 감량 다이어트

사용할 수 있는 몇 가지 개념에서 인기 있는 체중 감량 다이어트는 경우 다음과 같은 최고의 다이어트에 대한 계획 50 여성,하지만 주의를 사용하면 심하게 제한하는 음식 그룹이나 칼로리입니다.

다음은 몇 가지 일반적인 체중 감량 다이어트의 목록과 그와 관련된 장단점입니다.,

식

식은 주로 식물 기반의 다이어트 초점을 맞추고 먹기에 원료,처리되지 않은 전체 음식입니다.예를 들어 원시 음식 다이어트 계획에는 75-85%의 원시 품목이 포함될 수 있습니다.

음식을 먹을 것을 포함 raw 야채와 과일,견과류,씨앗,젖거나 발아 곡물과 콩과식물,건조된 과일,건조기,식물성 우유,원 견과 버터,냉간 누르면 식물은 기름,그리고 발효 식품과 같은 김치와 시간 미만이 소요됩니다,

을 피하시면 가공한 음식,첨가한 설탕,조리 식품,가능한 한 많은 볶은 견과류 또는 씨앗,세련된 기름,소금,살균 낙농 음식과 주스,커피,차,알코올입니다.

목적의식을 보존하기 위해 많은 영양분으로 가능한 식품 원료에으로 요리를 줄일 수 있는 비타민,미네랄,효소,그리고 다른 영양한 콘텐츠의 좋아하는 음식입니다.

혜택의 다이어트 식품 원료는 당신의 많은에서 영양체,섬유질이 풍부한 음식을 제거한 간식과 관련된 무게 얻을 수 있다.,

원시 음식 다이어트 계획을 따를 때 당신은 아마 무게를 잃게됩니다.

그러나 주로 날 음식으로 구성된 식단을 먹는 것은 많은 사람들이 장기적으로 유지하기가 어렵습니다.

이 비디오에서는 바쁜 여성을위한 최고의 체중 감량 다이어트에 대한 구체적인 솔루션을 제공합니다.

팔 레오 다이어트

케이스를 사용하는 사용자 다이어트 같은 생식 다이어트 그러나 당신이 먹을 수 있는 요리 된 음식을하려는 경우.

그것은 초기 인간이나 원시인이 아마도 먹은 음식에 중점을 둡니다.,

경우 다음과 같은 팔 레오 다이어트를 가공 식품을 피하고 그들을 대체과 과일,야채,견과류,씨앗,마른 육류,생선 및 오일입니다.

케이스를 사용하는 사용자 다이어트를 포함하지 않 곡물,콩류,감자,유제품,가공한 음식,세련된 설탕 또는 소금이다.

으로 생식 다이어트,당신은 아마 무게를 잃는 경우 다음과 같은 팔 레오기 때문에 다이어트의 전체 다이어트 음식에서 무료 가공 식품 및 기타 인스턴트 식품을 사지 않습니다.,

그러나,그것은 매우 제한적이 따라하기 어려운 긴 기간을 위해 많은 사람들이,그리고 둘 수 있는 위험에서 당신의 영양이 부족하지 않는 경우 주의 깊게 계획을 포함됩니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트

매우 낮은 칼로리 다이어트,또는 VLCDs 포함 800 칼로리거나 적은 매일 매주 포함 액체 영양 셰이크로 식사를 대체합니다.

당신은 당신의 칼로리를 이렇게 제한 할 때 주당 최대 3-5 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다.,

그러나,그것은 가능하지 않을 유지하 VLCDs 으로 장기적으로 당신은 위험에서 영양소의 결함,머리 손실,피로,그리고 담석 동안의 빠른 체중 감소입니다.

또한,VLCDs 는 저칼로리 다이어트(Lcd),특히 장기적으로 체중 감량에 더 효과적 일 것 같지 않습니다.

연구는 주제는 다음과 같은 VLCDs 포함하는 500 칼로리가 매일 또는 Lcd 제공하는 1,250 하루 칼로리 경험의 동일한 금액을 후 체중 감소 아홉 개월을 따릅니다.

Vlcd 는 일반적으로 의료 감독하에 만 안전합니다.,

vlcd 식사 계획을 독자적으로 사용하고 싶다면 매일 대신 일주일에 한두 번 800 칼로리를 섭취하십시오.

균형 잡힌 칼로리가 낮은 다이어트

는 최고의 체중 감량 다이어트에 대한 계획 50 여성은 균형,칼로리가 낮은 메뉴를 포함한 1,200 1,500 칼로리 하루(에 따라 신체 활동 수준).,

도의 절반을 채우 각 플레이트와 비 딱딱한 야채,one-fourth 각 플레이트의 단백질과 음식(과 같은 닭고기,생선,달걀,또는 두부),그리고 한번의 플레이트와 영양한 탄수화물(곡물,달콤한 감자,옥수수,콩,다른 콩이나 과일).

유제품 소비 또는 플랜트 우유를 2~3 회 일일 및 추 오일 또는 다른 건강한 지방을 각 식사 또는 간식입니다.

저탄 수화물 및 케톤식이 요법

탄수화물 섭취를 낮추면 수많은 연구에 따르면 체중과 지방 손실이 향상됩니다.,

그러나 너무 적은 탄수화물을 섭취하면 피로감,집중력 장애,심지어 구취로 이어질 수 있습니다.

을 낮추는 탄수화물이 풍부한 세련된 음식과 같은 과자,탄산 음료,빵,그리고 흰 쌀,우수한 체중 감소를 위한 전략 50 여성.

을 피하는 불쾌한 부작용의 아주 저탄수화물 다이어트를 포함하여,케톤 다이어트를 포함하는 다섯 개의 퍼센트 총 칼로리에서 탄수화물,먹는 최소한 탄수화물 권장 식당(RDA)130 그램을 위한 성숙한 여성이다.,

전체 곡물,콩과 식물,녹말 채소 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하십시오.

먹는 최악의 탄수화물은 무엇입니까? 다음은 체중 감량을 위해 피해야 할 가장 중요한 탄수화물입니다!

저지방 다이어트

연구는 저지방 다이어트가 효과적으로 저탄수화물 다이어트에 대한 무게고 뚱뚱한 손실이다.

그러나기 때문에 당신의 몸에 필요한 규정식 지방질을 가득 느낌,기능을 제대로를 극대화하는 마음과 두뇌 건강,피 체중 감량 다이어트에 매우 저지방입니다.,

의학 연구소는 성인이식이 지방에서 일일 칼로리의 20-35 퍼센트를 얻을 것을 권장합니다.

지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다.

경우에 따라서 당신은 다음과 같은 1,200 칼로리 식사에 대한 계획 체중 감소,소모하는 것 26-47g 의 지방의 일상과 떨어뜨리지 않도록 아래에 26grams per day.

이 풍부한 음식에서는 건강한 지방을 포함한 기름,아보카도,견과류,씨앗,견과 버터,올리브,지방,물고기와 어유.

채식 및 완전 채식

채식 식단에는 육류,가금류,생선 및 해산물이 부족합니다.,

일부 채식주의자는 계란이나 유제품을 먹는 반면 비건 다이어트하는 사람은 동물성 식품을 완전히 제거합니다.

연구에 따르면 채식 식단,특히 비건 채식은 과체중 성인의 체중 감량을 크게 높일 수 있습니다.

고기를 제거한 간단한 체중 감소를 위한 전략 50 이상 여자와 방법에 대한 질병 예방,빨간색 가공 육류와 관련된 특정 유형의 암입니다.

음식이 신체에 미치는 영향을 이해하기 시작하고 다음 단계로 건강을!,

간헐적으로 금식

간헐적으로 금식하는것은 당신이 빨리,먹거나 먹지,특정 기간 동안입니다.,/p>

• 대체 일 금식을 먹지 않는 하루에 한 번 또는 일주일에 두 번(에 비연속적인 일)
• 먹는 동안에만 여간 매일
• 에 따라 VLCDs(을 포함하는 대 500-600 칼로리가 매일) 에서 두 개의 연속적인 일 매주 일반적으로 먹고 남은 오일
• 먹는 단지 과일과 야채가 하루 동안을 제외한 하나의 큰 저녁

뒤에 근거를 간헐적으로 금식은 먹지 않음으로써 동안 지정된 시간 기간 동안,당신은 줄어 전체 칼로리를 섭취량이 증가하고 기회의 성공적인 체중 감소입니다.,

연구에 따르면 간헐적 인 금식과 간헐적 인 칼로리 제한은 실제로 많은 과체중 성인에게 효과적인 전략입니다.

피 과감한 금식을 측정할 수 있도록 명확한 조정의 부작용과 같은 피로,overindulging 후 단식,머리 손실,영양소의 부족,그리고 집중하기가 힘듭니다.금식의 수많은 혜택을 얻기 위해 하루 종일 식사를 건너 뛰지 않아도됩니다.

8 시간 창 동안 식사를하거나 대신 대체 일 VLCDs 를 시도하십시오.,

Fit Mother Project30X(FM30X)

Fit Mother Project30X(FM30X)는 모든 연령대의 바쁜 엄마를위한 체중 감량 프로그램입니다.,그 선택의 FM30X 에 대한 체중 감소:

• 의 균형,칼로리가 낮은 다이어트의 계획을 극대화하도록 설계되었 에너지
• 그것의 효과적인 위해,모든 연령의 여성 등 50 여성
• 포함하여 지원서 건강 전문가들은
• 포함한 뚱뚱한 불타는 운동
• 그것이 건강한 체중 감소 요리법
• 포함 주간 뉴스레터
• 이 제공하는 개인에 맞게 엄마 Facebook 그룹에 대한 액세스는 추가적 지원

유지할 수 있습니다 어머니에 맞게 프로젝트는 건강한 먹는 계획을 무기한 후에도 당신은 귀하의 목표에 도달 체중입니다.,

FM30X 는 유행 다이어트가 아닌 라이프 스타일입니다!

기타 체중 감소 팁과 트릭

외에 바로 먹고 다음과 같은 FM30X 로 알려져 있는 최고의 다이어트에 대한 계획 50 여성,다음을 시도 팁과 트릭을 체중 감량을 향상 결과:

있는 호르몬 체크

여성으로 나이는 에스트로겐,프로게스테론,갑상선 호르몬 변동 될 수 있습 및 호르몬 불균형을 방해할 수 있습니 체중 감소입니다.,의사가 호르몬을 정기적으로 모니터링하여 성공적인 체중 감량의 기회를 높이도록하십시오.

잠을 충분히

만성 수면 부족을 높일 수 있는 당신의 식욕은 체중 감소를 어렵습니다.

매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 자고 있는지 확인하십시오.

멜라토닌과 같은 자연 수면 보충제를 복용하거나 가벼운 침목 인 경우 백색 잡음 기계를 사용하십시오.

배가 고프거나 매우 가득 찬 잠자리에 들지 않도록하십시오.

아침에 잘 쉬는 느낌을 깨우는 데 도움이되는 수면 습관을 개선하는 방법에 대해 알아보십시오.,

알콜 및연

제거 알코올 또는 절단이 뒤에서 그것은 간단한 방법 nix 칼로리한 체중 감량 50,당신이 될 수 있습을 소모하는 것은 500 칼로리나에서 더 많은 알코올 음료가 있습니다.

흡연은 숙면을 취하는 능력을 방해하고 암 위험을 크게 증가시킬 수 있으므로 분명히 조종하는 또 다른 습관입니다.

제

을 줄이는 만성신의 인생에서 스트레스를 제어하는 코티솔,호르몬 증가 식욕과 욕망에 대한 높은 지방,달콤한 편안한 음식.,휴식을 취하고 일정을 초과 예약하지 말고 휴가를 보내고 요가,명상,태극권 또는 정기적 인 마사지를 시도하십시오.

이 5 가지 검역 스트레스 해소 기술로 스트레스를 다루는 방법을 배우십시오.

음식 섭취량 추적

칼로리와 음식 섭취량을 추적하는 것은 덜 먹는 훌륭한 방법입니다.

연구 결과를 유지하는 것은 매일 음식의 저널과 연결된 큰 체중 감량,특히 장기에 비해 일관된 식품 추적이 있습니다.

당신이 먹는 것을 적어 두거나 피트니스 트래커 또는 건강 앱을 사용하십시오.,

목표 설정

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 체중 감량과 건강 증진에 대한 약속을하십시오.

과자,튀긴 음식 및 기타 정크 푸드를 통해보고 기분이 좋아지는 것을 우선시하십시오.

음식,운동 및 물 섭취 목표를 설정하십시오.

매일 적어도 12 컵의 물 을 마시고 매일 적어도 30 분 동안 육체적으로 활동하는 것을 목표로하십시오.

작은 목표조차도 설정하고 달성하여 성취감을주고 시간이 힘들 때 동기를 부여하십시오.

목표 달성을 위해 자신을 보상하십시오!,

체중 감량 여행을 단순화하기 시작하여 효과적으로 목표를 달성하는 법을 배우십시오!

자신의 무게 매일

정기적 인 무게 당신을 유지에 대한 책임은 당신과 당신의 활동.사실,연구에 따르면 매일 체중계가 매주 또는 덜 자주 체중을 측정하는 것보다 효과적입니다.

주간 체중 감량 목표를 달성해 1~2 주당 파운드를 강화하는 기회의 장기적인 성공입니다.

free Fit Mom3 일 체중 감량 Jumpstart 에 오늘 가입하여 FM30X 를 시작하십시오!,

당신은 무료로 다이어트와 운동을 계획,무료 코치에서 지원 건강 전문가,그리고 계속 도로를 향해관,행복하고,더 건강한 생활!

당신은 무엇을 잃어야합니까?