복싱은 잔인한,기본 스포츠의 역할을 할 수도 있습으로 잔인한,기본적인 운동하는 데 도움 당신은 당신의 피트니스 목표로하고 있습니다.

장갑이나 상대가 없더라도”달콤한 과학”의 원칙을 적용하여 더 강력한 운동 선수로 만들 수 있습니다. 그리고 당신을 좌절하고 당신을 발휘하려면 어떤 차양 침략 운동하는 동안,거기에 아무것도 더 이상 잡아 일부 권투 장갑,고래 잡이에 무거운 가방입니다.,

스포츠를 위한 훈련은 당신의 심장 체력,내구시간,균형 및 조정을 개량하는 것을 도울 수 있습니다. 당신은 작업의 상체,하체,핵심,그리고 강렬한,지방 굽기 운동할 수 있는 데 도움을 드롭게 체중이 너무,플러스 당신은 처리할 수 있게 더 나은 자신을 누군가 시작은 진동입니다.

Sanabul 전투 위조 장갑
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그러나 그것보다 더 노력하고 모의 전투기는 피트니스 루틴입니다., 당신은 정말 혜택을 얻을 시작 특정 움직임과 훈련에 그 강도를 깔때기해야합니다.

“훌륭한 복서는 초점,조정,힘,속도 및 지구력을 가져야합니다.”전 챔피언십 미들급 복서 인 Michael Olajide Jr.는 Men’S Health 에 말했다.

당신이 당신의 기술을 연마하는 데 도움이,우리는 당신의 cornermen 역할을 일부 최고 전투기를 도청. Hit 이 운동을 개선에 구멍을 뚫는 힘—그리고 당신은 새로운 콘센트를 스트레스에서도 가장 절망적 일입니다., 그냥 당신에 던져 몇 가지 랩 또는 장갑과 같은 이러한에서 Sanabul 기 전에 당신을 공격방지 손에 좋은 건강입니다.

처럼 따뜻 챔피언

세간 웰터급 챔피언 샌안토니오”티후아나는 토네이도”온수욕조,사우나,정원 등이 있듯 구현하의 시리즈로 뻗어 총리는 근육을 타격하기 전에 반지입니다.

Al Bello Getty Images

각 동작 12~15 시간 향상을 위해 이동성에 충돌하기 전에백입니다.,

상체

팔 동그라미:팔로 큰 원을 그리며 먼저 앞으로 움직이면서 뒤로 움직입니다.

크로스 오버:양팔을 옆으로 휘두른 다음 가슴 앞에서 교차시킵니다.

핵심

어깨저:턱의 턱을 향해,당신의 가슴에 당신의 어깨를 떨어뜨리고 당신의 가슴에 약간 앞으로. 다음으로,어깨를 뒤로 당기고,턱을 올리고,등을 약간 활 모양으로 유지하면서 가슴을 들어 올리십시오.

하체

엉덩이 원:엉덩이에 손을 대고 어깨 너비를 넘어 발을 벌리십시오., 엉덩이를 시계 방향으로 원을 그리며 이동 한 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다. 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 반복하십시오.

녹아웃 운

싸우는 그림자

의 감독:기드온 Akande,남자의 건강이 최고 트레이너와 골든 장갑 챔피언

을 완벽하에 파업으로 공중 일부는 태극권. 그런 식으로,당신은 알 수 있는 방법을 펀치와 함께 문자열 펀치 조합을 시작하기 전에 두근거리에서 멀리 가방입니다. Men’S Health top 트레이너 인 Gideon Akande 는 링에서 사용할 기본 펀치를 설명합니다.,

잽:빠른 펀치를 사용하여 앞으로 손(왼쪽에 대한 우타자 용,적 좌완)

십자가:펀치에서 당신의 몸이 뒤에서 손(오른쪽 위한 우타자 용 왼쪽 좌완)

Hook: 광범위 공격에서 몸 전체 중 하나를 사용하여 손(세히 설명하지는 않지만,그 위에 사용되는 다른 운동은 아래)

어퍼 컷:펀치 상승에서 전원을 사용하여 귀하의는 엉덩이를 공격 중 하나다.

30 초에서 1 분 동안 펀치 콤보를 함께 묶어서 shadowboxing 을 시작하십시오. 여분의 도전을 위해 2.5lb 를 잡으십시오. 또는 5 파운드., 드릴에 대한 무게. 3~5 라운드 동안 스트라이크하고 각 라운드 사이에 1 분 동안 휴식을 취하십시오.

골든 장갑 속도와 전력 회로

해야 합 보다 더 펀치에서 얻을 싸우는 모양입니다. 로프,슬램 볼,스피드 사다리 및 상자를 추가하여 컨디셔닝을 다음 단계로 밀어 올리십시오.,v>