12 가지 고 섬유질 음식(그리고 요리법!)아이들이 실제로 먹

무엇이 당신의 아이가 선호하는 간식:a Pop-타르트 컵의 밀기울 시리얼? 아이들을위한 고 섬유질 음식은 영양에 너무 귀중하지만,아이들을 먹게하는 것은 또 다른 이야기입니다. 섬유는 가장 흥미 진진한 성분은 아니지만 소화를 돕고 변비를 예방하며 심장 질환과 같은 상태를 퇴치하는 데 도움이됩니다.,

그것은”포만감과 자녀의 창자를 규칙적으로 유지하는 데 필수적입니다.”라고 등록 된 영양사이자 블로그 Mom to Mom Nutrition 의 제작자 인 Katie Serbinski 는 말합니다.

아이들은 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

이 매일 참조 흡입구(DRI)은 다음과 같은 사항을 권장합니다 매일 섬유 섭취를 위해 어린이:

12 음식을 추가하고 당신의 아이를 증가시키기 위해 다이어트를 섬유 섭취

대부분의 아이들의 절반을 추천한 일 섬유 섭취., 다만 추가하여 일정한 음식으로 그들의 매일 식단할 수 있을 신속하게 증가한 금액의 건강한 섬유의 어린이는 얻는 각각의 날입니다. 팽창과 일반적인 불편 함을 예방하기 위해 아이들이 천천히 먹는 섬유의 양을 늘리십시오. 매일 더 많은 섬유질을 점차적으로 첨가하면 자녀의 신체가 새로운 양으로 조정됩니다.

아이들이 실제로 먹을 섬유질로 파열되는 맛있는 음식이 많이 있습니다. 추가 12 식품은 아래의 아이 메뉴가 있는지 확인하는 좋은 방법이 그녀가 그녀의 추천한 일 섬유 섭취.피>1., 사과

“대부분의 아이들을 먹지 않는 충분한 과일과 야채,”says Janice 뉴웰 Bissex,등록,저자와 공동 창조주의 블로그는 식사 화장 엄마. 작은 애플과 함께 피부는 3.6g 섬유의 달콤한 충분한 대부분의 아이들이 쉽게 그것을 먹습니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,건강한 애플이 머핀:이 레시피 사용하여 전체 밀가루,는 펀치는 섬유도 금액을 더 있습니다.

• 점심 식사,구운 사과와 땅콩 버터 샌드위치:땅콩 버터 더 많은 섬유질이 건강하고 아이 친절한 점심입니다.,

• ,저녁 식사를 수확 수프:사과와 스쿼시 팀이 수프 건강 및 명확한 미각을 즐겁게합니다.

• 간식:쉬운 방과 후 간식을 위해 사과 조각에 땅콩 버터를 뿌립니다. 좀 더 모험심을 느끼고 있다면이 재미있는 바삭 바삭한 사과 보트를 사용해보십시오.

2. 딸기

반 컵 서빙 당 4 그램의 섬유로 라스베리는 아이에게 친숙하고 최고의 베리 섬유 공급원입니다. 블루 베리 1/2 컵은 1.8 그램을 제공하고 딸기 1/2 컵은 1.5 그램의 섬유를 공급합니다., 저지방 플레인 요구르트와 꿀 이슬비가 든 딸기를 제공하여 어린이 친화적 인 간식이나 반찬으로 만드십시오.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,베리는 맛있는크:오트밀이 아침 식사도 더 많은 섬유질이 풍부합니다. 매번 자신이 좋아하는 열매를 골라 내도록하여 자녀가 참여하도록하십시오.

• 점심 식사,라즈베리 티 샌드위치:는 경우에 당신의 작은 하나 좋아하는 데 도움 당신은 요리는 그녀의 도움이까지 매시 나무 딸기를 이 맛있는 사랑스러운 샌드위치.

• 저녁 식사,달콤한 베리 샐러드:이 샐러드 반찬과 함께 모든 단백질을 위해 저녁 식사를합니다., 신선한 블루 베리 살사는 또 다른 맛있는 반찬 아이디어입니다.

• 스낵:이 요구르트로 채워진 라스베리보다 더 쉬워지지 않습니다. 여유 시간이 조금 더 있다면 그리스 요구르트 베리 스무디 팝을 채찍질하십시오.

3. 배

종종 다른 가을 즐겨 찾기에 가려져 배는 달콤하고 완전히 다재다능합니다. 말할 것도없이,피부를 가진 중간 크기의 배는 5.5 그램의 섬유질을 가지고 있습니다!,

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,따뜻한 배와 구운 프렌치 토스트:Prep 이 아침 식사 시간에 앞서 전날 밤에 그것을 던져 오븐에서 깨어났을 때.

• 점심 식사,구운 터키,배,브리 샌드위치:이 레시피 크림 브리지만,단지에 대한 모든 치즈 것입니다 놀이의 단맛의 배고 있습니다.

• 저녁 식사,돼지 고기와 배를:제공된 이 마음에 드는 학교의 측면을 현미한 영양분이 있습니다. 어린이와 어른 모두이 풍성한 저녁 식사를 좋아할 것입니다.,

• 스낵,배,과일 도넛:을 창의적으로 이러한 건강한”도넛”색칠하여 요구르트의 확산과 함께 식용 색소를 만들 수 있습니다. 당신의 작은 하나가 그녀의 도넛을 장식하게하십시오(그리고 아마도 당신을 위해 하나!)

4. 바나나

가 되지 않습니다 너무 많은 아이들을하고자하지 않습니 바나나를 먹는,그리고 중간 규모의 하나의 공급 3.1g 섬유입니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,바나나 팬케이크 빵:이것은 더 많은 섬유보다는 전통적인 팬케이크와 아이들에게 우호적입니다. 물론,당신도 시도되고 진정한 바나나 빵 제조법으로 잘못 갈 수는 없습니다.,

• 점심 식사,바나나와 땅콩 버터 고구마 샌드위치:아이 조리법을 사용하는 볶은 달콤한 감자 조각을 대신 빵을 만들고,그것은 더욱 건강에 대한 당신의 작은 하나입니다.

• 저녁 식사,바나나 개:사용하여 당신의 자녀가 좋아하는 견과 또는 시드 버터 대해 이 강아지고 봉사하의 측면 신선한 채소를 위한 높은 섬유 채식 식사를합니다.

• 스낵:이러한 바나나 나올 수 있는 아침 식사 제공지만,그들은 쉽게 그리고 맛있는 학교 간식,뿐만 아니라., 또는 미쳐서이 바나나 스시 레시피를 만들기 위해 아이가 좋아하는 토핑 선택을 함께하십시오.

5. 녹색 완두콩

조리 된 녹색 완두콩의 1/2 컵 서빙은 자녀의 식사에 4.4 그램의 섬유질을 추가합니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,녹색 완두콩 튀김:준비하는 간단하고,이러한 완두콩 튀김을 만들에 대한 높은 섬유,풍미있는 아침 식사도 있습니다.

• 점심 식사,한 냄비 Mac 와 치즈와 함께 완두콩 무엇 아이를 사랑하지 않는 크림 그릇의 맥와 치즈? 이 하나는 엄마가 점심 식사에 대해 기분을 좋게하기에 충분한 섬유질을 가지고 있습니다.,

• 저녁 식사,녹색 완두콩 으깬 감자 팬케이크:완두콩을 위해 환상적인 측면을 요리하는 주요한 이벤트와 같은 구운 또는 구운 치킨입니다. 그러나 자녀가 완두콩에 미치지 않는다면,이 으깬 감자 팬케이크처럼 옆으로 몰래 들어가보십시오. 당신의 아이가 완두콩 애호가라면,이 맛있는 인스턴트 냄비 완두콩 수프와 같은 완두콩 채워진 메인 요리를 맛보십시오.

• 스낵:이 바삭바삭하 볶은 녹색 완두콩을 쉽게 할 수 없습을 확인하고 멋진 높은 섬유 식사 옵션이다.

6. 당근

당근은 조리되거나 날 것으로 제공 되든간에 섬유질의 훌륭한 원천입니다., 잘게 잘린 생 당근 한 컵에는 거의 4 그램의 섬유가 들어 있으며 조리 된 당근은 컵 당 5 그램으로 더 높습니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,건강한 당근 케이크 오트밀 아침 식사 쿠키:게 당신의 아이들은 쿠키에는 아침 식사 및 그들은 생각할 것은 복권에 당첨. 당근과 귀리에서 이러한 쿠키가 모두 높은 섬유에서,당신은 행복을 제공으로 그들을 당신의 아이를 먹을 수 있을 것입니다.,

• 점심 식사,당근 케이크 및 호박 빵 샌드위치 초밥:당신은 당신의 상상력으로 이러한 시 추가하는 서로 다른 과일과 퍼지는 치즈 옵션이 있습니다.

• 저녁 식사 크림 당근 수프:마음에 아이들과 함께 설계되어 있는 이 레시피는 이상적인에 대한 작은 도우미에서 부엌이 있습니다. 이 당근 수프는 믿을 수 없을만큼 영양가가 높으며 추운 밤에 따뜻하게 유지할 것입니다.

• 스낵:아기 당근에 담근 드러나 건강한 먹기 쉽고 사랑 받는 스낵는 경우에 당신은 짧은 시간에., 좀 더 특별한 것을 찾고 있다면,이 미니 당근 치즈 케이크는 사랑스럽고 맛있으며 스낵 크기입니다.

7. 옥수수

건강과 섬유질이 풍부한 측면 요리,옥수수 또한 대부분의 아이들은 행복보다 더 먹습니다. 조리 된 옥수수의 1/2 컵 서빙에는 1.8 그램의 섬유가 있습니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,간단한 골든 콘브레드:이 레시피로는 빵과 조각을 제공하거나 머핀. 전체 커널 한 컵이이 하나에 들어가므로 실제 거래를 받고 있음을 알 수 있습니다.,

• 점심 식사,완두콩 달콤한 옥수수 Succotash:이 달콤한 다채로운 요리는 또한 높은 단백질이 감사를 완두콩. 영양이 풍부한 점심 식사를 위해 아이에게 친숙한 치킨 텐더와 함께 제공하십시오.

• 저녁 식사,달콤한 옥수수,호박과 후레쉬 모짜렐라 피자:어린이가 사랑한 피자,이것은 피자 전체적인 새로운 수준이다. 이에 따뜻한 경우는 신선한 호박이 풍부하고,당신은 당신의 자신의 피자 반죽 또는 단순히 구매하는 준비된 요리를 피자 쉘입니다.,

• 스낵,옥수수 쿠키:이 레시피에 의해 영감을 유명한 옥수수를 만든 쿠키에서 잊어서 우유는 바로 뉴욕시에서. 그들은 너무 맛있어서 자신을 위해 일부를 저장하고 싶을 것입니다.

8. 통밀 빵

통밀 빵은 쉬운 방법을 향상하는 아이의 섬유 섭취 Bissex 말한다. 통밀 빵 한 조각에는 1.9 그램의 섬유가 들어 있습니다. 따라서 두 조각으로 샌드위치를 제공하면 자녀가 거의 4 그램의 섬유질을 섭취하게됩니다.,

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,밀피 위기 바나나 빵:절대 가장 쉬운 방법을 추가 통밀 빵을 자녀의 아침 식사가 간단한 측면의 토스트입니다. 그러나 모험을 느끼고 있다면이 바나나 빵을 사용해보십시오. 조합의 전체 밀과 바나나 팩 대규모 섬유 펀치 및 조리법을 포함한 다른 영양성분처럼,그리스의 요구르트 등이 있습니다. 보너스:블루 베리 바나나 빵 버전도 있습니다!,

• 점심 식사,꿀,아몬드 버터와 열매 샌드위치:을 거의 모든 재료들을 사이에 두 개의 조각을 통밀 빵,당신은 섬유 친절한 점심입니다. 이 조리법에는 고 섬유질 열매의 추가 보너스가 있습니다. 자녀가 선호하는 너트 또는 씨앗 버터를 사용하십시오.

• ,저녁 식사를 전체 밀 Calzones:배치의 이 아이에게 친절하 calzones,및 던지 일부에서 냉장고에 대한 빠른 저녁 식사 옵션을 때마다 당신은 그들이 필요합니다.,

• 스낵,미니 전체 밀 팬케이크 머핀에서 미니 초콜릿 칩 블루베리 또는 견과류,당신은 당신의 자신을 선택할 수 있습니다 추가 기능을 위해 이러한 전체 밀 snack bites.

9. Whole Wheat Pasta

마찬가지로 Bissex 는 통밀 파스타를 아이들을위한 고 섬유질 식품 목록에 추가 할 또 다른 항목으로 추천합니다. 조리 된 통밀 파스타의 1/2 컵 서빙에는 약 2 그램의 섬유가 들어 있습니다. 봉사 그것과 함께 야채 요리,저 나트륨 소스를 뿌린의 치즈에 대한 섬유질이 풍부한 식사를 제공하는 좋은 용량의 비타민과 칼슘을 섭취할 수 있습니다.,

도 이러한 요리법:

• 점심 식사 전체 밀 파스타 Primavera:까다로운 아이 돌 수 있습니다 그들의 코에 전체 밀 파스타이지만,추가하면 치즈 일반적으로 증가 당신의 성공 확률. 이 점심 요리에는 까다로운 먹는 사람을 행복하게 만들 수있는 충분한 치즈가 있지만 무겁지는 않습니다. 채소의 리본은 슈퍼 영양합니다.

• ,저녁 식사에 구운 치즈 케밥 닭고기와 브로콜리:한 서비스를 제공하기에 충분히 메인 요리,저녁 식사를 위해 이 치즈 맛이 나는 높은 섬유 파스타 요리와 함께 온 추가적인 단백질 및 비타민입니다.

10. 전체 곡물 시리얼

와 9.,1/3 컵 서빙 당 1 그램의 섬유,밀기울 시리얼은 아이들에게 좋은 고 섬유질 음식입니다. 대부분의 아이들이하기 위하여 려고 하고 있지 않다고 흥분에 대한 그릇에 밀기울의 곡물이므로,분쇄에 저지방 요구르트 또는 혼합으로 귀하의 자녀가 좋아하는 아침 식사가 있습니다.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,과일이 시리얼과 요구르트 컵:없는 자신을 제한합니다만 오트밀 또는 그릇에 곡물의 시리얼 아침 식사도 있습니다. 이러한 아이 친절한 곡물 컵은 영양학이 승인한 주문을 받아서 만들어질 수 있습으로 귀하의 자녀가 좋아하는 요구르트를 맛과 최상의 과일이 있다.,

• 점심 식사,건강 Whole Grain Snack Mix:대 칩,쌍동의 점심으로 건강한 식사합니다. 다른 곡물 시리얼을 좋아하는 추가 기능과 혼합하여 실험 할 수 있습니다.

• 저녁 식사,위기 구운 치킨텐더는 곡물 플레이크:팩 더 많은 섬유로 일정한 치킨텐더에 의해 코팅에 곡물가 있습니다. 이 사람은 귀리의 꿀 움큼을 사용하지만,좋아하는 것을 찾기 위해 다른 곡물 시리얼을 실험 할 수 있습니다.,

• 스낵,곡물 딸기 시리얼지:간단한 일을 계속해 봉사하고 그릇의 자녀가 좋아하는 전곡 시리얼 후 학교 또는 배치 whip 이러한 시리얼 바입니다.

11. 콩

콩 1/2 컵은 6~9 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.

“콩은 쉬운 손가락 음식이며 저렴합니다.”라고 Serbinski 는 말합니다.

롤 요리 콩(검은 콩이나 콩)토르티야에서 났습니다 치즈 또는 추가 낮은 나트륨 통조림 콩을 만든 스프입니다.,

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,아침 식사가 부리:최선의 방법 중 하나 몰래 일부 콩에서는 아침 식사와 함께하는 포장이 그들에 tortillas. 치즈,계란 및 일부 채소를 추가하면 영양분이 가득한 승리의 아침 식사 조합이 있습니다.

• 점심 식사,검은 콩과 옥수수 튀김:이 레시피로 30 분 걸립니다 준비를 시작에서 마무리 좋은 하나의 작은 손으로 당신을 도와. 균형 잡힌 점심 식사를 위해 측면에 약간의 과일과 함께 제공하십시오.,

• ,저녁 식사를 파스타 Fagioli 수프:이 레시피를 제안 pureeing 콩을 얻는 까다로운 사람이 그들을 먹지 않고 싸우고 있었습니다. 마늘 빵의 측면과 함께 그것을 제공하고,그 쌀쌀한 밤을위한 완벽한 이탈리아 저녁 식사입니다.

• 스낵,머스와 crudites 로:머스는 궁극의 건강 간식을 찍어,그리고 자녀와 함께 찍기 옵션은 열쇠 그 행복을 유지합니다.

12. 고구마

중간 크기의 고구마는 3.8 그램의 섬유를 공급합니다. 또한 비타민 A 와 C 의 훌륭한 공급원이라고 Serbinski 는 말합니다., 버터 또는 계피의 조금을 가진 구워진 감자를 꼭대기에 오르고,위로 먹는 아이들을 격려하십시오.

도 이러한 요리법:

• 아침 식사,곡물 Sweet Potato Pancakes:이러한 팬케이크를 만들 수 있습니다 큰 배치에 저장된 냉장고에 대한 세 개월. 을 몇 가지 아침 식사가 필요할 때 그들과 그들을 따뜻하게 빠르게 전자레인지가 있습니다.

• 점심 식사,감자 슬라이더:두껍게 슬라이스의 달콤한 감자의 빵에서 이러한 높은 단백질과 섬유질이 높은 슬라이더입니다. 영양가 있고 풍미로 포장 된 이들은 확실히 아이와 어른 친화적입니다.,

• ,저녁 식사를 아시아 스타일은 달콤한 국수 감자:대한 쉬운 저녁 식사 옵션을 제공할 수 있습 달콤한 감자와 닭이나 다른 단백질이다. 하지만,당신이 기꺼이 밖으로 spiralizer,이 달콤한 감자 요리 국수입니다 얻을 수있는 좋은 방법 파스타 미친 아이 더 먹을 채소.

• 스낵,달콤한 감자 칩:이 건강한 식사 옵션에 대한 통화만 가지고,당신은 아마 당신이 그들에 지금이다. 짠맛과 단맛은 이것들을 완벽한 방과 후 간식으로 만듭니다.