최 6 체중 운동 이두근>>으로 끌어 바이나성 밴드

질 팔호의 강도입니다. 한 쌍의 총을 스포츠를하는 것은 큰 인상을 남기는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 따라서 가장 인기있는 체육관 운동 중 하나가 팔뚝 컬이라는 것은 거의 놀라운 일이 아닙니다. 실질적으로 처음으로 손에 덤벨을 쥐고있는 모든 사람들은 본능적으로 컬을합니다. 그러나 가중치없이 집에서 이두근 운동을하고 싶다면 어떨까요?, 다음은 풀업 바 또는 저항 밴드로 집에서 할 수있는 체중 이두근 운동 목록입니다.

는 최고의 체중 운동에 대한 귀하의 이두근

여기를 결합하는 방법을 이두근 연습으로 가장 좋은 운동이다.

• 세 가지를 선택의 운동을 하 8-12 반복합니다.
• 세트 사이에 90-120 초의 휴식으로 각 운동의 세 세트를하십시오.
• 등각 투영 운동을하는 동안 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하려고합니다. 세트 사이에 90-120 초의 휴식으로 이것을 세 번 반복하십시오.,

턱

출발 위치:

를 잡아 당기는 바로 당신의 손바닥에 직면 당신과 당신의 손에 떨어져 어깨한다. 팔을 거의 똑바로 세우십시오. 팔과 어깨의 긴장 유지

운동 수행 방법:
턱이 바(끝 위치)위에 올 때까지 자신을 위로 당깁니다. 그런 다음 자신을 통제 된 방식으로 시작 위치로 다시 내립니다.,

등 턱

출발 위치:

를 잡아 당기는 바로 당신의 손바닥에 직면 당신과 당신의 손에 떨어져 어깨한다. 턱이 바 위에 올 때까지 자신을 위로 당깁니다. 할 수 없는 경우에는 하이 턱까지,당신은 아직도 이 운동을 할 수 있을 사용하여 자 또는 단계로 이동합니다. 양자 택일로,그리고 더 도전적인 이두근 운동,당신은 90 도 각도가 될 때까지 팔을 구부릴 수 있습니다.운동 수행 방법:
할 수있는 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.,

부정적 괴상한 턱

출발 위치:
를 잡아 당기는 바로 당신의 손바닥에 직면 당신과 당신의 손에 떨어져 어깨한다. 자신을 당겨까지 턱 막대

운동을 수행하는 방법:
낮은 자신이 아래로 거 위치에서 느리고 제어하는 방식이다. 당신의 팔은 끝 위치에서 완전히 똑 바르지 않아야합니다. 끝 위치에서 팔과 어깨에 긴장을 유지해야합니다.당신이 턱업을 할 수 없다면,당신은 항상 네거티브를 할 수 있습니다., 의자 또는 단계를 사용하여 위로 뛰어 오르는 것을 자유롭게 느끼십시오. 그런 다음 이두근 운동을 수행하십시오.