골관절염 및식이 요법

골관절염(OA)은 일반적으로 노인들에게 영향을 미치는 심각하고 종종 불구가되는 상태입니다. 연구진은 이전에 기 OA 마모에 관절로 불가피한 일부 노화의 경우 특히 개인의 역사를 가지고 과도한 관절 스트레인 외상으로 인해,비만,또는 남용. 그러나 우리는 이제 그것이 생활 습관 장애에 더 가깝고 음식 습관과 밀접하게 관련되어 있음을 이해합니다.,

골관절염을 악화시키는 음식은 무엇입니까?

높은 처리와 튀김:의 섭취를 줄이 튀긴 음식과 높은 처리 음식은 효과적인 방법이 될 수 있을 가지고 관절의 염증 및 의 증상을 완화하 OA. 이것은 튀김 음식에 염증을 촉진시키는 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 올리브 오일 및 기타 불포화 지방으로 이들을 대체하면 통증이 크게 완화 될 수 있습니다.,

음식의 처리된 밀가루,흰 쌀에서뿐만 아니라,감자,주문에 대한 나쁜 소식 OA 환자 때문에 매우 세련된 탄수화물 함량을 증가 시대 수준 결과에 염증이다.

전유가 단백질의 좋은 공급원이지만 치즈는 OA 를 악화시킬 수 있습니다.

설탕 처리에서 스낵 및 과자 종종 높은 수준의 염증 cytokines 에 대응하여 혈당 및 악화시키는 관절염의 증상.

붉은 고기:동물 고기를 담고 더 많은 지방과 높은 칼로리가 계산할 수 있는 결과에 급증의 염증성 화학 물질 수 있습니다., 높은 온도 요리와 같은 프라이팬,타는 듯한,또는 고기를 굽고의 농도를 증가 advanced glycation end products(AGEs)할 수 있는 자극 pro-inflammatory cytokines.

알코올 음료:너무 많은 알코올도 염증을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

기타 식품:짠 음식,카페인,에서 야채와 식물 가족 같은 토마토,가지 또한 기여할 수 있을 악화시키는 골관절염의 증상입니다.

골관절염으로부터 보호하는 식품

OA 환자가 어떤 종류의식이 요법을보아야하는지에 대한 질문이 숨어 있습니다., 좋은 시작은 가능한 한 전체 곡물 또는 다중 곡물 식품으로 전환하는 것입니다.

단백질:콩 단백질을 위해 유리 골관절염을 가진 사람들,그리고 연구는 그것을 현저하게 작동하에서 더 좋은 남자입니다. 추가 콩 단백질을 분리에서 밀크 쉐이크 또는 스무디,또는 제공해 두부 또는 대두 적어도 하루에 한 번,부스트에 매일 항산화 섭취.

야채,과일,채소:녹색 잎이 많은 야채들은 풍부한 카로티노이드 및 염증을 줄일 수 있습니다., 글루타티온 또 다른 필수 항산화 분자에서 발견되는 큰 금액에는 브로콜리,양배추,콜리플라워에서뿐만 아니라,자몽,아보카도,수박,오렌지입니다. 전구 채소에는 또한 면역 체계의 효과를 향상시키는 황 함유 화합물이 있습니다. 신선한 과일과 채소는 또한 섬유질을식이 요법에 추가하고 섬유질은 증상이있는 OA 의 위험을 낮 춥니 다. 밝은 색깔의 과일과 같은 체리,딸기,오렌지 또는 살구해야한 소비로 그들은 풍부한 안토시아닌 및 카로티노이드. 이들은 신체에 강력한 항 염증 효과가 있습니다., 포도와 뽕나무는 레스베라트롤을 함유하고 사과는 케르세틴이 풍부합니다. 두 식물 화학 물질 모두 우수한 항산화 작용을합니다. 파인애플의 브로 멜라 인은 강력한 단백질 분해 활성을 가지며 OA 로 인한 무릎의 붓기와 염증에 효과적입니다.

물고기:생선,특히 유성 물고기와 같은 정어리,송어,멸치,또는 냉 물 참치와 같은 물고기나 연어,풍부한 오메가-3 지방산입니다. 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하면 건강한 오메가 -3 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. ., 이러한 항 염증성 지방산의 다른 좋은 공급원으로는 호두,아마씨,호박 씨앗 및 올리브 오일이 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 프로스타글란딘 억제제이며 진통제의 효과가있는 올레 오칸 탈을 함유하고 있습니다. 오메가 -3 지방산의식이 섭취 외에도 오메가 -3 보충제의 일일 섭취도 권장됩니다.

견과류와 초콜릿:트립토판은 아미노산 싸움 고통에 민감도 내에서의 시간을 소비하고 풍부에서 참깨 씨앗,헤이즐넛,해바라기 씨,콩,곡물,우유 제품,콩,콩., 적당히 다크 초콜릿을 섭취하면 그 초콜릿 갈망을 만족시킬뿐만 아니라 OA 에서 염증 마커를 줄일 수 있습니다.

비알콜성 음료:녹차가 좋은 대체 위해 카페인과,알코올을 포함하는 많은 플라보노이드를 방지하는 산화 세포는 손상을 악화시킬 수 있 OA. 하루에 한 잔의 술 이상을 피하는 것이 낫습니다. 이 경고는 적포도주에서 레스베라트롤의 긍정적 인 효과에도 불구하고 잘 유지됩니다.,

결론

제한 처리에 대한 옵션을 OA,OA 환자 혜택을 누릴 수 있습함으로써 특정 라이프 스타일을 수정에 관하여 특히 다이어트입니다. 유지하는 이상적인 무게,설립의 매일 운동 식이요법,증가 섭취의 오메가-3 지방산하고 식이섬유 함께 비타민 D 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습의 많은 증상의 OA 고의 진행성 질환입니다.

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