결정하는 어떤 음식을 먹는 사전 및 사후에 운동을하는 것은 복잡하게 보이면 많은 사람들이 있다. 하지만 그럴 필요는 없습니다! 우리는 모든 소음을 조정하고 기본 공식을 단순화하여 식사를 루틴과 최적으로 페어링하기 위해 여기에 있습니다.
강도 훈련이나 지방 연소와 같은 목표를 염두에두면 특정 음식이 각 목표에 더 유익 할 수 있습니다., 하지만 상관없이 무엇을 원하는 결과,단순히 선택한 건강한 옵션을 균형 잡힌 단백질 및 탄수화물,먹는 동안에는 최적의 창의 시간은 두 개의 성공을 위한 열쇠 중 하나입니다.,
중요한 이유는 첫 번째 장소를 먹기 전 후 일 out
이전에 운동하고,건강한 식사를 제공합 중요한 목적의 연료를 공급하고 몸으로 에너지 성능 향상 및 내구의 운동입니다., 다른 균형 잡힌 식사를 한 시간 이내에,밖으로 작동하도록 돕습니다 복구 및 회복의 근육 그리고 영양분이 필요하게 다시 작성하고 완전한 귀하의 노력이 있습니다.
그것은 밝혀,그 wether 여부 당신은 공복에 운동,당신은 여전히 지방의 동일한 금액을 구울 수 있습니다. 그러나 정기적으로 뱃속에 음식없이 운동을하면 실제로 근육량을 잃고 장기적으로 당신을 상대로 일할 수 있습니다.
운동 전후에 얼마나 오래 먹어야합니까?, 소화 시스템이 열심히 일하고 다른 모든 것들과 경쟁하기 때문에 운동하는 시간에 너무 가깝게 먹고 싶지 않습니다. 일상에서 30 분 이내에 식사 나 심지어 적당한 간식을 섭취하면 복통과 메스꺼움을 포함한 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 플립 사이드에. 아무것도 재미있는 대 중반 사이클 클래스 또는 심장 일상적인 느낌의 혈당 갑자기 다이빙을.,
에 따르면 대부분의 건강과 영양 전문가,최고의 창의 먹을 시간 전에 운동 범위 30 분에서 3 시간 이전에,하는 동안 최적의 시간을 먹고 운동 후에는 60 분 거리에 있습니다.
으로 광범위한 시간의 작업을 시작하기 전에,그것은 정말 이상의 개인적인 기본 설정으로 대부분 최적의 시간에서는 창입니다., 이미 있는 경우 빠른 대사과하는 경향이 있을 얻을 배가 종종,당신은 계획을 많이 구울의 칼로리를 통해 총에,사이클 또는 부트 클래스,수도에 좋은 연료 무언가에 작은 시간을 30 분 정도 밖에서의 운동입니다. 반면에,매우 큰 점심 식사를했다면,자신을 밀기 전에 적어도 몇 시간을 기다리는 것이 이상적입니다., 에 대한 먹고 그 후,추론 뒤에 많은 작은 창에서 유래한 연구는 다음과 같 근원 감소 50%이 때를 기다려야 먹을 몇 시간 후,반대로 내에서 60 분간의 운동입니다.
선택 최고의 사전 운동을 간
있는 2 개의 구성 요소를 선택하는 좋은 사전 운동은 간식:
1. 건강에 좋은 옵션(최소한으로 가공 된 식품)과 동시에 영양가
2 를 제공합니다., 단백질과 탄수화물의 균형
운동 목표는 종종 지방 연소 및/또는 근육 형성을 중심으로합니다. 이러한 두 가지 주요 목표는 마음에,단백질의 작동을 복원하고 재구성하면 탄수화물 도움이 에너지를 제공합니다. 당신이 심장 운동에 종사하더라도,당신은 여전히 더 많은 에너지를 필요로하는 동안 근육을 구축하고있을 것입니다. 한편,강도 훈련에 초점을 맞출 때 근육을 태우는 동안 여전히 약간의 에너지를 출력합니다., 티핑 포인트에서는 이 과정을 수 있습을 흔드는 균형과 하나의 작은 더 이상 다른 목표에 따라고도 운동 유형,그러나 그것은 여전히 중요없는 무엇인의 운동은,당신입니다. 단백질과 탄수화물을 모두 포함하십시오. 콤보의 이들 모두 구성 요소 또한 제공하는 데 도움이 느리고 꾸준한 에너지의 방출로 당신을 통해 레코딩합니다.,
선택 최고의 게시물 운동은 간식
방정식에 대한 음식 선택은 변경되지 않 많은 사전 및 사후 운동,유일한 차이 여기에 있을 수 있습니다. 당신은 일반적으로 먹고 싶은 가벼운 운동하기 전에 의도와 자신을 줄 수 있는’강화’와 너무 아래로 무게에서 음식을 함께 당신의 직감하는 동안,그 후,당신은 필요한 더 많은 음식과 의도하는 복원성을 모니터링해야합니다.,
우리의 최고의 선택
우리는 컴파일을 뽑아의 일부는 우리의 좋아하는 사전 및 사후 운동은 간식이 목록에서 번으로 파워송의 건강과 웰빙에 대한뿐만 아니라 더 많은 우리의 개인 즐겨 찾기를 전후 운동 식사 영감!
