임신 중 단백질 분말 소비가 궁금하십니까?아기를 부양하기에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 알고 싶습니까?

당신은 바로 이곳에있어.

오늘 배울거야

  • 임신 중에 단백질 파우더를 복용하는 것이 안전합니까?
  • 임신 기간 내내 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?
  • 단백질 분말에 제일 대안은 무엇입니까?

바로 잠수 해 봅시다.,

면책 조항

***먼저 읽***

지만 나는 의사를 나가지 않습니다. 이 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 의료 전문가의 조언을 대신해서는 안됩니다. 모든 종류의 운동과 건강의 변경은 잠재적으로 위험과하지 않는 사람들에게 조언을 구하십시오 적절한 건강 관리 기관 책임의 모든 부상이 발생할 수 있습니다. 자세한 내용은 내 전체 면책 조항을 읽으십시오., 또한,이 게시물을 제휴 링크를 포함 할 수 있습니다:의미할 수 있 수수료를 받는 경우에 당신은 그들을 사용합니다.

좋아,계속 나아 간다.

단백질 분말은 무엇입니까?

단백질 파우더는 단백질이 풍부한 식품을 용해 가능한 혼합물에 집중시키는 보충제입니다.

그들은 다른 종류의 음식을 같이

  • 우유 제품(유청,카세인)
  • 완두콩,
  • 쌀,그리고
  • 콩

단지 몇 가지 이름이다.

종종 단백질 분말은 또한 다른 필수 영양소로 강화되어 종합 비타민과 유사합니다.,

임신 중에 단백질 파우더를 복용하는 것이 안전합니까?

임신 중에 단백질 파우더를 복용하는 것이 일반적으로 안전합니다. 그러나 당신이 어떤 종류의 보충제를 복용하기 전에 두 가지 일을해야합니다.첫 번째는 의사에게 먼저 물어 보는 것입니다.단백질 파우더는 보충제로 취급되어야하며,그렇지 않은 경우에는 보충제로 취급해야합니다.

스스로에게 물어보십시오:실제로 단백질 파우더를 섭취해야합니까?

당신은 그것을 필요로 할 수도 있고하지 않을 수도 있습니다.

누가 단백질 분말을 섭취해야합니까?,

을 가지고 가는 것을 고려해야 한 단백질 분말을 보충에서 임신 당신이 얻을 수없는 경우,충분한 양의 단백질을 정기적으로 다이어트에.그렇게 말하면서,이것은 여성의 작은 비율을 나타낼 가능성이 높습니다.

임신 한 여성은 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?

건강한 성인을위한 단백질의 최소 권장 일일 수당(RDA)은 하루에 50 그램입니다.일반적으로 대부분의 사람들은이 숫자를 상당히 쉽게 얻을 수 있습니다.그러나 임신 중에는 아기의 성장을 지원하기 위해 하루에 50 그램 이상을 얻는 것이 좋습니다.,임신 기간 동안 단백질 요구량이 증가한다는 것을 상상할 수 있듯이,임신 기간 동안 단백질 요구량이 증가합니다.

그래서 얼마를 얻어야합니까?

한 연구는 체중 1 파운드 당 최대 0.7g 의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.즉,135lb 여성은 세 번째 임신기에 도달 할 때까지 하루에 최대 85 그램의 단백질을 섭취해야합니다.반면에 국립 의학 아카데미(National Academy Of Medicine)는 약 0 인 1.1g/kg/day 단백질의 임산부를위한식이 기준 섭취량을 권장합니다.,체중 1 파운드 당 단백질 5g.

같은 135lb 여성을 다시 사용하면 하루에 약 65 그램의 단백질입니다.

경우 그래서 당신을 얻기 위해 투쟁에서 이상 0.5g,단백질 파운드당의 체중,의사와 상담하시면 보충은 바로 당신입니다.

단백질의 혜택한 분말은 임신 중

로 결정한 경우 사용하는 단백질이 보충,거기에 몇 가지 혜택을 제공합니다.

편의성

단백질 분말은 하루 종일 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.,

종종 혼자 일반 음식과 단백질의 권장 일일 수당에 도달하기 어려운 배.

단백질을 보충,당신이해야 할 모든 것을 하나 추가 국자의 파우더를 유리의 물이나 아몬드 우유가 높은 단백질 식품이다.

대부분의 단백질 파우더 보충제는 서빙 당 15-30 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

증가 영양 섭취

또한,많은 여성,구토에서 첫 번째 임신. 이것은 음식에 대한 혐오감으로 이어져 전반적인 영양소 섭취를 감소시킬 수 있습니다.,

이와 같이,단백질 분말을 보충을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다 영양 상태할 수 없는 경우 용인 음식이다.

그것은 준비하기 쉽고 당신이 만족 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

는 근육조직

마지막으로,단백질이 가장 중요한 영양소의 도움을 구축하고 유지하는 근육량.산전 기간에 운동을하는 경우 특히 중요합니다.

*그건 그렇고,운동은 임신 중에 확실히해야 할 일입니다(의사가 그렇게하도록 지우는 한).

임신 중에 어떤 단백질 파우더가 안전합니까?,

구체적인 권장 사항을 제시하기는 어렵지만 단백질 분말을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

로 결정하는 경우 사용하는 단백질 파우더,그리고 여기에 몇 가지 일을 해야 합니다.,

여기에 있는 주요한 사항을 고려해야 합니다.

단백질 공급원

첫 번째 유형은 단백질의 올 수 있는 많은 서로 다른 소스에서와 같은:

  • 웨
  • 카제인
  • 달걀
  • 완두콩
  • 브라운 쌀
  • 콩
  • 마
  • 콜라겐 거나 심지어
  • 골 국

설탕 콘텐츠

다음에 해야한다. 일부 단백질 분말에는 설탕이 적재되어 있으며 맛을 내기 위해 감미료가 첨가되어 있습니다.

안전한쪽에 머 무르려면 단맛을 들이지 않은 단백질 파우더로 가십시오.,

당신은 쉽게 당신의 쉐이크에 많은 맛을 제공하기 위해 다른 재료를 추가 할 수 있습니다.

아래에 대한 자세한 내용.

성분 목록

세 번째로 살펴볼 것은 성분의 수입니다. 음식과 마찬가지로 재료를 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 총 3 가지 이하의 성분을 가진 단백질 분말로 이동하십시오.

나는 보통 Myprotein 의 완두콩 단백질 또는 현미 단백질 분말을 마 십니다.

오염은 어떻습니까?

제 3 자 회사는 많은 다른 종류의 단백질 분말이 BPA 및 중금속과 같은 오염 물질을 포함 할 수 있음을 발견했습니다.,

불행히도 단백질 분말은 보충제이므로 FDA 에 의해 규제되지 않습니다.

그렇게 말하면서,오염 물질의 검출 가능한 수준을 갖는 것이 반드시 유해하다는 것을 의미하지는 않습니다.

여러 유기농 과일과 채소는 토양에서 픽업하는 중금속의 미량 수준을 가질 수 있습니다.

나는 선명한 대답은 당신을 위해–그러나 우리는 단순히지 않는 학문으로 새롭게 선보입니다!,

그래서 주요 거리입니다:

  1. 항상 확인 레이블 및 이동을 위해 하나를 최소화한 양의 재료를,
  2. 체크 설탕의 함유량 이동,unflavored 필요한 경우,그리고
  3. 선 평판 신뢰할 수 있는 브랜드

는 방법 당신은 당신을 단백질 분말?

단백질 분말은 많은 다른 방법으로 가지고 갈 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1 스쿱 이상을 필요로하지 않아야합니다. 정기적 인 음식을 통해 얼마나 많은 단백질을 섭취 하느냐에 따라 하루에 1 스쿱 미만이 필요할 수도 있습니다.,

여기에 대부분의 방법으로 소비하는 단백질 파우더:

  • 와 혼합 8-12 온스의 물
  • 와 혼합 8-12 온스 당신의 선택의 우유(아몬드,암소, 코코넛 쌀 등등)
  • 믹스 오트밀
  • 믹스에서 당신의 시리얼 그릇
  • 게 만든 단백질을 흔들과 과일과 채소

마지막 중 하나는 내가 가장 좋아하는 것입니다.,

집에서 단백질을 흔들을 위해 임신

간단한 방법을 만들어 영양가 있는 집에서 단백질을 흔들을 결합하는 것입니다:

  • 8 온스 아몬드 우유의
  • 1/4cup 블루베리
  • 1 냉동 바나나
  • 1 큰술의 아몬드 버터
  • 1/4 계피
  • 1 특 단백질의 분말 또는 1/4 컵의 그리스어 요구르트

이 단백질은 흔들을 제공할 수 있습 20-25 그램의 단백질 중 하나에 앉아있으면 맛이 맛있다!

임신 중에 단백질을 어떻게 늘릴 수 있습니까?

그렇다면 임신 중에 먹을 수있는 단백질이 많은 음식은 무엇입니까?,

여기에 몇 가지의 최고의 단백질의 출처:

  • 닭 가슴살
  • 터키
  • 요리어
  • 그리스 요구르트
  • 콩
  • 콩
  • 노아
  • 견과 버터

어떤 이 음식의 훌륭한 대안이 될 수 있습 단백질 파우더를 보충에서 임신입니다.

임신 중 단백질 섭취에 대한 자세한 내용은 Fit Pregnancy Diet 을 확인하십시오.

임신했을 때 어떤 단백질을 피해야합니까?

임신 중에도 특정 유형의 단백질이 풍부한 음식을 피하는 것도 중요합니다., 귀하의 제공자는 초기 산전 방문 기간 동안 귀하와 함께이 음식을 넘었어야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.이러한 음식을 섭취하면 리스테리아 증에 걸릴 위험이 있습니다.

관련 문

는 단백질의 분말 체중을 증가시키는 동안 혈압을 측정하는 것이 중요합니다?

단백질 분말은 그 자체로 임신 중 체중 증가를 증가시키지 않습니다.

칼로리의 과도한 소비(단백질 파우더가 기여할 수있는)는 체중 증가의 가장 큰 원인입니다.

그래서 당신은 무엇을해야합니까?,성장하는 아기를 지원하기 위해 하루에 약 400-500 칼로리의 칼로리 섭취량 만 늘리는 것이 중요합니다.

하루에 2200-2400 칼로리 이상을 섭취하는 경우,그 위에 단백질 파우더를 첨가하면 확실히 체중을 늘릴 수 있습니다.

임신 중에 너무 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에 너무 많은 단백질을 섭취하는 것이 가능합니다. 특히 다양한 식단 위에 단백질 파우더 보충제를 복용하는 경우.

과잉 단백질 소비는 체중 증가 및 초과 체중과 관련된 모든 합병증을 유발할 수 있습니다.,또한 한 연구에 따르면 고단백식이 요법은 출생 체중이 낮은 아기의 위험을 증가시킬 수 있다고합니다.

다만 안전한 측에 있기 위하여,체중 1 파운드 당 단백질의 0.5–0.7 그램의 추천한 지침서에 찌르십시오.

임산부가 충분한 단백질을 섭취하지 못하면 어떻게됩니까?

단백질은 근육 합성뿐만 아니라 효소,호르몬 및 기타 신체 조직의 합성에 필요합니다.

임신은 또한 태반과 성장하는 태아를지지하는 단백질 이용의 요구를 증가시킵니다.,

부적절한 단백질 섭취는 조산아 및 저 출생 체중 아기의 위험 증가와 관련이 있습니다.

최종 단어에서 단백질을 보충에서 임신

단백질 분말을 보충에서 임신은 일반적으로 안전하지만,그것은 중요 당신이 결정하는 경우 실제로 그것을해야합니다.

편의성과 사용 편의성 이외에도 단백질 보충제는 임신에 다른 유익한 영향을 미치지 않습니다.즉,건강하고 잘 다양한 식단을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다.

그래서…

임신 중에 단백질 파우더를 복용 했습니까?,

왜 또는 왜 안됩니까?아래에 의견을 말하고 알려주십시오.

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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., 그녀는 운동과 영양에 특별한 관심을 가지고 모성 건강의 공중 보건 석사 학위를 소지하고 있습니다. 그녀는 또한 화이트 코트 트레이너의 공동 저자이기도합니다. 여기에서 그녀에 대해 자세히 알아보십시오.

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