균형은 우리 대부분이 당연시하는 것입니다. 우리는 현기증,불안정 또는 심지어 떨어지는 것과 같은 도전을 경험하지 않는 한 일반적으로 많은 생각을하지 않습니다. 안정성을 유지하거나 확고한 무게 중심을 갖는 것은 여러 가지 일상 활동과 신체적 안전에 중요합니다. 예를 들어,일반적인 작업 같은 산책을 복용,계단 및 조차에 몸을 가져오 서 앉은 자세에서 균형이 필요. 좋은 균형은 또한 좋은 자세와 같습니다., 균형 작업은 소유권;다른 부분과 관련하여 각 신체 부위의 위치,위치 및 방향을 감지하는 능력. 나이가 들어감에 따라 몸의 통제를 유지하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 이러한 기본 연습으로 하락을 피하고 균형 감각을 예민하게 유지할 수 있습니다.
균형에 한 발
균형에 한 발은 하나의 가장 쉬운 운동입니다. 몇 가지 변형이 있습니다., 여기에 몇 가지를 시:
단 하나 다리가 들
–독립과 함께 발에 가까이 함께.
–머리를 똑바로 유지 심호흡을하고 천천히 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 당신이 자세로 더 자신감을 갖게되면 무릎이 편안하게 관리 할 수있는만큼 가슴에 가깝도록 다리를 높이 가져 오십시오.
–흔들리고 균형을 잃으면 다시 시작하거나 반대쪽 팔을 사용하여 균형을 잡으십시오.,
–왼쪽 다리로 반복하십시오.
단일 다리 측면 리프트
–발을 가까이서 서십시오.
–다시 눈을 유지하고 앞으로 머리를하고,꾸준한 당신의 몸과 마음에 깊은 호흡을하기 전에 드는 당신의 오른쪽 다리로 천천히 당시의 쪽에 있습니다.다리를 들어 올리면서 몸을 직립 상태로 유지하도록주의하십시오. 즉,기대지 않고 들어 올리십시오.
–왼쪽 다리로 반복하십시오.,
리프트령
–들에게 앞쪽 다리가 들 더 연습 과제를 추가하여 아령입니다.
–당신의 왼쪽에 손에 덤벨로 다리 리프트 운동의 단계를 따르십시오.
–후 오른쪽 다리가 들려를 높이고,왼쪽 팔을 당신의 머리 위
–반복으로 대체 팔과 다리입니다.,
균형에서 안정성을 공
이러한 큰 공은 이외의 거의 모든 측면입니다. 그들은 균형과 자세를 향상시킬뿐만 아니라 핵심을 강화시키는 데에도 도움이됩니다. 구르거나 떨어지지 않고 하나에 앉는 법을 배우는 것만으로 안정성 공의 이점을 얻으십시오. 책상에서 또는 텔레비전을 보면서 연습하십시오. 안정성 공의 또 하나의 보너스-그것도 초점을 개선하는 것으로 나타났습니다.,
균형을 걸
이것은 걸어 당신은 아마 텔레비전 때 장교는 테스트를 위한 금주. 집에서 그것을하려면 직선을 찾거나 바닥에 테이프 조각을 놓습니다.
–장 두 팔에서 바로 옆
–을 유지 발로 바로,장소는 당신의 오른쪽 발꿈치의 끝에서 왼쪽 발가락에 있습니다.
–다음으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 발가락 끝에 놓습니다.,
–줄에서 벗어나지 않고 한 발을 다른 발 앞에 계속 놓습니다.
균형을 개선하고 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 매주 몇 번씩 단 10 분 동안 이러한 운동을 시도하십시오. 손을 사용하지 않고 앉거나 발 뒤꿈치에 서서 발가락에 서있는 것을 포함한 다른 기본 전략. 더 도전적인 아이디어를 찾고 있다면 태극권이나 헤드 스탠드와 같은 고급 요가 포즈를 고려하십시오. 균형을 염려한다면 조심하십시오., 지원없이 이러한 운동 중 하나를 시도하지 마십시오.