“뿐만 아니라 두뇌으로 부정적인 반복의 self-hate,”그가 쓴”그러나 그것은 또한 잃는 유연성을 그의 구멍이 있습니다.”
운동,Ratey 말한다,카운터를 강화하여 생산의 BDNF(두뇌 개발-neurotrophic factor),단백질는 데 도움이 신경 전달 물질의 기능을 수행,그리고 도움이 될 수 있는 우울한 사람들이 등장에서 그들의 틀에 박힌. Ratey 는 bdnf 를”뇌에 대한 기적 촉진제”라고 설명합니다.,”
우울증을 줄이기 위해,Ratey 조언한 환자를 따르는 일반 대중의 건강한 지침,는 추천의 적어도 30 분에 적당한 강렬한 운동이 일주일에 다섯뿐만 아니라 이틀의 힘을 훈련합니다.
그러나 모든 사람이 운동의 항우울제 효과를 경험하지는 않을 것이라고 Ratey 는주의합니다. 그는 50%미만이 증상의 유의 한 감소를 볼 것이라고 추정합니다.”이것은 약물에 대한 반응률과 비교할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.,
백스터의 연습,그녀는 그녀는 그녀의 환자에 대응하는 더 나은-그들은 더 큰 분위기 부-그들이 필요로 하는 운동들을 사용하여 그들의 뇌 보다는 오히려 하자 그것에서 실행 자동차 조종사입니다.
예를 들어,다단계 운동에 당신을 필요로하스 공 머리 위에 이동으로 앞으로 돌진 당신의 작은 보다 더 나은 기계적 운동 조정 또는 고정 자전거 페달을 밟.
Ratey 는 동의합니다. “우리가 알고 있는 열심히 일하는 두뇌는 스마트 두뇌는 아마도 더 희망적인 동기뿐만 아니라 뇌,”라고 말합니다.,
와 더 희망찬과 동기를 두뇌는 그냥 무엇이 아니타하기 위해 필요한 그녀에 대한 시작 그녀를 만드는 방법은 그녀의 우울증이 있습니다.
“나는 생각한 운동/치료를 받고 나를 도와 이동의 시간을 통해 갇힌 것 또는 불안,더 빨리”아니타 말한다. “나는 했다에서 실행 되는 내 자신,내가 신용 부드러운 그러나 일관된 이야기/운동 세션으로 나를 돕는 이러한 목표 달성의 건강 및 피트니스습니다.”