에 대해 이야기 할 때 우리는 콜레스테롤,대부분의 사람들은 마음에 두 가지 유형이 있다는 것을,우리는 일반적으로”좋은”(HDL)”악”(LDL)콜레스테롤이다. 콜레스테롤 지방의 유형–특히 단백질:조합의 지질 및 단백질–의 기능에 필수적인 몸의 제조,호르몬 및 세포막.,

에서는 순간 제어는 생산의 변경 및 축적을 발생 본문에 우리가 말하의 콜레스테롤 혈증,필요로하는 조건은 충격을 계획,일반적으로의 변화를 통해 식단과 습관은 때로는 또한 약물을 유지하기 위해,콜레스테롤 저울에는 추천에 의하여 건강 기관입니다. 정상치는 45-120mg/dL 의 HDL 콜레스테롤과 50-180mg/dL LDL 콜레스테롤의 없이 모두를 초과하는 총 130-220mg/dL.,

hypercholesterolemia 필요한 충격을 유지하기 위해 콜레스테롤에는 권장하는 가늠

콜레스테롤은 간에서 합성되고 있지만,그것은 또한 우리에 도달을 통한 동물성 음식,그것에 용해되지 않고 물을 때 그것은 매우 높은 그것을 일으킬 수 있는 막힘에 혈관을. 우리는 말의”좋은”또는 HDL 콜레스테롤을 참조하여 높은-밀도 지 단백질,수송에 책임의 콜레스테롤에 대한 책임이 배설을 통해 그것을 담., 에 다른 한편으로는,””나쁜 콜레스테롤이나 LDL 은 저밀도 단백질 전송하는 콜레스테롤을 조직에 대한 사용,그 초과할 수 있습 유해할 수 있기 때문에 연결합니다.,

좋은 소식은”시리즈의 변경 및 식이 습관은 쉽게 그것을 줄이기 위해,심지어 많은 사람들이 약물에 의해 필링에서 당신의 시리즈에 따라 지침서”라고 영양사 Paloma 타나,누가 주장을 넘어서는,다이어트,그리고 약을”가장 중요한 것은 유지하는 안정적인 콜레스테롤의 수준은 운동강도가 있습니다.”, 타나고”그 문제와 콜레스테롤는 하나 우리는 하나 우리는 우리를 생산하도록 노력하고 있습니 하나는 우리가 소비하는 음식을 통해”그래서는 적절한 다이어트에 기여할 수 있는 그것을 줄이기 위해 그러나 그것은 결코 충분하지 않은 경우 함께 운동입니다. 이것들은 우리의 콜레스테롤이 220mg/dL 을 초과하는 경우식이 요법에 포함되어야하는 음식 중 일부입니다.,

푸른 물고기

킨타나로,큰 실수는 자주 만들 뿐만 아니라 많은 사람들이지만,또한 어떤 직업을 줄이기 위해 귀하의 콜레스테롤을 제거하는 모든 동물성 제품. “니할 수 없는 것 같은 가방에 소시지,처리된 고기 또는 정어리”,후반 이후,뿐 아니라 다른 파란 물고기를 포함 불포화 지방산을 개선하는 심혈관 건강에 좋습니다., 그녀의 부분,영양사 Fátima Branco 을 보장하는 위의 모든 유성 물고기,하지만 또한 흰살 생선,”에 기여 크게 향상시킬 우리의 지질,건강 동맥므로,콜레스테롤 제어”.

고추

그것은 하나의 음식으로 가장 비타민 C 의 시장(139mg100g,두 배 이상의 오렌지,51mg),누구의 소비는 흥미있기 때문에 그것을 방지하는 데 도움이는 플라크에서 동맥., 이러한 의미에서는 사실에도 불구하고,후추는 하나의 성급 음식을 비타민 C,브랑코가 지기 어려운 것에 도달하는 권장하는 금액 이후,그것은 일반적으로 촬영,반찬으로하고 격려하고 전체 오렌지 등 과일과 비타민 C,키위를 딸기 또는 토마토입니다. 일반적으로,킨타나로 소비하는 것이 좋 환”신선한 야채,야채와 과일에서 대량으로”때문에,그들은 단지 비타민을 포함하는 데 도움이 되는 콜레스테롤을 조절이지만,또한 치환의 소비 기타 식품입니다.,

치아 씨앗

상 또는 수화 아마 또는 치아씨는 매우 흥미로운 때를 방지에 관해서는 콜레스테롤. 뿐만 아니라 그들은 오메가 3 지방산을 포함,으로 일어나는 푸른 물고기이지만,또한 섬유,”하는 데 도움을 주는 드래그는 콜레스테롤을 천천히”라고 설명합 Quintana., 우리가 소개하는 오메가 3,다이어트의 유형이 불포화산지 않을 제조하여 자신과 우리를 통해 얻을 수있는 음식,그것은 중요한도의 섭취 오메가 6,현재 위에 모든 식물성 기름을 사용합니다. “웨스턴 다이어트를 일반적으로 결함이 있는 오메가의 6 와 관련하여 오메가 3,무언가를 수정해야 합니다 먹이로,이것은 중요가 있다는 올바른 사이의 비율은 두 종류의 지방산을 몸에서”라고 설명합 Branco.,

달걀

지만 그것은 음식을 계속하는 원인 논쟁에 대한 그것의 관계와 콜레스테롤,타나는”다양한 연구 결과는 그것을 연결을 정확하게 증가와 HDL 콜레스테롤,어떤 이익을 우리에게”. 에 대한 영양학,의 장점 중 하나는 계란을 포함하는 높은 품질의 단백질은 일반적으로 작동한 다이어트로 대체 기타 단백질 제한되는,발견과 같은 가공된 식사만 제공합니다., Branco,부분에 대해서는”최근 연구에 의하면,콜레스테롤에 포함되어 계란 기여하지 않을 증가시키는 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 우리가 부르는”나쁜 것”혈액에”.

아보카도

“번호를 포함하의 지방산을 개선하는 우리의 지질 몸”라 킨타나로,같은 기타 식품의 소비를 유지하는 데 필요한 콜레스테롤과 같은 버진 올리브 오일 또는 올리브., 영양사의 경우,이 유형의 지방은”주로 초 가공에 존재하는 수소화와 같은 다른 것들을 완전히 대체해야합니다”.

견과류

이 필수적으로 그들을 통합하는 우리의 일상,그리고 소비들이 항상 원료 또는 볶아서 적당량으로도 불구하고 매우 건강하 그들은 아주 칼로리., “그들은 단지 포함 cardiosaludable 지방산지만,또한 미네랄과 같은 칼슘,인과 단백질”이외에 많은 섬유의 기본적도 감소에서의 콜레스테롤이다.

킨타나로 주장,그러나는 통합 이러한 모든 음식으로 다이어트,그것은 훨씬 더 중요하 폐기 다른 사람뿐만 아니라 포기하는 특정 습관과 같은 담배 또는 앉아있는 생명이다. “첫 번째 일을 하는 경우 우리는 콜레스테롤이 있는가를 잘라 소비의 세련된 음식,간단한 설탕,밀가루,etc., 초 가공에 존재하는 단순 탄수화물과 수소화 지방은 제거해야 할 첫 번째 것입니다.” 킨타나로 또한 경고하는”특정 요소가 있과 같은 스트레스를 발생시킬 수 있는 콜레스테롤,그래서 그는 경우 예기치 않은 놀라운 결과가 표시됩니다,그것은 항상 분석을 반복”.