당신의 식단이 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니까?

성장하는 증거를 보여주는 높은 식품에서 특정 영양소가 실제로 있을 수 있습니다 도움이고하실 수 있습니다.

Deborah S.SARNOFF,MD 및 DANIELLE GEROME 의
JOHNNY MILLER 의 사진

전신 피부 검사를 위해 일년에 두 번 피부과 의사를 봅니다. 당신은 밖에서 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고 해변이나 수영장에서 우산 아래에 머물러 있습니다. 당신은 항상 사용하는 넓은 스펙트럼 SPF15 이상 선 야외하고 그것을 다시 적용에 적어도 두 시간마다. 당신은 전염병과 같은 선탠 침대를 피합니다.,

그 모든 예방 조치 후에 피부암을 피하기 위해 할 수있는 일이 더 있습니까? 대답이’아니오’라고 생각할 수도 있습니다. 그러나,당신이 사용할 수있는 또 하나의 핵심 전략은 단순히 당신이 할 수있는만큼 건강하게 먹는 것입니다.

기저 세포 및 편평 세포 암종(BCC 및 SCC)을 포함한 비 멜라노 마 피부암(NMSC)은 미국에서 가장 흔한 암입니다. 일부 5.4million 의 경우 NMSC 처리에서 더 이상 3 이상 매년 수백만의 사람이지만,최근의 연구는 특정 식이 변경될 수 있습 방법 중 하나를 가지고 그 숫자니다.,

선 손상 파괴

피부암의 주요 원인은 자외선(UV)태양 광선 또는에서 선탠 기계입니다. 대략 90%의 비멜라닌 피부암의 86%가 정면과 연결된 태양 UV,이상 419,000 의 경우 피부암 매년 미국에서 링크된 실내 선탠.

자외선 노출 낸 많이에서 혼란을 피부를 생성하여 활성 산소,불안정하고,불쾌한 산소 분자를 생산하는 염증 및 손해 세포의 기능과 당신의 피부의 DNA., 이 DNA 손상은 피부암으로 이어지는 돌연변이라고 불리는 유전자의 변화를 일으킬 수 있습니다.

연구는 물질이라는 항산화물,비타민을 포함하여 다른 영양소는 데 도움이 될 수 있습니다 싸우 무료로 활성산소와 손상을 방지하기 위하여 그들이 하는 피부 암을 일으킬 수 있습니다. 2002 연구에서는 저널의 조사 피부과 찾는 자외선 노출에 그리스의 바퀴를 위해 피부의 손상에 의해 부분적으로 파괴하는 산화 방지제입니다. 따라서 이러한 보호 물질을 대체하면 약화 된 방어력을 강화할 수 있다는 것이 합리적입니다.,

의 년 후에 논쟁에 대한 여부는 항산화제 수 있는 실제로 철자 사이의 차이는 누군가를 개발하는지를 개발한 피부암,최근의 연구는 기울의. 그 어느 때보다도 많은 피부과 전문의는 이제 환자들에게 이러한 영양소가 많은 음식을 잔치하도록 조언합니다. 많은 사람들은 또한 선 스크린을 포함하여이를 함유 한 국소 제품을 적용 할 것을 제안합니다.

하는 동안 모두 음식과 보충을 원조할 수 있는 질병 예방에 가장 영양 스트레스,음식 때문에 사이의 상호 작용이 다른 영양 음식에는 무엇이 그들을 가장 효과적입니다., 개별 비타민 보충제를 복용하는 것은 같은 방식으로 작동하지 않을 수 있으며 고용량은 독성이있을 수 있습니다. 비타민 C,E 고,아연,셀레늄,베타카로틴(카로티노이드),오메가-3 지방산,라이코펜 폴리페놀은 항산화물이 많은 피부과 추천을 포함한 다이어트에 방지하려면 피부암입니다. 당신은 많은 매일 영양 전체 음식에서 그들을 찾을 수 있습니다.

당신의 산화 방지제를 여기에서 얻으십시오!

동안 거의 모든 전문가에 동의하는 풍부한 먹는 음식에서 이러한 화합물은 전반적인 건강,증거들이 특히지 않도록 피부를 암은 강한 어떤 영양소들이 있다. 좋은 소식은,하지만,그들은 또한 다른 암 및 당뇨병에서 심장 질환에 이르기까지 조건에 대 한 보호. 그래서 파고!

베타 카로틴

이 영양 줄 수 있는 특정한 건강 혜택으로 변환하여 몸에서 비타민 A., 는 동안을 보충하지 않은 검증된 방지하려면 피부암,다이어트에서 높은 베타 카로틴이 풍부한 과일과 야채의 위험을 줄일 수 있습니다 몇 가지암입니다. 베타 카로틴은 또한 면역계의 질병 퇴치 능력을 향상시킵니다.

찾을 곳:당근,스쿼시,고구마,멜론,살구 및 망고를 포함한 오렌지 색 야채와 과일을 찾으십시오.

리코펜

같은 붉은 색소에서의 리코펜을 보호할 수 있도록 도와 토마토에 대한 태양을 피해 도움이 되도록 당신의 피부를 보호에 대한 태양 손상입니다., 2010 사에서 피부과하는 추적되는 환자는 정기적으로 먹는 토마토 페이스트에 대해 제어하는 그룹을 찾을 수 없었어요 그 후 10 주,리코펜 먹는 사람이었 40%할 가능성이 적은 탔어요. 몇몇 보고서는 리코펜을 다양한 암의 위험이 낮도록 연결 시켰습니다.

는 곳에 그것을 찾기 위해:이 붉은 색 항산화제에서는 토마토,수박,구아바,파파야열,살구,핑크 자몽,혈 오렌지와 다른 음식입니다.

오메가-3 지방산

이러한 양분을 억제하는 COX-2,화학을 촉진하는 피부에 암 진행., 그들은 또한 염증을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 피부암을 비롯한 여러 암이 만성 염증과 강하게 연관되어 있습니다.

어디를 찾아:지방 같은 물고기 연어,정어리,고등어,청어와 날개다랑어 참치는 전체 굄목의 오메가-3. 호두와 아마씨에 좋은 채식을 소스입니다.

차의 폴리 페놀

연구에 따르면 녹색 또는 홍차를 마시면 피부암을 예방할 수 있습니다. 그러나 녹차에 대한 증거는 그 이점을 가리키는 수많은 연구와 함께 더 강합니다., 폴리페놀에 녹차는 공동으로 강력한 산화 방지제,항염증성 및 종양 억제하고 속성을 발견되었을 수리 DNA 자외선 노출을 감소,셀룰라 손상합니다. 연구실에서 녹차 중 소비되거나 피부에 직접 적용하지 UV 트리거 피부암에 의해 흡수하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.고 청소 활발하게 연구되고 있습니다. 최근의 연구는 결론을 내렸는 차의 폴리페놀을 줄일 수 있습니다 당신의 피부암 위험이 크게 당신이 마시면 네 가지를 여섯 갓 양조 컵다.

그것을 찾을 수있는 곳:갓 양조 한 녹색 또는 홍차.,

셀레늄

최근 주요 검토 16 이상을 포함하는 연구 144,000 명의 사람들보고 그의 높은 섭취 셀레늄 있 31%낮은 암의 위험이 어떤 사이트에서 40 퍼센트 낮은 암의 위험이 죽습니다.

그것을 찾아내기 위하여 어디에서:한 두 개의 브라질 견과 하루에 제공한 모든 셀레늄 당신이 필요합니다. 닭고기와 풀 먹이 쇠고기와 같은 육류도이 미네랄이 풍부합니다.

비타민 C

오래 전에,과학자들이 발견되는 몇 가지 특성 비타민 C 의 확인 그것은 독성이 암세포., 중 하나가 설정 증거를 설득되지 않는다는 피부에 암 또는 컷 피부 암 사망자,일반 연구에 연결 더 높은 혈액 수준의 비타민과 더 낮은 전반적인 암의 위험이 죽습니다.

그것을 찾아내기 위하여 어디에서 얻을 당신의 C 에서 오렌지,레몬,석회,딸기,나무 딸기 및 특정 야채를 포함하여,잎이 많은 채소,브로콜리,피망입니다.,

비타민 D

최선의 검증된 혜택의 비타민 D 은 뼈와 면역 강화,그러나 2011 년 연구에서는 국립 여성의 건강에 주도권을 발견하는 여성의 역사를 가진 비멜라닌 피부암이가 낮은 수준(400 국제 단위,또는 IU)비타민 D 칼슘 플러스 감소 보충교재 흑색의 위험이 있습니다. 유방암,결장암 및 직장암과 비슷한 발견이있었습니다. 피부는 태양 노출에 반응하여 비타민 D 를 생성합니다., 하지만 이후 보호되지 않은 태양에 노출 피부 손상의 원인이 사용해야 합니다 음식과 보완을 얻을 일당의 600IU 에 의해 추천된 의학 연구소 및 피부암 기초에 대한 평균적인 사람 사이의 연령대 1 개,70. (1 세 미만의 유아에게는 400IU 가 권장되며 70 세 이상의 유아에게는 800IU 가 권장됩니다.)비타민의 가장 효과적인 형태 인 비타민 D3 를 찾으십시오.

그것을 찾아내기 위하여 어디에서:할 수 있는 경우 위의 맛,한 스푼 대구의 간유는 두 배 이상 많은 권장되는 일당 비타민 D., 연어,고등어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선도 훌륭한 소스입니다. 우유와 오렌지 주스와 같은 일반적인 음식은 종종 그것으로 강화됩니다. 그리고 달걀 노른자,쇠고기 간 및 치즈에서 소량을 얻을 수 있습니다.

비타민 E

에서 다이어트,이 비타민은 많은 능력을 가지고 만들 수 있는 효과적인 피부암을 예방. 입증된 산화를 억제하는 데 도움이,손상을 방지하기 위하에서 무료로 활성산소 흡수 에너지에서 자외선,강력한 염증에 효과 능력을 향상시킨 피부과 정을 행동으로 보호합니다., 비타민 E 보충제는 멍이 들거나 출혈 문제와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.

는 곳에 그것을 찾기:풍부한 소스의 비타민 E 를 포함한 아몬드와 다른 견과류,해바라기와 다른 씨앗,시금치,콩고 밀 세균.

아연

그것을 유지하는 데 도움이 면역 시스템이 효율적으로 작동하는 암과 싸우고 다른 질병. 또한 신체의 특정 항산화 물질을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 작은 2017 년의 연구는 남성에서 미국 저널의 임상 영양는 것을 발견만 겸손한 증가는 규정식 아연 도움을 보충하는 산화 방지제 및 복원하고 면역기능을에서는 몸입니다., 그것은 DNA 수리에 관여하는 단백질의 수준을 증가시키고 암으로 이어질 수있는 DNA 손상의 종류를 줄였습니다.

어디를 찾아:그것을 찾을 수 있습니다 높은 금액을 아연의 쇠고기와 양고기,조개와 콩 같은 머스,병아리 콩,렌즈콩,검은 콩.

보충교재는 데 도움이 될 수 있습

지만 대부분의 경우에는 영양요 당신이 당신의 영양소 보다는 음식에서 보충교재,두산화 보충제가 최근에 생산적인 증거로 피부암니다.Nicotinamide(niacinamide 라고도 함)는 비타민 B3 의 한 형태입니다., 여러 연구에 의해 Diona Damian,MD,그리고 동료들은 호주에 있는 발사 니코틴아미드로 대중의 의식을 촉발,실행에는 비타민을 보충합니다 그녀의 연구 결과 밝혀졌다는 니코틴아미드의 속도를 감소시키고 새로운 피부 precancers,기초 cell carcinomas 및 편평상피세포 암 23%에서 환자의 역사를 가진 이러한 병변입니다. 그녀는 또한 니코틴 아미드가 흑색 종 환자에게 유사한 이점을 제공 할 수 있음을 시사하는 초기 연구를 수행했습니다.,

경우 UV 손해 피부,DNA 복구 효소에서 피부를 시작으로 피해를 복구,하지만 결코 성공하 모니다. 나머지 손상은 피부 노화와 피부암으로 이어질 수 있습니다. 그러나 구강 및 국소 니코틴 아미드 모두 이러한 수리로 고갈되는 피부의 에너지 공급을 보충합니다. 이런 식으로,그들은 손상을 고치는 면역 체계의 능력을 보강합니다. 또한 자외선 자체가 면역 체계를 억제하고 니코틴 아미드는이 억제를 감소시킵니다.

그러나,박사., Damian 소리에 주의 주의:”지금까지 없는 증거의 유효성 또는 적합성을 구 니코틴아미드에서 광범위한 인구,”그녀는 말한다. 그러나 위험도가 높은 환자,그녀는 주와 같은 사람들이 여러 개 있는 피부에 암 또는 있는 사람은 아주 면역 억제 시스템 등을 이식 받는 사람이”그들은 새로운 기회 피부를 위한 암 예방합니다.”종합 비타민 조합이든 솔로 보충제이든,그녀는”안전하고 저렴하며 널리 이용 가능하다고 말합니다.,”

동안 연구에만 사용한 보충교재,니코틴은 또한 자연에 존재하는 소량에 효모,마른 육류,생선,견과류와 콩. (그것은 지금 또한 선스크린과 화장용 제품을 포함하여 많은 화제 대리인에서 통합됩니다.)

Polypodium leucotomos:이 항산화제에서 오는 고사리를 주 성분에 몇 가지 제품,그리고 아마도 가장 눈에 띄는 예의 소위”식용 sunscreens”오늘날 시장에서., 연구 결과는 그것을 방지하는 데 도움이 모두 UVA-and UVB-독성을 유발하고 DNA 손상에 활성산소를 제거하는,그 잠재적으로 발암성 산소 분자에 의해 발생 UV 노출이 있습니다. 최근의 한 연구는 240mg 의 보충 매일 두 번 억제 햇볕,그리고 그것을 발견되었을 확장하시기 전에 당신의 피부를 시작하는 탄. 또한 항염증제이며 종양을 억제하는 것으로 알려진 분자를 증가시킵니다., 또한,설득력 있는 연구는 작품에 대하여 자외선 감도 장애라는 익숙한 광 폭발 그리고 자외선을 이용한 안료 장애미. 중남미에서는 전통 의학에서 사용됩니다.

마지막 단어:중요하다는 것을 기억하는 동안 이러한 산화 방지제도의 효과를 향상시킬 수 있습니 자외선 차단 및 다른 형태의 태양보호,그들은 대체할 수 없다. 어떤”식단”제품을 약속하는 완전한 보호(또는 SPF15,최소한 적절한 SPF)판매하에게 청구서의 상품입니다., 중요한 것은 피부를 유지하는 차폐된 직사광선에서 추구하여 야외에서 그늘을 입고 넓은 모자 챙,UV 필터링은 선글라스 및 기타 태양 보호용 의류와 함께 자외선 차단제.

더 좋죠

로 영양분을 제공합할 때 더 많은 혜택을 결합한 식품에서 자연적으로,음식은 더 많은 혜택을 제공과 결합될 때와 다른 음식입니다. 당신이 먹는 음식의 배열이 더 다양하고 다채로울수록 항암 군대에 더 많은 무기를 축적하게됩니다., 건강,영양가면 식사할 수 있는 데 도움 당신의 몸을 내려 손상 및 질병의 파도와 강력한 산화 방지제,면역 부스터와 소염제.

중 하나 큰 힘이요법의 재산을 결합하여 암 영양분은 유명한 지중해의 다이어트,공장 기반의 식단에서 풍부한 활성,강력한 산화 방지제 및 항염증제., 멜란지의 전통적인 다이어트의 사람들 주변에 살고있는 지중해,그것은 영양이 풍부한 음식과 같은 십자가와 녹색 잎이 많은 야채,토마토,감귤류의 과일,신선한 허브,물고기에서 높은 오메가-3 지방산,와인과 올리브 기름입니다. 에서의 연구에 600 개 이상의 사람들이 이탈리아,그 집착으로 다이어트의 흑색종에서 발생률에 비해 상반기에 해당하지 다이어트입니다.

므로,이제는 당신이 볼 수 있는 무슨 이러한 슈퍼 영양과 힘 음식 할 수있는,그것은 당신이 그들을 통합하는 당신의 매일 식단입니다., 그들이 영양가있는 것만 큼 맛있기 때문에 자질구레 한 일이되어서는 안됩니다. 건강과 복지의 길은 당신의 입맛으로 시작됩니다!

Deborah S.Sarnoff,MD 는 뉴욕시의 NYU School Of Medicine 의 Ronald O.Perelman 피부과 부서의 피부과 임상 교수입니다. Manhattan 과 Long Island 의 개인 연습 인 Cosmetique 의 공동 설립자 겸 codirector 인 Sarnoff 박사는 피부암 재단의 회장이자 Journal Of Drugs in Dermatology 의 공동 편집장이기도합니다.,

뉴욕 주립 대학 Binghamton University 의 학부 인 Danielle Gerome 은 통합 신경 과학을 공부하고 있으며 2017 년에 졸업 할 예정입니다.

*이 기사는 피부암 재단 저널 2017 년호에 처음 게재되었습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.