5 가지 주요 체중 감량하는 방법은 후 50

하고 유지 하는 마음에 당신은 할 수 없이 많은 포함하지 마십시오. 사람들이 들어 무게는 그냥 일주일에 두 번 결과를 보면에 대한 세 개의 파운드 근육의 10 주 후에 따라,검토에 출판 현재 스포츠 의학의 보고합니다.

강도 훈련을 넘어 전반적인 운동 프로그램을 한 단계 끌어 올릴 수 있다면 그렇게하십시오. 노인았다 높은 강도의 간격을 훈련(총),수반의 짧은 분출 높은 강도의 운동,하지만 무게를 잃었지만 또한 더 적은 DNA 손상을 근육 세포입니다., 그리고 이것은 새로운 근육의 성장을 촉발시키는 데 도움이되었습니다.

을 충분히 얻을 차단 눈

“연구는 일관되게 표시되는 사람들이 과체중이나 비만을 얻을 적은 수면보다 그들의 정상적인 무게,”긴장 Apovian. “당신은 수면 박탈있을 때,당신의 몸을 경사로 생산하는 호르몬의 증가 굶주림과 같이 스트레스를 호르몬 코티솔하고 식욕을 자극하는 호르몬 렐.,”나는 남자(전 세 67)누가는 것 보다는 더 적은 다섯 시간의 밤은 거의 네 번으로 비만이 될 가능성이 높으로 사람들이,그리고 더 오래된 여성보다 더 많은 가능성이 두 번에 따라 케이스웨스턴리저브대학교 공부합니다.

그것은 또한 좋은 아이디어를 유지하면 일관성,의미하는 거의 같은 시간에 매일입니다. 세 남자와 여자가를 따르지 않는 이는 건강한 습관 다른 추가 위험 요소에 대한되는 비만으로는 혼합 연구에 따르면,출판에서의 국제 저널 비만입니다.,

가끔 금식을 시도하십시오

우리는 주스 정화를 말하는 것이 아닙니다. 오히려,연구 지금 보는 특정 유형의 간헐적으로 금식으로 알려진 금식을 흉내 낸 트리거할 수 있는 체중 감소 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다., 따라 하는 사람들이 유형이 다이어트의 계획—들은 소비하만이 750 1,000 칼로리가 오일의 매월 하지만 그렇지 않으면 먹고 일반적으로,손실에는 평균,드,창고 하나는 두 개의 인치의 자신의 허리고,모두 자신의 혈압 및 IGF-1(물질에 연결된 암 위험 증가)드롭게에 따르면 남부 캘리포니아 대학의 연구는 출판년.

어떻게 작동 할 수 있습니까?, “할 때는 체중 증가,신경에서 시상 하는 행위에서 신호를 지방 세포의 나머지 부분에 당신의 두뇌는 손상되,”루이 Aronne,M.D.,감독의 센터를 위한 무게 관리하고 대사 임상 연구에서 웨일 코넬 의학대학교 부근에 있습니다. “결과적으로,당신의 두뇌는 당신이 꽉 차 있다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 계속 먹도록 신호를 보냅니다.”

하지만 당신이 하루 먹지 않는 것을 매우 많이,그 말한다,”당신은 스트레스를 줄이기에 당신의 hypothalamic 신경,그래서 그것을 그들에게는 시간을 회복하고 있습니다.,”그 날의 나머지를 위한 신경될 수 있어 특히 중요한 이전 사람들은 말한다,그 때문에 손상되는 산화적 스트레스를 더 수 있습니다 당신의 체중 조절 시스템입니다.

으로 어떻게 시작할지에 대한,”내가 말하는 환자는 그것을 시도하려 먹는 약 800 칼로리를 일주일에 두 번 초점을 맞추고,주로 야채,단백질,건강과 같은 기름은 올리브 오일,”고 말했다.,

자신을 도울 느낌이 더 이상 풀러에 일 동안 당신은하지 않은 금식,Aronne 좋음 저탄수화물 다이어트에는 약 30 퍼센트 당신의 칼로리 온에서 단백질 및 나머지 부분에서 nonstarchy 채소,견과류와 콩입니다. 갈망하는 빵? “내가 말하는 환자는 최선을 먹을 시간이 이러한 유형의 딱딱한 탄수화물에서 식사를 한 후 그들은 자신의 채소 단백질”라고 말합니다., Aronne 의 연구를 먹는 사람들은이 방법을 뿐만 아니라 낮은 수준의 혈당과 인슐린을 먹은 후 하지만 또한 더 큰 부스트에 같은 호르몬 GLP1,당신을 유지하는 데 도움이 느낌이 이상 풀러.

연습을 염두에 먹는

당신이 생각하는 경우에 당신의 체중 증가 뭔가를 할 수 있습으로 중년 스트레스(노화 부모,대학 등록금 청구서 및 관리 책임이 있고,직장에서 누구?),이 접근법은 체중 감량 도구 상자에 특히 도움이 될 수 있습니다., “시간을 많이 먹고,특히 어리석은 먹고,스트레스 관련 될 수 있습,그리고 명상 기술에 도움이 될 수 있습니다 모두의 측면 경감을 불안하고 당신의 의식이 더 당신이 소요.”라고 설명합니 Apovian.

연습 사람들이 이 기술을 포함하는 지불 방법에 관심을 배고픈 또는 전체를 느끼고,계획한 식사와 간식으로 먹는 단수 활동(지 않고,말씀을 읽고 또한 종이 또는 TV 시청)및 비우기에서는 방법에 대한 당신의 음식을 정말 맛이 있는 것에 성공적인 체중 감소입니다., 사람들이 참여하는 사람들에 온라인 mindfulness-기반으로 체중 감량,프로그램을 위한 인스턴스,더 많은 무게를 잃었(평균,대 4.2 파운드)이상 컨트롤에 그룹에 따르면,노스캐롤라이나주립대학교 발표한 연구에서 지난해 유럽 의회에서는 비만입니다.

시작하기 위해 몇 가지 팁이 필요하십니까? 천천히 먹(넣어 포크 사이 물과 음식을 씹론),도 식지 않고 어떤 외부의 주의 산만을 따라 하나의 바이트는 규칙에 올 때는 좋아하는 그러나 쪄 같은 식품 디저트입니다. 여기에서 더 많은 제안을 찾을 수 있습니다.,

편집자 주:이 기사는 원래 2018 년 5 월 9 일에 게시되었습니다. 그것은 AARP 최고 팁 비디오로 업데이트되었습니다.