요가 낮은 미치는 영향,효과적인 방법으로 긴장 단단한 근육과 강도를 구축할 수 있는 도움을 완화하시겠습니까? 이 3 가지 초급 수준의 포즈를 시도하고 안도감을 찾는지 확인하십시오. 천천히 복용하고 통증이 심해지면 멈추는 것을 기억하십시오.
요가는 허리 근육을 강화하고 스트레치하여 긴장과 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.,
읽는 어떻게 요가는 데 도움이 뒤
스핑크스 포
스핑크스 포즈를 둔 당신의 낮은 근육에서 좀 더 편안한 자세입니다 때로는 사람에게 추천해야 좌 고통에서 디스크 탈출. 바닥에 누워 있어야하므로 요가 매트 나 두꺼운 수건을 사용하십시오.
- 다리를 똑바로 세워 위장에 평평하게 눕습니다. 당신의 옆구리에 가까이 자리 잡고,당신 옆의 땅에 팔뚝을 유지하십시오.
- 흡입에,당신의 다리를 바짝 죄고 당신의 팔로 밀어서 지상에서 당신의 가슴을 올리십시오. 팔뚝과 손바닥은 땅에 머물러 있어야합니다.,
- 엉덩이,다리 및 발은 땅과의 접촉을 유지해야하며 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 정렬되어야합니다.
- 이 포즈를 5 초 동안 유지 한 다음 몸통을 부드럽게 땅으로 내립니다.
탈장 된 디스크에서 좌골 신경통에 대한 운동을 참조하십시오
당신이 편안한이 포즈를 반복하십시오. 점차적으로 반복 당 30 초까지 당신의 방법을 작동합니다.,
고양이/cow 포
저장을고양이와 암소 2 가지 요가 자세지만,그들은 일반적으로 실행된다. 여기에 그들을 수행하는 방법은 다음과 같습니다
- <리>당신의 손과 무릎에 시작합니다. 어깨 아래에 팔을 똑바로 세우고 엉덩이 아래에 무릎을 맞 춥니 다.
- 머리를 몸통과 척추에 일직선으로 유지하면서 바닥을보십시오.
고양이 포즈로 이동:
- 등을 둥글게하여 척추를 천장쪽으로 들어 올립니다.,
- 당신의 눈은 당신의 배를 마주 보게 될 것입니다.
후에,호흡으로 움직 소즈:
- 느리게 당신의 가슴이고 꼬리뼈으로 천장을 위 싱크 땅을 향해.
- 당신의 눈은 천장쪽으로 올려다 볼 것입니다.
- 다른 숨을 쉰 후 부드럽게 고양이 포즈로 돌아갑니다.
- 이 동작을 몇 번 반복하거나 적절하게 뻗어있는 느낌이들 때까지 반복하십시오.
함께,이 포즈는 당신의 허리에 부드럽지만 효과적인 스트레치를 형성합니다.,
을 참조하십시오 치료의 장점을 요가
정 개 아래로 포
저장을아래쪽으로 향하는 개 인기 있는 요가의 포즈지만,그것은 수행하기 어려울 수 있습니다,특히 사람들을 위해 고통스러운 손 또는 손목 조건입니다. 여기에 몸에 완만 할 수있는 수정 된 버전이 있습니다.
- 서서 벽에 직면하십시오. 허리와 가슴 수준 사이의 벽에 손을 올려 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.,
- 무릎을 구부리고 약하고 천천히 걸어 벽에서,당신의 엉덩이를 유지하고 손을 대니다.
- 일단 팔이 척추와 직선을 형성하면 제자리에서 멈추고 허리를 가능한 한 평평하게 유지하십시오.
- 등을 통해 스트레칭을 느껴야합니다.
- 이 포즈를 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 앞으로 걸어 포즈에서 나옵니다.
이 포즈는 등 근육을 길게하는 데 도움이됩니다.,
시아 근육 및 허 변형
이러한 모든 요가 쉽게 할 수 있습니다 당신의 낮은 허리 통증,그렇게 실험하고 작동하는 것을 당신을위한 최고입니다. 이 포즈 중 하나라도 통증을 악화 시키면 즉시 의사에게 이야기하십시오.
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