사람은 강박 식사의 정도를 예방하거나 줄이기위한 몇 가지 전략을 시도 할 수 있습니다.
경험 많은 후 구호 라이프 스타일의 변화,그러나 다른 사람도 필요한 지원 또는 치료에서 의료 전문입니다.
다음 단계에 도움이 될 수 있습니다:
인식하는 문제
는 사람이 되어야 한 알의 금액 및 종류의 그들이 먹는 음식,기간 전에 다른 단계의 자신의 생리 주기입니다.,
를 사용하여 음식을 일기 또는 유사한 응용 프로그램은 사람을 도울 수 있을 식별하는 시간 그들이 먹는 강제적으로 어떻게 심각한 문제가 될 수 있습니다.
게 건강한 음식을 선택
유혹 있을 수 있습에서 제공하는 욕망을 위해,초콜릿 또는 피자,예를 들어. 사탕,쿠키 및 흰 빵에서 발견되는 간단한 탄수화물은 세로토닌을 방출하고 피로와 싸울 수 있습니다.,
그러나 더 건강에 좋은 식품에서 종종 발견되는 복합 탄수화물은 동일한 효과를 나타냅니다. 이것들은 또한 훨씬 오래 지속되며 에너지와 기분에 급격한 충돌을 일으키지 않습니다.
는 사람을 찾을 수 있는 복잡한에 있는 탄수화물:
- 콩
- 야채
- 곡물 같은 현미리와
경우 사람에 대한 갈망을 감미로운 음식,신선한 과일과 스무디와 과일과 요구르트 제 더 건강에 좋은 옵션보다는 사탕입니다.
사람은 또한 껌을 씹고 물 및 초본 차에 위로 채우는 것을 시도 할 수있다.,어떤 사람들은 고품질의 다크 초콜릿의 사각형과 같이 갈망하는 음식을 조금 먹는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 갈망을 완전히 부인하는 것은 때때로 그들이 지속되도록합니다.
기분 향상
먹는 것이 기분을 들어 올리고 피로를 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 종종 활발한 도보 또는 다른 형태의 온 육체적인 활동을 하면 몸 릴리스”기분 좋은 화학제품”과 같은 endorphins.
이러한 유형의 활동은 또한 사람의 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.,
경우 응력에 기여 낮은 분위기는,사람에서 혜택을 누릴 수 있습완 기술과 같은:
- 깊은 호흡
- 마사지
- mindfulness meditation
- 진보적인 근육 이완
- 요가
을 추구하는 다른 사람에서 지원
이야기를 다른 사람에 대한 강제적인 식사 및 기타 PMS 증상을 제공할 수 있습에 안정감과 안도감.친구 및 가족과 대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 과식자 익명 지원 그룹에 참석함으로써 이익을 얻습니다.,
참조 영양사
영양사를 도울 수 있는 사람을 완전히 이해하기 위해 사이의 연결 지독한 먹고 자신의 생리 주기입니다.
그들은 또한 갈망과 온건 한 굶주림을 통제하는 데 도움이되는 구체적인 전략을 제안 할 수 있습니다.
정신 요법에 참석하십시오
심한 폭식 증상을 가진 사람들은 정신 요법의 혜택을 볼 수 있습니다.
치료 전문가는 사람을 도울 수 있는 기본 문제를 해결 같은 수치는 가난한 자부심,그리고 우울증,드라이브 수 있는 강제적인 먹습니다.
심리 요법은 일대일 또는 그룹 단위로 이용 가능합니다., 형태의 치료를 위한 지독한 식사 포함한다:
- 인식 행동치료,또는 CBT,을 목표로 사람들을 돕기 위해 자신의 행동을 변경해 해결 트리거 생각과 감정이다.
- 는 변증법적 행동 치료를 돕는 것을 목표로 사람들이 스트레스를 처리하고 부정적인 감정을 보다는 오히려 돌리고 음식에 대한 구호입니다.
- 대인 관계 치료는 다른 사람들과의 관계에 초점을 맞추고 대인 관계 기술을 향상시키기 위해 노력합니다.쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔징징쩔