운동 중에 팔꿈치가 왜 상처를 입니까?
팔꿈치에 영향을 줄 수있는 많은 조건이 있지만 가장 흔한 것은 측면 상 과염 또는”테니스 팔꿈치”입니다. 이 상태는 건염(tendinosis)이라고 불리는 과정이거나 조직의 퇴행으로,건염과 혼동하지 않아야합니다—염증.,
셀라는 섬유 아세포 형성 콜라겐이지만,때문에 반복적 스트레스 힘줄에,콜라겐 형성되는 불규칙적으로 감소시킵 힘의 근육,지도하는 일정한 부상하고,결국,찢었다. 콜라겐이 찢어 질 때마다 힘줄에 흉터 조직이 형성되어 더욱 약화됩니다.
공연에서 동일한 루틴을 체육관을 무시하는 기차로 모든 근육 그룹,그리고 드는 지나치게 무거운 무게는 가장 일반적인 원인에 팔꿈치의 고통을 모를 만드는 근육질의 불균형과 증가에 긴장을 합니다.,
이 상태를 어떻게 방지합니까?
적절한 리프팅 기술로 다양한 각도에서 몸을 훈련시키고 운동 전에 항상 워밍업하고 후에 스트레칭하십시오. 을 위해 고통 자유로운 성장,정확한 모든 근육의 불균형과 훈련 모두 굴근 및 신전의 팔이 동일함(손목 컬 및 역 손목 컬).
피크 근육 조절의 경우 운동 중에 담당자 범위를 변경하십시오. 예를 들어,8-to10-rep 범위를 사용하여 훈련 한 다음 다음 주에 12-to15-rep 범위 이상의 운동을 수행하십시오., 목적은 유형 I 와 II 근육 섬유 유형 둘 다 명중하기 위한 것입니다.
내 팔꿈치에는 잔소리가 심한 통증이 있습니다. 어떻게 그 주위를 훈련시킬 수 있습니까?
무엇보다도 운동의 동심 부분 동안 잠글 때 통증과 극단적 인 팔꿈치 확장을 유발하는 운동을 피하십시오. 가능하면 무게를 줄 너에게 들고 느리게 수행”부정적인”reps. 할 수도 있습니다 착용 압축 포장을 위한 지원을—하지만 확실히 그들이 너무 빡빡하거나 혈액의 흐름이 제한될 수 있습니다.
통증 완화를 위해 수동 근육 조직 작업과 관절 기술(폼 롤링)을 사용하십시오., 의 경우 팔꿈치는 고통을 가지 않을 것이다,정형 외과 의사와 상담 또는 물리 치료사를 논의 적절한 통증 치료.
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