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경우에서 피로 세트의 일동안의 대부분은 우리에게 도달한”선택”의 형태에서 설탕 또는 카페인이 많습니다. 물론,이 두 가지 모두 에너지 레벨을 빠르게 향상시킵니다. 그러나 그들은 또한 체재력이 부족하고 과잉으로 우리의 전반적인 건강에 좋지 않습니다.
다행히,당신은 경고와 깨어 머물기위한 더 나은 옵션이 있습니다., 일단 당신이 무엇을 알고 있는 높은-에너지 음식을 먹고 약간의 모범 사례에서 어떻게 먹고,당신은 당신의 방법에 느낌이 더 좋습니다.
영양사 Anna Kippen,MS,RDN,LD 의이 다섯 가지 빠른 팁으로 고 에너지 다이어트를 시작하십시오.
지 아침 식사를 건너 뛸
연구는 사람들이 아침 식사를 수행에 더 나은 작업을 먹고,적은 전체 칼로리를 놓치 적은 작업의 일을 학교보다는 사람들은하지 않습니다. 사람들이 아침 식사를 건너가 될 가능성이 덜 활성화 또는 혼수상태에서는 아침입니다.,
커피를 과용하지 마십시오
매일 한 잔 또는 두 잔의 자바는 괜찮습니다. 배 밖으로 나가는 것은 나중에 하루의 피로를 위해 당신을 설정합니다. 의 상단에는,카페인을 마시는 늦은 오후 또는 저녁에 일찍으로 이어질 수 있습 잠 못 이루는 밤—고도 더 많은 피로습니다.
정제 된 탄수화물을 피하십시오
탄수화물은 몸에 많이 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 고도로 정제된 탄수화물과 같은 빵,사탕과 달콤한 구운 제품으로 이어질 수화물 충돌,자신이 비틀 거리는 또는 졸. 지속적인 에너지를 얻으려면 정제되지 않은 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식을 찾으십시오., 우선 오트밀,현미,블루 베리,오렌지,콩과 식물,브로콜리,아스파라거스,시금치 및 케일을 사용해보십시오.
식사와 간식에 희박 단백질을 첨가하십시오
단백질은 소화하고 흡수하는 데 더 오래 걸립니다. 당신이 탄수화물로 그것을 먹을 때,그것은 당신의 혈류로 설탕의 방출을 늦춘다. 당신은 충돌없이 지속적인 에너지를 얻습니다. 예를 들어,다음과 같이 실행한다 추가하는 봉사의 견과류,견과 버터(추가 설탕),일반 요구르트 또는 머스의 식사 또는 간식입니다.,
선택 작은 자주 식사를 연료로 하루
우리 중 일부에 대한 할 때,우리는 식사를하거나 너무 자주,에너지 수준이 떨어질 수 있는 그래서 저렴한할 수 있습 식에서 다음 식사하거나 방목에서는 건강에 해로운 간식입니다. 성공을 위해 위의 팁을 결합하고 정기적으로 수행하십시오. 예를 들어,쌍 린 단백질과 같은 물고기나 닭 가슴살로 거칠은 탄수화물 등과 같은 현미와 가장 중요한 부분입니다.
이 팁을 따르면 하루 종일 최선을 다해 마음과 몸을 지키고 그 과정에서 혈당 롤러 코스터를 피하십시오.,
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