최고 운동의 자세를 해결하기 위해

당신이 생각하지 않을 수 있습니다에 대한 자세를 작업하는 경우,그러나 진실은 어떤 종류의 운동을 개선 자세보다 더 나은 다른 사람입니다. 수도 있지만 더하는 방법에 대한 관심이 많은 마일에서 얻을 수 있습니다,또는 당신이 개선하는 방법의 무게 드는 게임-자세한 중요한 요소에 운동과 일상의 삶입니다.,

“새기기를 개선하는 시간을 당신의 자세는 것이 궁극적으로 설정으로 당신은 더 나은 일을 하루 양식을 개선,균형 및 유통의 중량,특히 운동하는 동안,그리고의 위험을 최소화 부상하고 근육의 스트레인”라고 말 리 Jay,인증된 개인 트레이너와 필라테스 강사입니다.

어떤 운동을 설정할 수 있습니다 당신은 성공을 위해 더 자세,특히 같은 것들이 필라테스와 요가에 집중하는 선형 및 작동하는 근육에서는 균형 잡힌다., 당신을 위해 운동을 향상시킬 수 있는 자세를,계속 읽을 보려면 아래하는 운동이 바로 당신입니다.

필라테스는 운동에 대한 더 자세

필라테스 클래스는 낮은 영향을 심각하게는 아직 도전적인 운동입니다. 필라테스 수업은 또한 자세에 돈을 지불하는 형태와 올바른 정렬에 큰 초점을 맞추고 있습니다. “매트 필라테스 강사로서,나는 좋은 자세의 중요성을 끊임없이 설교하고 있습니다., 필라테스의 가장 효과적인 형태의 움직임을 향상시키지만,또한 mindfulness 하는 방법을 우리는 앉아서 서서도 거짓말,”제이 말합니다.

필라테스는 운동을 제이 추천한 자세 포함한다:

척추 비틀

“을 촉진 신장의 상한 척추와 결합 복부 근육에서는 꾸준히 장착 위치는 동안 떨어지고 어깨와 매력적인 배입니다. 을 통해 골반의 안정성,신체할 수 있을 트위스트와 함께 중앙 수직 축에 유연성 향상,척추를 따라하는 동안 훈련을 유지하기 위해 몸에 좋은 형태입니다.,”

역 판자 교

“길게하고 곧게 하시고 또한 해결합 둥근 어깨. 가슴이 열리면 어깨가 뒤로 둥글고 척추가 제자리에 정렬됩니다. 이 운동 효과적인 타겟팅에서 중요한 근육 그룹에 대한 책임은 좋은 자세를 포함하여 rhomboids,앞료 및 엉덩이 굴근.,”

어깨 bridge

“에서 단계 상승,무게 균등하게 분산을 통해 발로 밀어 올리는 둔부를 가져 오는 엉덩이를 통해 갈비뼈. 오버 헤드 암 도달 범위는 척추가 오랫동안 유지되고 어깨가 귀에서 떨어지도록 장려합니다. 에서 아래 단계,척추 방울을 한 척추에 시간처럼,자전거 체인에서는 동작으로 팔을 낮고 둔 부분에서 매트와 함께 다시 찍혀 있습니다.,”

바레기 운동에 대한 더 자세

바레스 재단에서 댄스 그리고 필라테 있다는 것을 의미하는 일반적으로 무거운에 집중 코어 작동합니다. Xtend Barre 의 창립자이자 CEO 인 Andrea Rogers 는”강력한 abdominals 는 허리를 보호하는 것뿐만 아니라 더 나은 자세를 돕는 데 필수적입니다.

힐 제기

바레스는 총체 운동,하지만 제이 말하는 한한 이동하는 것이 가장 바레업을 통합하는 큰 유익을 가져다 줄 수 있습니다 자세 힐 발생합니다., 특정 운동에서 발 뒤꿈치를 들어 올리면 발과 다리에서 근육을 작동시켜 좋은 자세를 지탱할 수 있습니다.

“힐 리프트에 도움이 될 수 있습을 두 발에 위치 격려하는 나머지는 신체의 라인. 으로 발 뒤꿈치 높이는 근육을 발사대로 골반 tucks,아래의 쿼드 참여를 강화하는 무릎,팔 인상 오버헤드를 떨어 뜨리고,어깨에서 귀 가져와 척추으로 정렬,”제이 말합니다.,

요가 운동에 대한 더 자세

에 초점을 맞춘 유연성,강도와 균형 요가가 좋은 보수를 거의 모든 일상적인 운동 또는 라이프 스타일입니다. 관점에서의 자세는 이점,요가 프런트너 때문에 핵심하고 근육이 종사하며,많은”고개를 숙이”근육이 무효화로 가슴과 상체를 열 있습니다.

Cobra pose

Jay 는 cobra pose 를 좋아하기 때문에”폐의 용량을 늘리고 신체의 긴장과 스트레스를 덜어주는’slouched effect’를 역전시키는 훌륭한 움직임., 코브라 후에는 자연스럽게 키가 커지는 경향이 있습니다.”제이가 말합니다.

“배에 누워있는 자세에서 시작하여 팔꿈치가 흉곽에 의해 끌어 당겨지면서 손을 옆으로 밉니다. 어깨가 뒤로 굴러 가고 윗부분이 땅에서 들어 올려 가슴을 열고 척추를 스트레칭하면이 부위의 유연성이 향상됩니다.,”

강도 훈련에 대한 더 자세

키를강도 훈련에 대한 더 자세하고 있는지 확인을 통합하는 자세를 타겟으로 움직의 루틴입니다. 전신 강도 훈련 루틴은 당신이 더 나은 자세를 위해 모든 근육 그룹을 치도록하는 것이 좋습니다.

“자세는 몸 전체에 놀이에 와서 근육 그룹의 문자열로 구성되어 있습니다., 에서 발을육,큰 근육,어깨와 머리 몸은 체인에서는 하나 링크를 일으킬 수 있는 결함,다른 곳에서”제이 말합니다.

드리프트

“을 드리프트와 함께 적절한 형태로 촉진하는 데 도움이됩한 일상적인 자세를,그것이 목표 뒤 chain. 이 운동의 이점을 얻기 위해 무게가 반드시 무거울 필요는 없습니다.”라고 Jay 는 말합니다. “6fa312d9a9″>