이것은 미니 밴드로 운동은 우리의 새로운 이동을 일상적인 조각 날씬하고,아름답게 강한 상체. 유명인 트레이너 Jason Wimberly 가 제작 한이 제품은 작고 원형의 저항 밴드를 사용하여 가슴,등 및 팔의 모든 인치를 타겟팅합니다. “무료 무게는 좋지만,그들은 중력에 의존한 저항과 제한 운동”라고 말 Wimberly,창조자가 자신의 서명 훈련 방법 Wimberlean. “밴드가 탄력적이기 때문에 운동의 상향 및 하향 운동 모두에 증가 된 힘을 생성 할 수 있습니다., 당신은 또한 당신이 정말로 모든 근육을 명중 있도록 운동의 다른 평면에 걸쳐 이동할 수있어.”
Wimberbands 는 이러한 움직임을 위해 특별히 제작되었지만 모든 미니 저항 밴드가 작동합니다. 다만 당신이 제일 결과를 위한 저항을 수정하는 약간 선택권이 있다는 것을 확인하십시오. “기억해야 할 가장 중요한 점은 각 이동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지해야한다는 것입니다.”라고 Wimberly 는 말합니다. “밴드를 떼어 내고 팽팽하게 유지하기 위해 노력하십시오.”
1., 더블 망치 컬를 행하고 정면 측면을 올리
목표:이두근,뒤 어깨
포장 매체에 저항 밴드의 주위에 당신의 손목,손바닥면에서, 당겨 밴드 멀리 떨어져 그래서 당신의 손목은 라인으로 당신의 어깨에 있습니다. 팔꿈치가 옆구리에 붙어 있고 밴드가 넓게 당겨 지도록 팔뚝 컬을 수행하십시오. 컬의 꼭대기에서 팔꿈치를 등 뒤로 짜낸 다음 팔뚝 컬을 끝내면서 시작하기 위해 손을 뒤로 내립니다., 마지막으로,가슴 높이에서 당신 앞에서 팔을 들어 올려 밴드를 다시 한 번 떼어 내도록하십시오. 팔을 다시 시작 위치로 내립니다. (그래서 컬 업,행,컬 다운,측면 프론트 레이즈입니다.)그건 1 담당자.움직임을 통해 좋은 흐름을 유지하지만 각 위치에서 잠시 멈추십시오. 15~20 명의 담당자를 목표로하십시오.
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2., 역 그립 싱글 팔 컬 및 행
목표:이두근,뒤 어깨
개최합성 밴드 두 손으로,오른쪽 손바닥에 직면하고 왼쪽 손바닥에 직면니다. 풀 밴드 어깨 너비 떨어져 그것을 유지하는 엄격한 다음 컬 당신의 오른 손으로 당신의 어깨를 향해 확인하고,유지하 왼손은 여전히 귀하의 왼쪽 어깨. 컬의 꼭대기에서,당신 뒤에 오른쪽 팔꿈치를 쥐어 짜서 행을 수행하십시오., 팔꿈치를 옆구리로 가져 와서 오른손을 뒤로 젖혀 시작하십시오. 한 면당 15~20 명의 담당자를 목표로하십시오. (최첨단 체지방 획기적인 훈련 프로그램으로 근육을 만들고 뚱뚱한 머리부터 발끝까지 태우십시오.)<피>3. 쪽 측면을 올리
대상:어깨
루프는 가벼운 밴드의 주위에 당신의 손목,손바닥에 직면 서,그리고 구부리에 팔꿈치를 90 도입니다. 손목을 똑바로 유지하면서 어깨 높이에 도달 할 때까지 오른쪽 팔꿈치를 옆으로 천천히 들어 올리십시오., 센터로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오. 이것은 어려울 수 있으므로 각면에 10~15 명의 담당자를 위해 가십시오.
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4. 삼각 Press
목표:삼각
라이터를 사용하는 밴드,다시 배치 밴드의 중간 주위에 당신의 손을 놓고 당신의 왼쪽에서 오른쪽 어깨. 오른손으로 주먹을 만든 다음 오른쪽 팔꿈치를 90 도까지 구부립니다., 천천히 오른손을 바닥쪽으로 눌러 팔을 완전히 펴고 삼두근을 통해 쥐어 짜십시오. 일시 중지 한 다음 이동을 반대로하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 높게 유지하고 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 각면에 15~20 명의 담당자를 위해 가십시오. <피>5. Lat Pull-Down
목표로,어깨,핵심
루프는 가벼운 밴드의 중간 주위에 당신의 손과 두 주먹. 팔 오버 헤드를 연장하고 손을 어깨와 일치시킵니다., 유지 왼쪽 팔은 여전히,당겨 당신의 오른쪽 팔 아래쪽,오른쪽 팔꿈치 벤딩을 90 도에서 오는 라인으로 당신의 오른쪽 어깨. 천천히 오른쪽 팔이 오버 헤드로 돌아 오는 움직임을 반대로하십시오. 이번에는 오른쪽 팔을 계속 유지하면서 왼쪽에서 반복하십시오. 각면에 10~15 명의 담당자가 있지만 양식을 손상시키지 마십시오.
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6., 걷는 판자
대상:어깨(앞면과 뒷면 삼각형)및 핵심
에 의해에 초점을 맞추고 당기는 어깨를 아래로서,귀, 이 간단한 판자를 크롤링 수 있습니다 정말로 다시 활성화하려면의 어깨와 혜택을 추가 작업의 핵심습니다. 손목 주위에 가벼운 밴드를 놓은 다음 어깨 바로 아래에 손으로 높은 판자 위치로 들어가십시오., 가능한 한 오른손을 앞으로 걷고 왼손을 가져 와서 밴드를 팽팽하게하고 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 왼손을 다시 시작하여 오른손으로 밟으십시오. 는 1 대표. 대체 당신의 선도 손으로 각 담당자. 목표를 위해 15 담당자.