늦게 먹는 것은 체중 증가를 유발하지 않습니다. 여기에 실제 문제

을 먹을 때만큼 중요하지 않는 방법을 많이 소비하는 식품 선택을 즐길 수 있습니다. 당신의 몸은 밤에 더 많은 지방을 저장하지 않습니다-또는 하루 중 언제든지 또는 시간. 그리고 당신의 신진 대사는 저녁 시간에 느려지지 않습니다. 체중 증가(및 손실)는 당신이 먹는 것과 얼마나 많은지에 의해 더 직접적인 영향을받습니다.,

그것은 주장을하는 한 가지이며,그것을 증명하는 것은 완전히 다른 것입니다. 그렇기 때문에 이스라엘 연구자들은 밤에 먹는 것이 더 많은 체중 증가로 이어진다는 신화를 시험하기로 결정했습니다. 그들이 발견 한 것은 오후 7 시 이후에 먹는 것이 당신을 뚱뚱하게 만들 것이라고 믿는 사람에게는 획기적인 것이 었습니다.

에서 6 개월의 연구,과학자들에 비해 사람들이 먹고 그들의 가장 상당에서 식사를 아침 식사를 먹은 사람들이 그들의 가장 큰 식사에서는 저녁식사(오후 8 시 또는 그 이상).

결과:심야 먹는 사람들은 큰 아침 식사를 먹은 사람들보다 더 많은 지방을 잃었습니다., 그리고 그것은 중요하지 않았습니다;그들은 평균 10.5%더 많은 체지방을 잃었습니다.

그리고 그것은 다이어트 민속을 머리에 돌린 흥미로운 결과의 시작에 불과했습니다.

파열”음악을 사랑하는 사람들이 공연을 일으킬 체중 증가”신화

경우 먼지 침전 연구 증거를 제공하는 늦은 밤에 먹지 않는 체중 감량 적이다. 그리고 그것은 단지 하나의 연구가 아니 었습니다. 다른 연구 발견을 먹는 사람들의 70%가 그들의 칼로리를 한 후 7 시(에 비해 더 많은 칼로리를 먹는 이전에 하루에)보존 근육량과 더 잃었습니다.,

이 진리에 대해 식사를 타고 당신의 물질 대사

전에 당신은 왜 질문에 늦은 밤에 먹지 않는 실제로 당신 체중 증가,그것의 중요한 방법을 이해하는 귀하의 신체 프로세스 칼로리입니다.음식을 입에 넣을 때마다 칼로리를 소모합니다. 이 과정은”음식의 열 효과”(또는 TEF)로 알려져 있습니다. 당신이 먹을 때,당신의 몸은 음식을 에너지로 전환시키기 위해 열심히 노력합니다. 이것은”식품의 에너지는”어떤 도움 당신은에서 모든 것을 걸고 생각하는,호흡,근육,지방을 잃고,심지어는 자입니다.,

의 모든 당신이 먹는 음식,단백질이 가장 비싼 대사—당신은 화상 최대 30%의 칼로리를 먹을에서 동안 단백질의 소화 과정입니다. 따라서 단백질에서 100 칼로리를 섭취하면 70 칼로리 만 몸에”충돌”할 수 있습니다.

의 주요 이유 중 하나는 이유는 단백질(또는 유장 또는 식물성 단백질 분말)은 필수적이며,더 많은 단백질을 먹고,더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

어떤 영양이 가정을 먹고 아침에 제일 먼저로 이어질 것이라 너의 물질 대사는 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 레코딩.,현실은 당신의 몸이 얼마나 많은 식사를 먹는지 신경 쓰지 않는다는 것입니다. 매일 얼마나 자주 먹고 싶은지 선택할 수 있습니다.

더 중요한 것은,대사에 의존하지 않을 때 당신이 먹는 것입니다. 그래서,자신을 묻는 대신’때 얼마나 많은 음식을 먹을 하루’요청을 시작’what’해야 먹습니다.

열 식품의 효과에 직접 비례하는 열량을 섭취하고 당신이 먹는 음식을 경우에는 열량을 섭취하고 음식 선택은 동일에 하루의 끝,없을 것입니다 대사 사이의 차이를 먹는 여섯 식사 또는 세 가지입니다., 이나 먹는 아침 식사,작은 아침 식사,또는 아침 식사에. 저녁 식사의 크기도 마찬가지입니다.결론은 식사를 할 때 체중 증가에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

밤에 먹어야합니까?

많은 사람들이 먹고 밤에 지루함하거나 때문에 감정과 같은 스트레스 또는 불안,그리고 그 방법”무”야간 간식으로 설정할 수 있습 폭음과 같은 식 행동을 합니다.

의심 스러울 때는 항상 총 칼로리가 중요하다는 것을 기억하십시오. 그것은 은행 계좌와 같습니다., 당신은 너무 많은 하루 칼로리,그리고 그것은 당신이 선택할 때 당신이 그들을 보내고. 그것이 성격과 행동 요인이 중요한 이유입니다. 당신이 밤 먹는 사람이라면 괜찮습니다.하지만 하루 일찍 덜 먹는 것을 기억하십시오.

동안 먹는 탄수화물을 수 있습니다 밤에 잠재적으로 도움 당신은 당신을 염두해야하고 어떻게 더 큰 식사와 고칼로리 음식들에게 당신은 느낄 것이다. 더 많이 먹으면 잠들기가 더 어려워진다는 것을 알게되면 접근 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.

연구팀은 Wake Forest University 에서 발견되는 방법을 충분히 자지 않는 영향을 줄 수 있는 굶주림과 무게 얻을 수 있다., 매일 밤 5 시간 이하로자는 사람들은 6 시간에서 7 시간을 기록한 사람들보다 거의 2.5 배 더 많은 복부 지방을 얻었습니다.

발견한 경우에는 너무 많이 먹는 것으로 밑 구덩이거나 그것은 당신을 위해 열심히 하면,작은 식사에서 밤을 수 있는 최상의 선택에 대한 당신. 그렇지 않다면 저녁에 더 많이 먹는 것을 의미한다고해도 가장 큰 식사를하고 싶을 때 선택할 수 있습니다.

가진 사람들이”잠 적자”더 먹는 경향이있(그리고 더 적은 에너지를 사용하)기 때문에 피곤하고,연구자들은 말한다., 그리고 만약 당신의 생각하지만 피곤하고,시카고 대학의 연구자들은 보고서는 부족하면 어뢰 체중 감소 감속해서 당신의 물질 대사,식욕 증가,감소된 수의 칼로리를 구울 수 있습니다.