감 칼로리가 낮고 높은 섬유하는 조합은 그들을 위한 좋은 선택합니다. 비타민 A 와 C 를 포함한 항산화 제와 영양소의 혼합은 건강한 식단에 이상적입니다.
하지만 위의 모든 이점에 와서 이러한 다채로운 다소 기타 과일,그들의 상대적으로 무명을 그들에게는 더 귀중한 추가하여 매일 식단입니다.,
에서 일반적으로 시즌에서 일을 통해,감지만 달콤한 맛을 모두 음식과 그들이 제공하는 영양가를 위한 대안을 수 있습니다 사람들의 지친 성장 같은 일상적인 과일,사과,오렌지,또는 바나나.
“그들은 다른 영양소 프로파일 및 생리활성물질,그리고 그것은 단지 지루함을 먹는 동 된다.”고 말했다 페니 Kris-Etherton,영양에서 교수로 펜실베니아 주립대학교 등이 있습니다., “만약 당신이 몇 가지 새로운 과일과 야채를 사용해 보시기 바랍니다,그것은 그것이 더 많은 흥미,그리고 나는 생각을 준수하는 식이다.”
이즈 사이 어딘가에 매화 및 복숭아,이 가을의 오렌지 과일은 일반적으로 닮은 도토리 모양의 토마토입니다. 그들은 달콤한 맛 때 완전히 익은,그리고 그들은 일반적으로 먹을에서 자신의 간식으로 또는 혼합으로 샐러드나형 서비스를 제공하는 것입니다.,
감 성장했는 중국과 일본에서는 2,000 년,은 품종의 세계적인,하지만 그들은 미국에서만 1800 년대 후반 이후–고 단지 두 가지 유형을 사용할 수 있는 상업적으로:후유 및 하치 야.
Fuyu 는 수렴성이 없으므로 더 달콤하고 신선하게 먹을 수 있음을 의미합니다. 더 쓴 맛의 하치 야는 요리에 더 자주 사용됩니다. 크리스-이더 튼은”그들은 당신의 입에서 수분을 빨아 들일 것이고,이는 매우 즐겁지 않다”고 말했다. “열매가 익을수록 타르트는 사라지지만,나는 그것이 완전히 사라지는 것을 생각하지 않는다.,”
감은 작은 서빙에서 비타민과 미네랄의 강력한 혼합을 포장합니다. 한 감은 6 그램의 섬유질과 다른 영양소 중 비타민 a 의 권장 일일 섭취량의 55%를 함유하고 있습니다.
그들의 다채로운 외관의 존재를 나타냅 베타-카로틴,카로테노이드 항산화제가 되어 연결의 위험이 낮은 심장 질환을 치료하고 있습니다. 그들은 또한 포함 플라보노이드 항산화제,연결되어있는 더 나은 심장 건강과 낮은 혈압,염증,”bad”LDL 콜레스테롤이다.,
단 과일을 포함한의 20%이상을 권장의 섭취는 비타민 C,는 다음과 같 염증을 줄이고 연결하는 다른 의료 혜택에서 산화를 억제하는 속성이 있습니다.
대부분을 만들의 영양한 혜택하는 감가 제공하는 크리스-Etherton 말했다,그것의 중요한 쌍들을 다른 종류의 음식이다.
“우리가 알고있는 요리하는 과일과 야채를 만드는 재료로 더 많은 생물학적 이용가능성을 가지고,당신이 그들을 먹을 경우와 다른 음식을 흡수,특정 영양소의”그녀는 말했다.,
성숙에 따라 감은 요구르트 또는 오트밀과 잘 섞입니다. 추가 냉동 감 스무디와 블루베리의 소수,아마도–추가 더 영양이 당신의 레시피와 기회를 제공을 즐길 수 있는 과일을 심으면 그것을 약간의 시즌이다. 건조 감 만들 수 있습니다에서 오븐 또는 온라인으로 구입하실 수 있습니다,만들에 대해 건강한 식사는 제공의 성분으로 만든 빵이나 머핀입니다.,
도 추가 감면 샐러드를 포함한 아보카도,크리스-Etherton 말과 함께 도움이 될 것입니다 흡수하는 카로테노이드의 클래스의 지방의 수용성 식물 기반의 영양분을 도울 수 있는 건강 보호에 대한 셀룰라 손상합니다.